Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Co je to abstinenční nikotin?
Droga nikotin, běžně spojená s tabákem, způsobuje kouření návykové. Může mít širokou škálu účinků na mozek, jako například:
- povzbuzující náladu
- snížení deprese
- snížení podrážděnosti
- zvýšení koncentrace a krátkodobé paměti
- vyvolávající pocit pohody
- snížení chuti k jídlu
Nikotin může být stejně návykový jako jiné drogy, včetně alkoholu, kokainu a morfinu.
Kromě nikotinu se má za to, že tabák obsahuje asi 70 karcinogenů. Tyto chemikálie mohou vést k vývoji nemocí souvisejících s kouřením, jako je rakovina plic, srdeční choroby a cévní mozková příhoda.
Ve snaze zabránit těmto onemocněním se miliony kuřáků každoročně pokoušejí odejít. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 68 procent kuřáků říká, že od roku 2015 chtějí úplně přestat.
Abstinence nikotinu ztěžuje ukončení. Čtěte dále a dozvíte se, jak zvládat příznaky, které se vyskytnou, když přestanete tuto návykovou látku používat.
Jaké jsou příznaky abstinenčních příznaků nikotinu?
Příznaky odvykání nikotinu mohou začít do 30 minut od posledního užití tabáku a budou záviset na vaší závislosti. Faktory, jako je jak dlouho jste tabák používali a kolik tabáku denně používáte, ovlivní závažnost vašich příznaků.
Příznaky abstinenčních příznaků nikotinu pro kuřáky zahrnují:
- intenzivní touha po nikotinu
- brnění v rukou a nohou
- pocení
- nevolnost a křeče v břiše
- zácpa a plyn
- bolesti hlavy
- kašel
- bolest krku
- nespavost
- obtížnost soustředění
- úzkost
- podrážděnost
- Deprese
- přibývání na váze
Příznaky stažení z trhu u lidí, kteří používají žvýkací tabák, jsou dosti podobné. Obsahují:
- depresivní nálada
- problémové spaní
- obtížnost soustředění
- neklidný a nervózní
- podrážděnost
- zvýšený hlad nebo přírůstek hmotnosti
- pomalejší srdeční frekvence
Příznaky odvykání nikotinu obvykle vrcholí během dvou až tří dnů.
Vaše touhy jsou způsobeny nikotinovými receptory v mozku. Tyto receptory se zvyšují v reakci na vaše předchozí použití nikotinu. Receptory způsobí, že chcete pokračovat v kouření. Ignorování těchto receptorů vede k abstinenčním příznakům.
Když je však ignorujete, začnou mizet. Příznaky z vysazení často zmizí za dva až čtyři týdny. U některých lidí může dojít k odvykání nikotinu po dobu několika měsíců. Další informace o tom, co se děje v hodinách, dnech a letech poté, co přestanete kouřit.
Jak se léčba abstinencí nikotinu provádí?
Pokud se rozhodnete přestat kouřit, obraťte se na svého lékaře a prodiskutujte způsoby, jak zvládnout příznaky z vysazení. Mohou vám poskytnout přístup k lékům na předpis nebo k informacím o skupinách podpory ve vaší komunitě.
Pro stažení nikotinu je k dispozici několik různých léčebných možností. Obsahují:
- Léčivé přípravky na bázi nikotinu pro volně prodejné mimo prodejny (OTC). Mezi příklady patří nikotinová guma a náplasti na kůži.
- Metody nahrazení nikotinu na předpis. Příklady zahrnují inhalátory a nosní spreje.
Ty mohou pomoci zmírnit příznaky pomalým snižováním množství nikotinu ve vašem těle.
Nakupujte nikotinovou gumu.
Nakupujte nikotinovou náplast.
Léčba může také zahrnovat použití léčivých přípravků bez předpisu, jako je bupropion (Zyban) nebo vareniclin (Chantix).
Produkty nikotinové substituční terapie (NRT) jsou užitečné, ale nejsou léčivým přípravkem. Většina lidí stále trpí některými abstinenčními příznaky. Pokud máte emoční vztah k kouření, NRT to nemůže vzít pryč.
Výhody a nevýhody NRT
Některé běžné vedlejší účinky populárních produktů NRT zahrnují:
- závrať
- problémové spaní
- nevolnost
- bolesti hlavy
Většina studií však ukázala, že vedlejší účinky převažují nad výhodami používání NRT. Jeho použití pokrývá mnoho pojistných plánů.
Produkty NRT byly spojeny se zvýšeným krevním tlakem, ale studie z roku 2016 ukazuje, že NRT pravděpodobně nezvýší krevní tlak.
Zatímco někteří lidé zažili srdeční infarkty při současném užívání nikotinové náplasti a kouření, zvýšení krevního tlaku pochází ze zvýšeného nikotinu z obou zdrojů, a nikoli ze samotné náplasti. Proto je-li náplast používána správně, není pravděpodobné, že zvýší krevní tlak.
Pokud zaznamenáte zvýšení krevního tlaku, řekněte to svému lékaři a ujistěte se, že užíváte správnou dávku.
Ukončení studené krůty
NRT je určen pro lidi, kteří kouří více než 10 cigaret denně. Pokud kouříte 10 nebo méně cigaret denně, možná budete chtít přestat „studenou krůtu“. To je ukončeno bez použití nikotinových náhrad. Vaše abstinenční příznaky budou silnější, ale plán vám pomůže dostat se přes hrubou náplast. Následující tipy vám mohou pomoci úspěšně ukončit:
- Zvolte konkrétní datum, abyste přestali kouřit. V ideálním případě to bude, když v kalendáři nemáte příliš mnoho.
