Co je to změna nálady?
Pokud jste se někdy cítili naštvaní nebo frustrovaní během chvilek pocitů štěstí nebo nadšení, možná jste zažili posun v náladě. Tyto náhlé a dramatické změny v emocích se mohou zdát, jako by k nim došlo bezdůvodně. Existuje však několik společných příčin, které mohou být odpovědné.
Co způsobuje změny nálady?
Mnoho podmínek a možností životního stylu může způsobit, že ženy zažijí závažné změny nálady. Tyto zahrnují:
Předmenstruační syndrom
Premenstruální syndrom (PMS) je skupina symptomů, které se vyskytují u žen 1 až 2 týdny před obdobím. Kromě změn nálady může PMS způsobit únavu, změny v chuti k jídlu, deprese, nadýmání a další. Většina žen - 90 procent - má před obdobím nějaké příznaky podobné PMS. Závažnost těchto příznaků se může z měsíce na měsíc měnit. S věkem se mohou zhoršovat nebo zlepšovat.
Není jasné, proč toto premenstruační období způsobuje tyto příznaky. Vědci mají podezření, že posuny v hormonálním estrogenu jsou nejpravděpodobnější na vině. Ve dnech a týdnech před obdobím hladiny estrogenu ženy dramaticky stoupají a klesají. Vyrovnávají se 1 až 2 dny po začátku menstruace. Tyto posuny mohou ovlivnit náladu a chování.
Předčasná dysphorická porucha (PMDD)
Premenstruální dysforická porucha (PMDD) je závažnější a vzácnější typ PMS. PMDD postihuje až 5 procent žen v plodném věku. Mezi příznaky PMDD patří extrémní změny nálady, těžká deprese, extrémní podrážděnost a další.
Léčba životního stylu sama o sobě postačuje k léčbě PMDD. Mnoho žen bude kombinovat alternativní léčbu - jako je zvládání stresu a dietní změny - s léky, aby nalezlo úlevu od příznaků, včetně extrémních změn nálady.
Stres
Stres a strach ovlivňují vaše tělo a zdraví různými nezdravými způsoby. Jednou z takových oblastí může být vaše nálada. Frustrace, obavy a neustálý stres mohou vést k závažným změnám nálady a dalším psychologickým problémům.
Psychiatrické příčiny
Psychologické poruchy a poruchy chování mohou ovlivnit dispozice a způsobit příznaky, jako jsou změny nálady. Tyto poruchy zahrnují poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), depresi, bipolární poruchu a další. Léčba těchto podmínek s největší pravděpodobností zmírní příznaky extrémních změn nálady a jakékoli další příznaky, které se mohou vyskytnout.
Hormonální nerovnováha
Estrogen může hrát roli při změnách nálady souvisejících s PMS, ale nálady mohou ovlivňovat i jiné hormony. Hypotyreóza, stav, ve kterém štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, je běžná hormonální porucha. Může ovlivnit náladu a způsobit další příznaky.
Puberta
Puberta je doba emočních, fyzických a psychických změn v dětském životě. Během této fáze života mohou být běžné změny nálad a nevysvětlitelné emoční reakce.
Těhotenství
Změny hladin hormonů během těhotenství mohou vést ke změnám emocí a nálady. Navíc, těhotné ženy často zažívají fyzické změny a emoční stres, které mohou způsobit problémy, jako jsou změny nálad a emoční výtoky.
Menopauza
Další významný přechod v životě, menopauza, je spojen s obdobím změn nálad. Jak hladiny estrogenu klesají, mnoho žen zažívá řadu symptomů, včetně změn nálady, návaly horka, nespavosti a snížené sexuální touhy. Někteří lékaři poskytnou perimenopauzálním ženám hormonální substituční léky, které jim pomohou vstoupit do nízkoestrogenní fáze života.
