Konzumace správných potravin a vyhýbání se určitým složkám vám může pomoci zvládnout příznaky. Výživná strava vám pomůže regulovat vaše hormony a menstruační cyklus. Konzumace zpracovaných, vysoce konzervovaných potravin může přispět k zánětu a rezistenci na inzulín.
Je to všechno o celých jídlech
Celá jídla neobsahují umělé cukry, hormony ani konzervanty. Tyto potraviny jsou co nejblíže svému přirozenému, nezpracovanému stavu. Ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny jsou celá jídla, která můžete přidat do své stravy.
Bez hormonů a konzervačních látek může váš endokrinní systém lépe regulovat hladinu cukru v krvi.
Vyvážte příjem sacharidů a bílkovin
Sacharidy a bílkoviny ovlivňují vaši energii i hladiny hormonů. Jíst bílkoviny stimuluje vaše tělo k produkci inzulínu. Nezpracované potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou zlepšit citlivost na inzulín. Namísto vyzkoušení stravy s nízkým obsahem sacharidů se zaměřte na dostatek zdravého proteinu.
Nejlepší zdroje rostlinných proteinů, jako jsou ořechy, luštěniny a celá zrna.
Cílem je protizánětlivé
Jedna studie popisuje PCOS jako nízkoúrovňový chronický zánět. Přidání protizánětlivých potravin do vaší stravy může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Zvažte středomořskou stravu jako možnost. Olivový olej, rajčata, listová zelenina, mastné ryby, jako je makrela a tuňák, a ořechy stromu bojují se zánětem.
Up svůj příjem železa
Některé ženy s PCOS zažívají během svého období těžké krvácení. To může vést k nedostatku železa nebo anémii. Pokud vám váš lékař diagnostikoval některý z těchto stavů, promluvte si s nimi o tom, jak můžete zvýšit příjem železa. Do vaší stravy mohou doporučit přidání potravin bohatých na železo, jako jsou špenát, vejce a brokolice.
Neměli byste zvýšit příjem železa, aniž byste se nejprve poradili s lékařem. Příliš mnoho železa může zvýšit riziko komplikací.
Zvyšte svůj příjem hořčíku
Mandle, kešu, špenát a banány jsou PCOS-potraviny bohaté na hořčík.
Přidejte nějaké vlákno, které vám pomůže s trávením
Strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zlepšit trávení. Čočka, lima, brokolice, růžičková kapusta, hrušky a avokádo jsou bohaté na vlákninu.
Vystřihněte kávu
Spotřeba kofeinu může být spojena se změnami hladin estrogenu a hormonálního chování. Zkuste zvýšit svou energii pomocí alternativy bez kofeinu, jako bylinkový čaj. Probiotické probiotické vlastnosti mohou být také prospěšné.
A pokud nemůžete jít bez kofeinu, sáhněte po zeleném čaji. Ukázalo se, že zelený čaj zlepšuje rezistenci na inzulín. Může také pomoci s řízením hmotnosti u žen s PCOS.
Zvažte sójové výrobky
Před přidáním více sóji do své stravy se zeptejte svého lékaře na nejnovější výzkum. Sója působí ve vašem těle jako estrogen. To může pomoci vyrovnat hormony, pokud máte PCOS. Existují však také důkazy, že přidání sóji do vaší stravy může narušit váš endokrinní systém.
Lidé s rodinnou anamnézou rakovin souvisejících s estrogenem, jako jsou některé rakoviny prsu, by se měli vyhýbat sójovým výrobkům. Pokud váš lékař schválí přidání sóji do vaší stravy, zvažte sójové mléko, tofu, miso a tempeh.
Doplňky
Sdílet na Pinterestu
Doplňky tvrdí, že pomáhají s regulací hormonů, inzulínovou rezistencí a záněty spojenými s PCOS.
Doplňky nejsou regulovány americkým úřadem pro potraviny a léčiva (FDA). Než začnete užívat jakýkoli doplněk, promluvte si se svým lékařem. Některé z nich mohou skutečně zasahovat do jiných předepsaných ošetření a léků PCOS.