- Udělejte si seznam svých osobních důvodů pro ukončení.
- Připomeňte si, že příznaky z vysazení jsou pouze dočasné.
- Oslovte přátele a rodinu za účelem podpory.
- Připojte se k podpůrné skupině.
Pokud se snažíte přestat kouřit, můžete využít i pomoc ostatních, kteří se také snaží přestat kouřit. Připojení k programu odvykání kouření nebo podpůrné skupině může zvýšit vaše šance na úspěch.
Jaké komplikace jsou spojeny s abstinencí nikotinu?
Stahování nikotinu není život ohrožující podmínkou. Jakmile však přestanete kouřit, můžete si všimnout některých změn fyzické nebo nálady.
Zvýšená chuť k jídlu a přibývání na váze
Když přestanete kouřit, vaše chuťové pohárky a čich se vrátí do normálu. I když je to pozitivní vedlejší účinek, můžete si všimnout, že toužíte po jídle častěji než předtím, než jste začali kouřit. Kromě toho někteří lidé začínají toužit po jídlech s vysokým obsahem tuku a cukru, i když tyto věci před kouřením netoužili.
Následující tipy vám pomohou zvládnout touhu a minimalizovat přírůstek na váze:
Chuť k jídlu
- Procvičte si „čtyři D“: Odložte své chutě na pár minut, vypijte sklenici vody, rozptylte se něčím jiným nebo proveďte hluboké dýchání.
- Vyberte si zdravé občerstvení, jako je mrkev, syrové ořechy nebo nízkotučný jogurt.
- Udržujte ruce a ústa obsazeno párátkem nebo slámou.
- Jezte pomaleji. Užijte si chutě svého jídla.
- Vyvarujte se rozptylování při jídle, jako je sledování televize. Všímejte si, kdy máte hlad a kdy se nudíte.
- Cvičení. Dokonce i procházka po bloku vám pomůže zvládnout vaši hmotnost.
Pokud máte obavy o svou váhu, promluvte si s poskytovatelem primární péče. Mohou vám pomoci identifikovat užitečné strategie.
Změny duševního zdraví
Někteří lidé mohou mít také problémy s duševním zdravím. Lidé, kteří v minulosti zažili epizody deprese, mohou zaznamenat relaps. K tomu může dojít také u lidí, kteří měli bipolární poruchu nebo jiné poruchy užívání návykových látek.
Deprese spojená s abstinencí nikotinu je často dočasná a časem ustupuje. Deprese je léčitelný stav, ale může být život ohrožující, pokud se neléčí. Máte-li v anamnéze depresi, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak zvládnout své příznaky během odvykání kouření.
Lze zabránit nikotinovému stažení?
Ať už ukončíte studenou krůtu nebo použijete NRT, zažijete nějaké stažení nikotinu. Neexistuje žádný způsob, jak se tomuto procesu vyhnout, ale můžete se jím projít. Zde je několik způsobů, jak bojovat s běžnými abstinenčními příznaky.
Sucho v ústech a bolestech v krku
Pijte hodně vody, žvýkací gumy neobsahující cukr nebo sejte cukr bez cukru.
Nakupujte gumu bez cukru.
Nakupujte cukrovinky bez cukru.
Bolesti hlavy
Cvičte hluboká dechová cvičení nebo se vykoupejte. Můžete také použít léky proti bolesti OTC, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol).
Nakupujte ibuprofen.
Nakupujte acetaminofen.
Obtíže se spánkem
Vypněte nebo odložte elektronická zařízení jednu až dvě hodiny před spaním. Vytvořte rituál před spaním, jako je čtení, osprchování se nebo teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby. Vypijte sklenici bylinného čaje nebo teplého mléka a před spaním se vyhněte kofeinu nebo těžkým jídlům. Získejte více tipů na přirozené způsoby, jak lépe spát.
Nakupujte bylinkový čaj.
Obtížnost soustředění
Dělejte časté přestávky. Zkuste to přehánět. Seznamy úkolů a dostatek času na dokončení úkolů.
Jaký je dlouhodobý výhled?
Překonání abstinence nikotinu je často nejobtížnější součástí odvykání kouření. Mnoho lidí se musí pokusit více než jednou přestat. Čím více se pokusíte ukončit, tím je pravděpodobnější, že uspějete.
Ve vašem každodenním životě je mnoho situací, které mohou vyvolat vaši touhu kouřit. Tyto situace mohou zesílit příznaky odvykání nikotinu. Spouštěče zahrnují:
- být kolem jiných kuřáků
- být v autě
- pocit stresu
- pití kávy nebo čaje
- pití alkoholu
- nudit se
- telefonovat
Identifikujte spouštěče a pokud je to možné, pokuste se jim vyhnout. Obecně příznaky abstinence nikotinu prochází rychle. Většina příznaků zmizí za týden.
Jakmile se příznaky abstinenčních příznaků zastaví, stále můžete zažít touhu po tabáku. Omezení těchto chutí bude důležité pro dlouhodobý úspěch.
Mnoho lidí dokáže zvládnout touhy tím, že se vyhýbá spouštěčům, zapojuje se do mírné fyzické aktivity a cvičí hluboká dechová cvičení. Nalezení způsobů, jak si odpočinout, může omezit také chutě, jako například:
- Poslouchat hudbu.
- Zúčastněte se hobby.
- Jít na procházku.
- Promluvte si s přáteli a rodinou.
Dalším užitečným tipem je nahradit cigaretu mrkví, žvýkačkou nebo tvrdým bonbónem. To může omezit psychologickou potřebu kouřit.
