Prsty jsou střevní plyn, někdy nazývaný nadýmání. Mohli byste prd, když polykáte hodně vzduchu při žvýkání a polykání. Můžete také prd, protože bakterie ve vašem tlustém střevě neustále pracují na rozkladu jídla. Pokud se ve střevech vytvoří plyn a vy nepraskáte, bude cestovat přes vaše střeva a mimo vaše tělo.
Průměrný člověk prochází kolem 200 mililitrů plynu denně 10 až 20 prdy. Při této činnosti byste se mohli divit: Spaluje prdění kalorií?
Kolik kalorií by mohlo prdění hořet?
Populární internetový požadavek z roku 2015 řekl, že jeden prd spálil 67 kalorií a že prdení 52krát denně by spálilo 1 libru tuku. Toto tvrzení se od té doby ukázalo jako nepravdivé. Existuje však nějaká výhoda pro tuto otázku?
Odborníci říkají, že prdění je pasivní činnost - takže pravděpodobně nespaluje žádné kalorie.
Když prdíte, vaše svaly se uvolní a tlak ve střevě vytlačí plyn bez námahy. Spalování kalorií, když vaše svaly pracují, ne relaxace.
Jak může prdění spálit kalorie?
Jediný způsob, jak spálit pár kalorií při prdění, je to, že jste se toho snažili - a to není zdravé ani normální. Pokud namáháte, když prdíte, spalování kalorií je zanedbatelné, možná jedna nebo dvě kalorie. Nestačí změnit váš zdravotní stav.
Rozhodně byste se neměli spoléhat na prdění, abyste zhubli. Podle odborníků by nemělo být používáno jako náhrada zdravého stravování a pravidelného cvičení.
Klíčem k hubnutí je spalování více kalorií, než konzumujete. To znamená jíst a pít méně kalorií, více cvičit, aby spalovali více kalorií, nebo kombinaci obou.
Při jídle na hubnutí byste si měli vybrat potraviny, které mají nižší obsah kalorií, ale stále mají velkou výživu. To zahrnuje:
- čerstvé produkty
- celá zrna
- libový protein
- Mléčné výrobky
Vyhněte se kaloricky hustým jídlům, která vás nenaplní nebo vám neposkytnou živiny, jako jsou sladké dezerty a bílý chléb.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou často velmi plnící a zdravé, ale uvědomte si, že mohou způsobit hodně plynu, zejména pokud nejste zvyklí je jíst. Do vlákniny pomalu zavádějte vlákninu.
Ženy by měly spotřebovat 20 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by měly spotřebovat 30 až 38 gramů denně, aby zhubly.
Pokud jde o cvičení, měli byste dostat 30 minut až 1 hodinu mírné fyzické aktivity denně. To by mohlo zahrnovat:
- chůze
- běhání
- plavání
- cyklistika
- vzpírání
Zůstat aktivní v zahradnictví nebo čištění často vám může také pomoci spálit kalorie, takže zhubnete.
Jídlo s sebou
Pokud nespálíme kalorie, když jsme prd, tak proč se někdy cítíme štíhlejší poté, co jsme prd? Odborníci tvrdí, že je to pravděpodobně proto, že prdění je skvělý způsob, jak snížit nadýmání.
Nadýmání může být způsobeno mnoha faktory, včetně:
- jíst mastná jídla, která zpomalují vyprazdňování žaludku a mohou se cítit nepříjemně plná
- pití sycených nápojů, které uvolňují bublinky plynu v žaludku
- jíst plynné potraviny jako fazole, zelí a růžičková kapusta, což způsobuje, že bakterie v žaludku vytlačují plyn
- jíst jídlo příliš rychle, pít přes slámu nebo žvýkačku, což vám může způsobit polykání vzduchu
- stres nebo úzkost, což může vést k hromadění plynu v zažívacím traktu
- kouření, které může způsobit spolknutí přebytečného vzduchu
- gastrointestinální infekce nebo blokády, které mohou způsobit, že bakterie uvolňují plyn
- syndrom podrážděného střeva, který může způsobit bolest břicha, křeče, problémy se střevem a plyn
- Celiakie nebo nesnášenlivost laktózy, která může způsobit zažívací potíže a vést k nahromadění plynu
Některé tipy, jak omezit nahromadění plynu, jsou:
- Jezte a pijte pomalu, abyste spolkli méně vzduchu.
- Vyvarujte se sycených nápojů a piva.
- Vyhněte se žvýkačce nebo bonbónům, abyste spolkli méně vzduchu.
- Ujistěte se, že jsou vaše protézy fit, protože špatně padající protézy mohou způsobit, že budete při jídle a pití spolknout přebytečný vzduch.
- Přestaňte kouřit, abyste spolkli méně vzduchu.
- Jezte menší porce jídla, aby se usnadnilo trávení a zabránilo plynu.
- Cvičte a pohybujte plynem trávicím traktem.
Procházející plyn je normální. Může to způsobit, že se budete cítit méně nafouknutí, pokud ve vašem střevu dochází k hromadění plynu.
Je tu jedna věc, kterou nemůžete udělat prdením: zhubnout. Není to činnost, která spaluje mnoho kalorií. Prd je docela pasivní.
Pokud chcete zhubnout, držte se zdravé stravy a pravidelného cvičebního plánu, abyste spálili více kalorií, než jíte.