Jak zacházet s významnými změnami nálady
Je možné stabilizovat vaši náladu a zlepšit své zdraví, aby se zabránilo budoucím změnám nálady a emocí. Následující ošetření změn nálady se zaměřují na životní styl nebo alternativní ošetření, které můžete vyzkoušet doma. Někdy se používají i jiná léčení, včetně léčivých přípravků na předpis.
Získejte pravidelné cvičení
Pohyb a cvičení jsou skvělé pro vaše fyzické a duševní zdraví. Mohou vám také pomoci léčit nebo se vyhýbat změnám nálady. Když cvičíte, vaše tělo produkuje citlivé hormony a endorfiny, které mohou pomoci zmírnit stres a zvýšit náladu. Zaměřte se na 30 minut mírného cvičení 5 dní v týdnu.
Vyhněte se kofeinu, alkoholu a cukru
Tyto stimulanty a depresiva mohou změnit váš přirozený stav, čímž se posuny nálad zhorší nebo způsobí na prvním místě. Jistě, kofein může způsobit, že se budete cítit méně unavení, ale může to také zhoršit úzkost a nervozitu.
Alkohol je depresivní látka, která může zhoršovat špatné nálady nebo způsobit, že se budete chovat iracionálně. Sladká jídla, i když chutná, mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. Tyto výkyvy mohou způsobit změny nálady a další příznaky. Omezte na všech třech potravinách co nejvíce, abyste si udrželi stabilní náladu.
Vyzkoušejte doplňky vápníku
Studie naznačují, že doplňky vápníku mohou pomoci zmírnit příznaky deprese, úzkosti a emoční fluktuace z PMS. V jedné studii dostávali účastníci po dobu 2 měsíců 500 miligramů vápníku denně. Po dvou obdobích vykazovali ti, kteří obdrželi doplněk, mnohem méně závažné příznaky PMS.
Kromě pomoci při změně nálady mohou doplňky vápníku chránit kosti před poškozením; to je obzvláště důležité pro perimenopauzální ženy. Promluvte si se svým lékařem o správném doplňku pro vás.
Změňte svůj jídelníček
Konzumace velkých jídel třikrát denně může být tradiční, ale stravování menších jídel může být pro stabilitu nálady lepší. Je to proto, že změny krevního cukru po velkých jídlech mohou přispívat k emočním změnám. Menší jídla rozdělená po celý den mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet tyto extrémní změny nálady na uzdě.
Procvičujte zvládání stresu
Stres a úzkost mohou zhoršit příznaky několika stavů, včetně PMS. Pokud se obáváte, zdaňujete nebo jinak namáháte, naučíte se zvládat stres a pomůže vám vyhnout se komplikacím, včetně změn nálady. Meditace, hluboké dýchání a jóga prokazatelně pomáhají zvládat stres. Masážní terapie nebo terapie mluvením mohou být také velmi prospěšné.
Získejte lepší spánek
Dobrý noční spánek dokáže vyléčit spoustu nemocí, včetně podrážděnosti a extrémních změn nálady. Zaměřte se na 7 až 8 hodin za noc. Pokud se vám to zdá příliš skličující, zkuste přidat jen o 30 minut navíc otočením o půl hodiny dříve, než obvykle. Až se vám to podaří, zkuste přidat dalších 30 minut. Dodatečné zavírání očí se sčítá zdravým a prospěšným způsobem.
Kdy navštívit lékaře
Čas od času dochází k závažným změnám nálady. Ať už je to kvůli období nebo kvůli zvýšenému stresu z práce, k těmto změnám nálady a přístupu může přispět mnoho faktorů. Nalezení zdravých způsobů, jak se s nimi vypořádat, však může pomoci snížit riziko budoucích změn nálady.
Pokud vaše změny nálady narušují váš den nebo si myslíte, že jsou stále problematičtější, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Zatímco mnoho základních příčin změn nálad je snadné diagnostikovat a léčit, některé jiné mohou vyžadovat další léčbu. To může zahrnovat léky na předpis.
