Co je škrábání jazyka?
Škrábání jazyka je rychlý způsob, jak odstranit další částice - včetně těch, které způsobují špatný dech - z povrchu vašeho jazyka. Děje se to malým, mírně zaobleným nástrojem vyrobeným z plastu nebo kovu.
Ačkoli žádné množství škrábání nemůže nahradit dobré zubní kartáčky, jeho údajné výhody přilákaly docela málo, aby přidaly tento další krok k jejich ranním a večerním rutinám.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak škrábání jazyka může zlepšit vaše zdraví ústní dutiny, běžné mylné představy, které byste měli mít na paměti, a jak začít.
Jaký je přínos pro škrábání jazyka?
Trosky, bakterie a odumřelé buňky se v průběhu času mohou na vašem jazyku budovat. To může vést ke špatnému dechu a mít negativní dopad na vaše celkové zdraví ústní dutiny.
Pomocí škrabky na jazyk můžete toto nahromadění odstranit a také:
- Vylepšete svůj pocit chuti. Starší výzkum naznačuje, že používání škrabky na jazyk dvakrát denně může zlepšit váš pocit chuti. Váš jazyk může lépe rozlišovat mezi hořkými, sladkými, slanými a kyselými pocity.
- Vylepšete vzhled jazyka. Nahromadění nadbytečných zbytků může způsobit, že váš jazyk zaujme bílý, povlakovaný vzhled. Denní škrábání může pomoci odstranit tento povlak a zabránit jeho návratu.
- Odstraňte bakterie. Vědci v jedné studii z roku 2005 zjistili, že používání škrabky na jazyk dvakrát denně po dobu sedmi dnů snížilo celkový výskyt bakterií Streptococci Mutans a Lactobacilli v ústech. Je známo, že tyto bakterie způsobují špatný dech a zubní kaz.
- Zlepšit celkové zdraví. Odstranění bakterií je klíčem k prevenci dutin, onemocnění dásní a dalších stavů ovlivňujících ústa. Škrábání jazyka může pomoci vyčistit tyto bakterie z úst, zlepšit vzhled jazyka a celkový pocit.
- Omezte špatný dech. Ačkoli škrábání jazyka nemůže nahradit čištění zubů, škrábání může některé věci zlepšit. Vědci v jedné studii z roku 2004 zjistili, že škrábání bylo účinnější než kartáčování při odstraňování bakterií způsobujících zápach.
Je něco, co škrábání jazyka nemůže udělat?
Obyčejná mylná představa o škrábání jazyka spočívá v tom, že nabízí rozšířené výhody při snižování zápachu. Přestože škrábání může pomoci vyhnat špatný dech, důslednost je klíčová.
Například používání škrabky na jazyk ráno nezabrání tomu, aby se později během dne vyvíjel špatný dech. Bakterie se budou hromadit při jídle a pití, takže pokud máte obavy ze špatného dechu, budete muset po každém jídle škrábat.
Když si čistíte zuby, oškrábejte si jazyk. To pomůže zabránit dlouhodobému hromadění, které je spojeno s těžkým dechem.
Další mylná představa je, že použití zubního kartáčku na jazyku je stejně účinné jako používání škrabky na jazyk. Výsledky jedné studie z roku 2004 naznačují jinak. Vědci zjistili, že škrabky na jazyk odstranily o 30 procent více těkavých sloučenin síry na jazyku než zubní kartáček s měkkými štětinami.
Přestože je čištění jazyka zubním kartáčkem lepší než vůbec, je použití škrabky na jazyk účinnější.
Jak provést škrábání jazyka
K provedení škrábání jazyka budete potřebovat ten správný nástroj - škrabku na jazyk. Rychlé hledání škrabek na jazyk může odhalit spoustu možností. Patří k nim plasty, měď a nerezová ocel.
Většina bude mít mírně zaoblený tvar, podobně jako obrácená lžíce. Pokud jste v špetce, domácí potřeby jako lžíce (samozřejmě čisté) nebo váš kartáček na zuby. Nemusí však odstranit tolik bakterií, které způsobují zápach, jako škrabka na jazyk.
Chcete-li provést škrábání jazyka, postupujte takto:
- Postavte se před zrcadlo, otevřete ústa a vystrčte jazyk.
- Jemně nastavte zaoblený konec škrabky na jazyk na zadní stranu jazyka.
- Pokud se obáváte o říhání, bude pro vás užitečné začít uprostřed vašeho jazyka. Postupně můžete začít od zadu, až si zvyknete na škrábání.
- Jemně se dotkněte škrabky na jazyku. Pomalu ji tlačte dopředu, směrem ke špičce jazyka. Nikdy byste neměli tlačit škrabku ze špičky jazyka dozadu. Vždy jděte od zadní strany jazyka ke špičce.
