Pokud jste součástí 59 procent Američanů, kteří pijí kávu každý den, a také jedním z více než 17 milionů Američanů, kteří mají akné, možná jste slyšeli o možném spojení mezi nimi.
Pokud přítel nebo spolupracovník přísahal, že vzdát se kávy byla jediná věc, která pomohla vyčistit jejich pokožku, nepropadejte panice. Anekdoty nenahrazují vědecké důkazy.
Ukazuje se, že vztah mezi kávou a akné je docela složitý problém.
První věc první - káva nezpůsobuje akné, ale může to zhoršit. Záleží na tom, co si dáváte do kávy, kolik pijete a na několika dalších faktorech.
Co říká výzkum?
Vztah mezi tím, co jíte, a akné zůstává kontroverzní. Studie, které žádaly lidi o identifikaci toho, co si myslí, že přispívá k jejich akné, označily kávu jako možnou spouště.
Nebyly provedeny žádné studie, které by přesvědčivě říkaly, zda pití kávy zhoršuje akné nebo ne, ale je třeba zvážit několik důležitých faktorů.
Kofein
Jak již pravděpodobně víte, káva obsahuje hodně kofeinu. Kofein způsobuje, že se cítíte bdělý a vzhůru, ale také vede ke zvýšené odezvě na stres v těle. Ve skutečnosti může velký šálek kávy více než zdvojnásobit stresovou reakci vašeho těla.
Stres nezpůsobuje akné, ale stres může zhoršit stávající akné. Stresové hormony, jako je kortizol, mohou zvýšit množství oleje produkovaného mazovými žlázami.
Kromě toho, pití hodně kávy nebo pití kávy pozdě v průběhu dne si vybírá daň ze spánku. Méně spánku znamená více stresu, který by mohl zase zhoršit vaše akné.
Účinky kofeinu na spánek se u jednotlivých lidí liší. Pokud jste citliví na kofein, zkuste snížit spotřebu kofeinu do časného odpoledne, abyste předešli problémům se spánkem.
Mléko
Pokud vaše ranní rutina zahrnuje latte nebo café con leche, uvědomte si, že existuje docela dost důkazů o spojení mléka s akné.
Jedna velká studie se zabývala vztahem mezi mlékem a akné u více než 47 000 zdravotních sester, kterým byla diagnostikována akné, když byly dospívající. Studie zjistila, že sestry s nejvyšší úrovní příjmu mléka měly akné častěji než sestry s nejnižší úrovní příjmu mléka.
Vědci se domnívají, že hormony v mléce mohou hrát roli při spouštění akné. Jedním z nedostatků této studie bylo to, že spoléhalo na dospělé sestry, aby si vzpomněly, co jedly jako dospívající.
Následné studie u dospívajících chlapců a dívek nalezly velmi podobné výsledky. Bylo prokázáno, že odstředěné mléko (odtučněné mléko) je horší než plnotučné nebo nízkotučné mléko.
Dívky, které pily každý den dvě nebo více porcí odtučněného mléka, měly o 22 procent vyšší pravděpodobnost výskytu těžkého akné ao 44 procent vyšší pravděpodobnost cystického nebo nodulárního akné než ty, které každý den měly pouze jednu sklenici odtučněného mléka.
Tyto studie neprokazují definitivně, že mléko spouští akné, ale existuje dostatek důkazů k silnému podezření, že mléčné mléko hraje roli.
Cukr
Kolik cukru dáváte do kávy? Pokud jste typem člověka, který si na Starbucks objedná nejmodernější latte, pravděpodobně získáte mnohem více cukru, než si uvědomujete. Například velká dýňová kořeněná latte má 50 gramů cukru (dvojnásobek maximálního denního doporučeného příjmu)!
Již bylo provedeno mnoho výzkumů, které ukazují vztah mezi spotřebou cukru a akné. Strava s vysokým obsahem cukru zvyšuje množství inzulínu uvolňovaného v těle.
Uvolňování inzulinu následuje zvýšení růstového faktoru-1 podobného inzulínu (IGF-1). IGF-1 je hormon, o kterém je známo, že hraje roli ve vývoji akné.
Spárování sladké latte s koláče nebo čokoládovým croissantem může tento účinek ještě zhoršit. Dieta bohatá na uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem má stejný účinek na vaše hladiny IGF-1.
Antioxidanty
Aby to bylo komplikovanější, ukázalo se, že antioxidanty nalezené v kávě byly skutečně ukázány, že zlepšují vaši pokožku. Káva je největším zdrojem antioxidantů na světě.
Studie z roku 2006 srovnávala krevní hladiny antioxidantů (vitamíny A a E) u 100 lidí s akné a u 100 lidí bez akné. Zjistili, že lidé s akné měli výrazně nižší koncentraci těchto antioxidantů v krvi ve srovnání s kontrolní skupinou.
Pro zjištění účinku antioxidantů z kávy na závažnost akné je nutný další výzkum.
Měl byste se příkopu ráno latte?
Káva nezpůsobuje akné, ale pití hodně z toho, zejména káva plná mléka a cukru, může vaše akné ještě zhoršit.
Pokud se stále obáváte, že vás káva vypouští, není třeba ukončit studenou krůtu. Před vykopáním denního šálku zkuste následující:
- Nepoužívejte rafinovaný cukr nebo sladké sirupy ani nepřepínejte na sladidlo, jako je stevie.
- Místo kravského mléka používejte mléko jiné než mléčné, například mandlové nebo kokosové.
- Nepijte kávu nebo jiné kofeinové nápoje odpoledne nebo před spaním, abyste zajistili dobrý noční spánek.
- Přepnout na bezkofeinu.
- Vynechejte pečivo a koblihy, které jsou často spárovány s šálkem kávy.
Každý reaguje na kávu a kofein jinak. Pokud chcete konkrétnější odpověď, zkuste krájení kávy na několik týdnů a zjistěte, zda se vaše pokožka zlepšuje. Poté můžete pomalu znovu zavést kávu a zjistit, zda se vaše akné znovu zhorší.
Pokud stále trpíte akné po vyzkoušení těchto tipů, navštivte dermatologa. Může to trvat několik pokusů a omylů nebo kombinaci několika různých ošetření, ale moderní léčby akné mohou pomoci s prakticky každým případem akné.
