Pokud žijete s lupénkou, zima znamená víc než jen sbalení a popadnutí deštníku. Během chladnějších období může nedostatek slunečního světla a suchého vzduchu často vyvolat bolestivé vzplanutí.
Pokud příznaky psoriázy působí chladné počasí, následujících osm léků vám může pomoci dostat zimu s minimem nepohodlí.
Naneste silnější zvlhčovač
V zimních měsících možná budete muset použít více zvlhčovače, než když je teplo. Silnější krémy a lokální pleťové vody mohou pomoci změkčit vaši pokožku a redukovat „hotspoty“, které mohou být zvláště suché a citlivé. Pokud je to možné, pokuste se vyhnout použití zvlhčovačů s přidanými parfémy a chemikáliemi, protože by mohly dráždit vaši pokožku.
Lékaři obvykle doporučují zvlhčení pouze jednou nebo dvakrát denně, aby se zabránilo nadměrnému nasycení. Možná však budete muset aplikovat zvlhčovač častěji, je-li počasí obzvláště chladné.
Použijte zvlhčovač
Nedostatek vlhkosti během chladnějších ročních období může někdy vést k suchému popraskané kůži a vzplanutí psoriázy. Získejte malý zvlhčovač vzduchu pro váš domov, který přidá vlhkost vzduchu do vaší ložnice nebo obývacího prostoru. Udržování zvlhčovače vzduchu ve vaší ložnici přes noc může pomoci zajistit, že se nebudete probouzet pocitem vyschnutí a svědění v chladných zimních ranních hodinách. K dispozici jsou také zvlhčovače pro domácnost, které se připojují k vašemu topnému systému, ačkoli mohou být dražší.
Upravte teplotu svých sprch
Chladné počasí vás může lákat na dlouhou horkou sprchu, ale koupání ve vodě, která je příliš horká, může zhoršit vaše příznaky psoriázy. Horká voda vyschne pokožku a při kontaktu může dráždit citlivé náplasti. Pokuste se vzít sprchy nebo koupele, které jsou dostatečně teplé, aby změkčily vaši pokožku, ale ne tak horké, že by způsobovaly nepohodlí. Abyste se vyhnuli odírání, po vysušení z vany nebo sprchy si místo toho utřete měkkým ručníkem než tření ručníku o tělo.
Použijte světelný paprsek
Získání UV světla ze slunce je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvládat příznaky psoriázy. Ale v zimních měsících je sluneční světlo nedostatečné. Váš lékař vám může poskytnout další nejlepší věc: fototerapii.
Pomocí speciálního světelného paprsku můžete pokožku vystavit pravidelným intervalům UV světla, které vám pomohou zmírnit příznaky psoriázy a zabránit vzplanutí. Může být lákavé jít do solária pro světelnou terapii, ale solária nejsou optimální náhradou skutečného slunečního světla nebo lékařsky kontrolovanou světelnou terapií kvůli riziku melanomu.
Změňte svůj jídelníček
Přestože neexistuje žádná speciální dieta, která by zabránila vzplanutí psoriázy, můžete se stále snažit jíst více omega-3 mastných kyselin, jako je olivový olej, vlašské ořechy a lněná semena, stejně jako pestrou zeleninu, jako je kale, mrkev a borůvky. Tato jídla obsahují protizánětlivé vlastnosti. Je také dobré vyhnout se jídlům a nápojům, o nichž se předpokládá, že způsobují zánět, jako je červené maso, mléčné výrobky a káva.
Pijte více vody (a méně alkoholu)
V zimě máme tendenci pít méně vody, což může někdy vést k dehydrataci a vyvolat vzplanutí psoriázy. Nezapomeňte pravidelně pít vodu, i když nemáte zvláštní žízeň. Je také pravděpodobné, že pijeme více alkoholu, když je zima, což nám pomůže zahřát se a vyrovnat se s pocity sezónní afektivní poruchy. Pití alkoholu také způsobuje dehydrataci a je spojeno se zvýšenou pravděpodobností vzplanutí. Je dobré fajn si dát pár drinků, ale moderování je klíčové.
Šaty na počasí
Během zimy obvykle vycházejí husté vlněné svetry a ponožky v plné síle. I když mohou být teplé a útulné, materiály jako vlna mají sklon k poškrábání a mohou potenciálně dráždit citlivé skvrny na kůži. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je oblékat se do vrstev a nosit měkká, přírodní vlákna, jako je bavlna nebo bambus, proti problémovým oblastem s lupénkou.
Zvládněte svůj stres
Zimní měsíce jsou obvykle nejvíce stresující měsíce v roce, zejména během prázdnin. Stres může být hlavním spouštěčem vzplanutí psoriázy. Můžete zvládat stres doma pomocí meditačních technik nebo technik hlubokého dýchání. Může být také užitečné jednou za čas vyjmout rutinu zvládání stresu z domu. Registrace do třídy jógy nebo cvičení vám pomůže nejen zbohatnout, ale také vás nutí, abyste byli více sociální. To může zlepšit vaši náladu a pocit pohody.
