Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Co můžeš udělat
Bolesti svalů se musí odehrávat po tréninku, ale nemusí celý den vykolejit. Pokud se pěna a odlehčovací přípravky proti bolesti nevyrábějí - nebo pokud chcete něco trochu přirozenějšího - může být čas zvážit éterické oleje.
Od eukalyptu po řebříček existuje celá řada různých olejů, které můžete použít k rychlému zmírnění bolesti svalů, napětí a otoku. Některé z těchto vyzkoušených a pravdivých možností mohou řešit všechny tři příznaky, zatímco jiné se používají pro cílenější úlevu.
Čtěte dále a zjistěte, co byste měli vklouznout do tělocvičny nebo přidat do večerní koupele.
Tyto oleje používejte na bolest, napětí a otoky
Sdílet na Pinterestu
Každý z následujících olejů se může pochlubit schopností léčit bolest, napětí a otok - mluvte o trojité hrozbě! Pro větší úlevu zvažte smíchání dvou nebo tří těchto olejů dohromady a vytvořte vlastní směs.
Můžete také vyzkoušet různé kombinace a zjistit, které oleje pro vás nejlépe fungují:
- Mátový olej. Máta peprná obsahuje mentol, který má chladivý účinek na bolavé, bolavé svaly. Má také analgetické, antispasmodické a protizánětlivé vlastnosti.
- Helichrysum olej. Helichrysum zmírňuje svalové křeče, zánět a bolest.
- Majoránka olej. Majoránka uvolňuje svalové křeče a napětí. Je známá svou schopností zmírňovat bolest a zánět.
Tyto oleje používejte na bolest a otoky
Sdílet na Pinterestu
Tyto oleje přitahují dvojí povinnost tím, že zmírňují bolest svalů a otoky.
Můžete je použít samostatně nebo je zkombinovat a vytvořit si vlastní směs:
- Levandulový olej. Levandule je ceněna pro svou schopnost uklidnit se a relaxovat. Zmírňuje také bolest a zánět.
- Eukalyptový olej. Eukalyptus má chladivý účinek na svaly a snižuje bolest a zánět.
- Římské a německé heřmánkové oleje. Heřmánkové oleje mohou pomoci s bolestí a zánětem. Pomáhají také uklidňovat svalové napětí a snižují křeče.
- Rozmarýnový olej. Rosemary je známý svou schopností zmírňovat bolest a zánět.
- Řebříček olej. Řebříček se používá ke snížení bolesti a zánětu.
Tyto oleje používejte k napínání a otoku
Sdílet na Pinterestu
Pokud máte co do činění se směsí svalového napětí a otoku, mohou tyto oleje udělat trik.
Můžete je použít jednotlivě nebo je kombinovat a vytvořit tak uklidňující směs olejů:
Cypřišový olej. Cypress uklidňuje a uvolňuje křeče svalů a snaží se uklidnit zánět
Olej ze santalového dřeva. Santálové dřevo zmírňuje svalové křeče, napětí a zánět
Pokud se zabýváte pouze jedním příznakem
Ačkoli je skvělé mít super oleje po ruce, nemusí být vždy nutné léčit více příznaků. Tady je to, co můžete vyzvednout, abyste zmírnili jeden příznak najednou - a vytvořte si vlastní směs, jakmile bude váš kabinet naskladněn!
Pouze pro úlevu od bolesti
Jeden nebo více z těchto olejů můžete použít k úlevě od bolesti a nepohodlí:
- Zázvorový olej. Ginger má oteplovací účinek na bolavé svaly, což pomáhá zmírňovat bolest.
- Černý pepřový olej. Černý pepř zmírňuje bolest zahřátím těla.
- Hřebíčkový olej. Hřebíček se často používá k léčbě bolesti. Má také oteplovací účinek na bolavé svaly.
Pouze pro odlehčení napětí
Zvažte použití jednoho z těchto olejů k uklidnění svalových křečí a napětí:
- Clary šalvějový olej. Clary šalvěj zmírňuje svalové napětí a křeče a zároveň podporuje relaxaci.
- Jalovcový olej. Juniper zmírňuje napětí a eliminuje svalové křeče.
Pouze pro úlevu od otoku
Vyzkoušejte jeden z těchto olejů, pokud se chcete zaměřit na zmírnění zánětů, modřin nebo otoků:
- Arnický olej. Arnica zmírňuje zánět a otoky a zklidňuje pokožku. Často se doporučuje pro modřiny.
- Citrónový olej. Citronová tráva rychle snižuje zánět a otoky.
Jak používat vaše oleje
Esenciální oleje jsou silné. Pokud nejsou používány správně, mohou dráždit vaši pokožku a skutečně přidat váš otok. Esenciální oleje musí být před aplikací naředěny nosným olejem.