Inositol
Inositol je vitamin B, který může zlepšit inzulínovou rezistenci. Bylo také zjištěno, že v některých případech PCOS pomáhá s plodností.
Chromium
Doplňky chromu mohou zlepšit index tělesné hmotnosti, což může pomoci s PCOS. Mohou také stabilizovat inzulínovou rezistenci tím, že pomáhají tělu metabolizovat cukr.
Skořice
Skořice pochází z kůry skořice. Ukázalo se, že extrakt skořice má pozitivní účinek na inzulínovou rezistenci. Skořice může také regulovat menstruaci u žen s PCOS.
Kurkuma
Aktivní složka v kurkumě se nazývá kurkumin. Kurkuma může být slibná pro snížení inzulínové rezistence a jako protizánětlivé činidlo.
Zinek
Zinek je stopový prvek, který může zvýšit plodnost a imunitní systém. Nadměrný nebo nežádoucí růst vlasů a alopecie lze zlepšit pomocí zinekových doplňků.
Můžete také jíst červené maso, fazole, ořechy a mořské plody, abyste ve vaší stravě získali více zinku.
Pupalkový olej
Večerní pupalkový olej se používá na pomoc s bolestí v období a nepravidelnou menstruací. Může také zlepšit hladiny cholesterolu a oxidační stres, které jsou spojeny s PCOS.
Kupte si dnes pupalkový olej.
Kombinovaný vitamin D a vápník
Vitamin D je hormon, který je životně důležitý pro váš endokrinní systém. Nedostatek vitamínu D je běžný u žen s PCOS. Vitamin D a vápník mohou zlepšit nepravidelná období a pomoci vám ovulovat.
Olej z tresčích jater
Olej z tresčích jater obsahuje vitamíny D a A a také vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny mohou zlepšit menstruační pravidelnost a zbavit se tuku kolem pasu.
Kupte si olej z tresčích jater hned teď.
Berberine
Berberine je bylina používaná v čínské medicíně na pomoc s inzulínovou rezistencí. Pokud máte PCOS, může berberin zvýšit váš metabolismus a vyrovnat endokrinní odpovědi vašeho těla.
Adaptogenní byliny
Sdílet na Pinterestu
Když vaše tělo nemůže regulovat inzulín, může se ve vašem těle hromadit a způsobit vyšší hladiny mužských pohlavních hormonů zvaných androgeny. Adaptogenní byliny tvrdí, že pomáhají vašemu tělu vyrovnat tyto hormony. Některé byliny adaptogenu také tvrdí, že zmírňují další příznaky PCOS, jako jsou nepravidelná období.
Než začnete užívat jakýkoli rostlinný doplněk, buďte opatrní a promluvte si se svým lékařem, protože jejich požadavky nebyly FDA vyhodnoceny.
Kořen Maca
Kořen rostliny maca je tradiční bylina, která se používá k posílení plodnosti a libida. Kořen Maca může pomoci vyrovnat hormony a snížit hladinu kortizolu. Může také pomoci léčit depresi, která může být příznakem PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha se také nazývá „indický ženšen“. Může pomoci vyrovnat hladiny kortizolu, což by mohlo zlepšit stres a příznaky PCOS.
Kupte si ashwagandhu hned.
Svatá bazalka
Svatá bazalka, také nazývaná tulsi, řeší chemický a metabolický stres. Nazývá se to „královna bylin“. Svatá bazalka může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zabránit růstu tělesné hmotnosti a snížit hladinu kortizolu.
Kořen lékořice
Kořen rostliny lékořice obsahuje sloučeninu zvanou glycyrrhizin, která má několik jedinečných vlastností. Kořen lékořice byl navržen jako protizánětlivé činidlo. Působí tak, že pomáhá metabolizovat cukr a vyrovnávací hormony.
Tribulus terrestris
Bylo prokázáno, že Tribulus terrestris pomáhá stimulovat ovulaci a podporuje zdravou menstruaci. Může také snížit počet ovariálních cyst.
Kupte si tribulus terrestris hned teď.
Chasteberry
Chasteberry se po staletí používá na pomoc s reprodukčními podmínkami. Může zlepšit některé příznaky PMS, i když jeho účinek na plodnost vyžaduje další výzkum.