- Po každém škrábnutí použijte žínku nebo tkáň k odstranění zbytků ze škrabky.
- Opakujte, dokud nepoškrábáte celý povrch jazyka. Obvykle stačí jeden až dva zbytky napříč stejnou oblastí.
- Omyjte škrabku na jazyk teplou vodou a mýdlem, osušte a uložte na čistém a suchém místě.
Celý proces obvykle trvá méně než dvě minuty. Opakujte podle potřeby po celý den.
Existují nějaké vedlejší účinky nebo rizika, která je třeba zvážit?
Jednou z největších obav o škrábání jazyka je stimulace reflexu roubíku. To by vás mohlo zvracet při škrábání jazyka.
Abyste tomu zabránili, nepokládejte škrabku příliš daleko zpět na jazyk. Při prvním škrábání může být pro vás užitečné škrábat od středu jazyka až ke špičce. Když si zvyknete na ten pocit, můžete postupně začít od dál.
Je také možné omylem oříznout povrch vašeho jazyka škrabkou.
Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že škrabka na jazyk nemá žádné nerovné nebo drsné hrany. Před každým použitím byste měli škrabku zkontrolovat, abyste se ujistili, že je stále bezpečná.
Měli byste mít na paměti, jak velký tlak vyvíjíte. Chcete být dostatečně jemní, abyste nepoškodili vaše chuťové pohárky nebo rozbili pokožku, ale dostatečně pevný, aby seškrabali nadbytečné zbytky. Pokud máte pochybnosti, začněte jemně a postupně zvyšujte tlak.
Výrobky vyzkoušet
Škrabky na jazyk mohou být vyrobeny z plastu nebo z různých kovů. Který z nich si vyberete, závisí na vašich osobních preferencích.
Obecně se předpokládá, že škrabky na kovový jazyk vydrží déle. Mnohé z nich jsou také vhodné do myčky nádobí. Umělohmotné plasty jsou obvykle levnější, ale je třeba je vyměnit častěji. Většina škrabek na jazyk stojí méně než 10 USD.
Příklady některých populárnějších a vysoce hodnocených škrabek na jazyk na Amazonu zahrnují:
- Čistič jazyka Dr. Tung, nerezová ocel
- Škrabka na jazyk z chirurgické nerezové oceli pro zdraví a jógu
- Zdraví a jóga měděný jazyk čistič
- Čistič jazyka WowE, měď
- Sunstar GUM dvojčinný čistič jazyka, plast
- Pureline Oralcare čistič na jazyk, plast
- Originální čistič jazyka TUNG Brush
Další způsoby, jak zlepšit své zdraví ústní dutiny
Škrábání jazyka může být prospěšné, ale nedosáhnete požadovaných výsledků, pokud se k ústní hygieně nevyjdete dobře.
Můžete pomáhat udržovat a dokonce zlepšovat své celkové zdraví ústní dutiny, pokud:
- K boji s dutinami použijte zubní pastu a ústní vodu na bázi fluoridů.
- Čistěte si zuby a dásně alespoň dvakrát denně.
- Ujistěte se, že jste kartáčovali alespoň dvě minuty. Nastavte v telefonu časovač nebo přehrajte skladbu, abyste zajistili, že každá relace je dostatečně dlouhá.
- Floss alespoň jednou denně odstranit těžko dosažitelné trosky mezi zuby.
- Pijte hodně vody po celý den, abyste snížili sucho v ústech, což je běžná příčina špatného dechu.
- Nepoužívejte tabákové výrobky, které mohou přispívat k nahromadění jazyka.
Měli byste také navštívit svého zubaře pro pravidelné prohlídky a čištění. Většina zubařů doporučuje čištění dvakrát ročně, ale možná budete muset jít častěji v závislosti na vašem celkovém zubním zdraví.
Kdy navštívit svého zubaře
Ačkoli domácí metody, jako je škrábání jazyka, mohou pomoci snížit nahromadění jazyka, nejedná se o lék.
Okamžitě navštivte svého zubaře, pokud máte co do činění s chronickými suchými ústy nebo máte „chlupatý jazyk“. Mohou posoudit vaše příznaky a určit, zda byste měli prospěch z častějších čištění, zvláštních ústních vod nebo jiných možností léčby.
Někdy může škrábání jazyka odhalit příznaky, které by měl váš zubař vyhodnotit. To zahrnuje bílé skvrny v ústech. Tyto náplasti jsou obvykle způsobeny orální drozdou nebo leukoplakií a lze je léčit pod dohledem svého zubaře.