Přestože nosné oleje absorbují některé z silice éterického oleje, neinterferují s jeho terapeutickými vlastnostmi. Jednoduše snižují riziko podráždění.
Obecným pravidlem je použít alespoň 6 čajových lžiček nosného oleje na každých 15 kapek éterického oleje. Nosné oleje zahrnují kokosový olej, olivový olej, arganový olej a další.
Zapněte se před nebo po tréninku
Pamatujete si lesklé rty, které jste použili, když jste byli mladší? Esenciální oleje jsou často baleny stejným způsobem! Roll-on lahve jsou skvělý způsob, jak přenášet zředěné oleje na cestách a umožnit aplikaci bez nepořádků.
Balené lahvičky s kuličkami s kuličkami s obsahem oleje nebo směsi si můžete zakoupit online nebo v místním zdravotnickém obchodě. Můžete si také zakoupit prázdné lahve s válečkem a naplnit je vlastními zředěnými oleji.
Chcete-li smíchat svůj vlastní olej:
- Pomocí pipety nebo lékovky přidejte asi 15 kapek zvoleného éterického oleje.
- Naplňte zbývající láhev plnou vámi zvoleného nosného oleje.
- Pevně přitlačte horní část kuličkové koule na láhev.
- Přetočte láhev mezi rukama asi na 30 sekund, abyste se ujistili, že se nosič a éterické oleje mísí.
- Aplikujte podle potřeby.
Použijte k masáži
Pokud lokální aplikace nestačí, zvažte použití olejů k vlastní masáži.
Oleje mohou nejen proniknout hluboko pod pokožku, aby zmírnily bolest, otoky a napětí, ale masáž může také pomoci vypracovat uzly a rychle uvolnit napětí. Ujistěte se, že před aplikací naředíte éterické oleje.
Můžete si také objednat aromatickou masáž od certifikovaného terapeuta.
Přidejte ji do relaxační lázně
Koupání s éterickými oleji je svěží a luxusní způsob, jak uvolnit a zklidnit ztuhlé svaly.
Jednoduše přidejte 10 až 12 kapek éterického oleje do unce nosného oleje. Přidejte to do vody vytékající z vašeho kohoutku a nechte vodu rozptýlit se, než se dostane do vany.
Můžete také přidat atmosféru rozsvícením vonné svíčky nebo posloucháním uklidňující hudby.
Přidejte ji do studeného nebo teplého obkladu
Je známo, že komprese zmírňují bolest, zánět a otoky. Tyto účinky můžete posílit přidáním zvoleného éterického oleje do tkaniny.
Chcete-li vytvořit esenciální olej komprimovat:
- Naplňte dřez nebo misku vodou. Studená voda se obvykle používá k uklidnění zánětu. Horká voda se obvykle používá ke zmírnění bolesti.
- Přidejte zředěný éterický olej do vody.
- Ponořte svůj ručník, dokud není směsí úplně mokrý.
- Jemně vyždímejte přebytečnou vodu a naneste ručník na postiženou oblast.
- Nechte ručník asi 15 minut.
- Opakovaně používejte po celý den.
- Můžete se ohřát v mikrovlnné troubě. Dejte pozor, abyste se vyhnuli popálení.
Možné vedlejší účinky a rizika
Před topickým použitím byste měli vždy rozředit éterické oleje. To může snížit riziko podráždění a dalších vedlejších účinků.
Před první aplikací byste také měli provést kožní náplast, abyste otestovali možné alergické reakce.
Udělat toto:
- Naneste malé množství zředěného éterického oleje na vnitřní stranu předloktí.
- Zakryjte oblast bandáží.
- Počkejte 24 hodin, abyste zjistili, zda nedochází k podráždění. Pokud nemáte žádné svědění, otoky nebo jiné negativní reakce, mělo by být bezpečné aplikovat jinde.
Nezapomeňte na další věci:
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, neměli byste používat éterické oleje. Zvažte, kdo je s vámi vdechující aromaterapii. Zvažte domácí zvířata a děti nebo ty, kteří jsou nemocní nebo mají alergie.
- Nikdy byste neměli požívat éterické oleje ústně. Měly by být použity pouze lokálně nebo inhalovány difuzérem.
Sečteno a podtrženo
Ať už používáte jednotlivé oleje nebo vlastní směs, je důležité před použitím naředit éterické oleje.
Pro lokální aplikaci - jako u kuličky nebo jako součást masáže - jsou nosné oleje klíčové.
Nebe je limit, pokud jde o to, jak můžete použít a kombinovat tyto neuvěřitelné oleje. Můžete začít tím, co jsme zde nastínili, ale klidně experimentujte!
Jakmile se naučíte, jak oleje fungují, může být vytvoření směsi stejně snadné jako vědět, jaké oblečení nebo parfém dáváte přednost na základě vaší nálady.