Probiotika
Probiotika nepomáhají jen s vaším trávením a střevním zdravím. Mohou hrát důležitou roli při léčbě PCOS. Mohou také redukovat zánět a regulovat pohlavní hormony, jako je androgen a estrogen.
Zvažte užívání probiotických doplňků a konzumaci probiotických potravin, jako jsou kimchi a kombucha.
Udržujte zdravou váhu
Udržování zdravé váhy může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, regulovat dobu a snížit riziko stavů spojených s PCOS.
Pokud máte nadváhu, některé studie naznačují postupné hubnutí prostřednictvím nízkokalorické stravy jako slibné léčby PCOS v první linii.
Vyvážte své cvičení
Cvičení je důležité pro udržení zdravé váhy. Ale příliš mnoho cvičení může narušit vaše hormony, proto se poraďte se svým lékařem o zdravé rovnováze.
Jemná cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga nebo pilates, lze provádět déle. Doporučujeme také plavání a lehký aerobik. Intervalový trénink s vysokou intenzitou a běh na dlouhé vzdálenosti mohou také pomoci zlepšit příznaky PCOS.
Promluvte si se svým lékařem o typu tréninku, který by vám nejvíce prospěl.
Procvičujte dobrou hygienu spánku
Spánek ovlivňuje hladinu stresu a pomáhá regulovat kortizol v rovnováze s vašimi hormony. Poruchy spánku jsou však u žen s PCOS dvakrát častější. Pro zvýšení hygieny spánku:
- Zaměřte se na osm až deset hodin spánku za noc.
- Vytvořte pravidelnou rutinu před spaním.
- Před spaním se vyhněte stimulantům a bohatým a mastným jídlům.
Snížit stres
Snižování stresu může regulovat kortizol. Mnoho výše zmíněných strategií, jako je jóga, dostatek spánku a kofein, může přispět ke snížení úrovně stresu.
Vycházky venku a vytváření prostoru ve vašem životě pro relaxaci a péči o sebe mohou také snížit pocit stresu.
Omezte nebo se vyhněte endokrinním disruptorům
Endokrinní disruptory jsou chemikálie nebo přísady, které narušují nebo blokují přirozené hormonální reakce vašeho těla.
Některé endokrinní disruptory napodobují ženské a mužské pohlavní hormony, což způsobuje zmatek ve vašem reprodukčním systému. To může zvýšit riziko příznaků PCOS.
Často se vyskytují v konzervách, mýdlech a make-upu. Běžné endokrinní disruptory zahrnují:
- dioxiny
- ftaláty
- pesticidy
- BPA
- glykolethery
Zvažte akupunkturu
Existuje dostatek výzkumů, aby bylo možné použít akupunkturu jako alternativní léčbu PCOS. Akupunktura může pomoci PCOS tím, že:
- zvyšuje průtok krve do vaječníků
- snížení hladiny kortizolu
- pomáhá při hubnutí
- zvýšení citlivosti na inzulín
Dávej si pozor
Dávejte pozor na doplňky a další terapie, které kladou velké nároky. Přestože existuje velké množství výzkumu přírodních ošetření PCOS, stále je zapotřebí konkrétnějších informací na podporu mnoha alternativních prostředků.
Před zahájením jakékoli alternativní terapie byste se měli vždy poradit se svým lékařem. Některé ošetření, které tvrdí, že jsou zázračné produkty pro PCOS, může ve skutečnosti ovlivnit vaši plodnost nebo vést k dalším komplikacím.
Dávejte pozor zejména na:
- progestin, což vám může ztěžovat otěhotnění
- systémové enzymatické terapie
- doplňky a byliny, které slibují „vyléčit vše“a poskytnout „okamžité výsledky“
Promluvte si se svým lékařem
Pokud uvažujete o některé z výše uvedených přírodních možností léčby PCOS, vypracujte s lékařem plán léčby.
Zatímco bylinné doplňky a alternativní terapie mohou pomoci léčbě PCOS, nejsou náhradou za přizpůsobený, trvalý dialog s lékařem o vašich příznacích.
