Co je osobní hygiena?
Osobní hygiena je způsob péče o vaše tělo. Tato praxe zahrnuje koupání, mytí rukou, čištění zubů a další.
Každý den přicházíte do styku s miliony vnějších bakterií a virů. Mohou na vašem těle zůstat a v některých případech vás mohou nemocit. Postupy osobní hygieny mohou vám a lidem kolem vás pomoci předcházet nemocem. Mohou vám také pomoci cítit se dobře s vaším vzhledem.
Zjistěte více o tom, proč je hygiena tak důležitá, o nejlepších způsobech, jak ji procvičovat, a o tom, jak můžete změnit své návyky, abyste se cítili a vypadali lépe.
Druhy osobní hygieny
Myšlenka osobní hygieny každého člověka se liší. Tyto hlavní kategorie jsou užitečným místem pro začátek budování dobrých hygienických návyků:
Toaletní hygiena
Po použití toalety si umyjte ruce. Kartáčujte mýdlem po dobu 20 až 30 sekund a čistěte jej mezi prsty, na zadní straně rukou a pod nehty. Opláchněte teplou vodou a osušte čistým ručníkem.
Pokud nemáte tekoucí vodu nebo mýdlo, bude fungovat také ruční dezinfekční prostředek na bázi alkoholu. Použijte alespoň 60% alkoholu.
Hygienická sprcha
Osobní preference mohou určovat, jak často se chcete sprchovat, ale většina lidí bude mít prospěch z máchání alespoň každý druhý den. Sprchování mýdlem pomáhá opláchnout odumřelé kožní buňky, bakterie a oleje.
Také byste si měli umýt vlasy nejméně dvakrát týdně. Šamponování vlasů a pokožky hlavy pomáhá odstraňovat nahromadění pokožky a chrání před mastnými zbytky, které mohou dráždit vaši pokožku.
Hygiena nehtů
Ořízněte si nehty pravidelně, aby byly krátké a čisté. Kartáč pod nimi kartáčem na nehty nebo žínkou opláchněte usazeniny, nečistoty a bakterie.
Uklízení nehtů vám pomůže zabránit šíření choroboplodných zárodků do úst a jiných otvorů v těle. Také byste se měli vyhnout kousání nehtů.
Hygiena zubů
Dobrá zubní hygiena je více než jen perleťově bílé zuby. Péče o zuby a dásně je inteligentní způsob, jak zabránit onemocnění dásní a dutin.
Kartáčujte alespoň dvakrát denně po dobu 2 minut. Snažte se kartáčovat po probuzení a před spaním. Pokud můžete, kartáčujte také po každém jídle. Floss mezi zuby každý den, a zeptejte se svého zubaře o použití antibakteriální ústní voda.
Tyto dva kroky mohou pomoci zabránit zubnímu kazu a odstranit kapsy, kde se mohou hromadit bakterie a bakterie.
Hygienická nemoc
Pokud se necítíte dobře, měli byste podniknout kroky, abyste zabránili šíření bakterií na ostatní. To zahrnuje zakrytí úst a nosu při kýchání, otření sdílených povrchů antibakteriálním ubrouskem a nesdílení žádného nádobí nebo elektroniky. Také okamžitě zahoďte všechny znečištěné tkáně.
Hygiena rukou
Bakterie na vašich rukou mohou snadno vstoupit do vašeho těla ústy, nosem, očima nebo ušima. Myjte si ruce:
- když manipulujete s jídlem
- než budete jíst
- pokud zpracováváte odpadky
- když kýcháš
- kdykoli se dotknete zvířete
Stejně tak si umyjte ruce po výměně dětské plenky, pomáhejte někomu čistit sebe nebo při čištění řezu nebo rány.
Osobní hygiena pro děti
Dobrá osobní hygiena pomůže vašim dětem zůstat zdravá, odvrátit nemoc a vybudovat lepší sebevědomí.
Na výuku hygieny není nikdy příliš brzy. Po výměně plenek nebo před jídlem si můžete otřít ruce dítěte, vyčistit si zuby a dásně před spaním a dostat je do každodenní koupele. To vám pomůže zahájit proces a pomalu je učí, jak rostou a převezmou proces.
Zde je seznam hygienických činností, jak je můžete představit a kdy je vhodný čas začít:
Čištění zubů
Jakmile se objeví první zub, můžete začít čistit zuby a dásně vašeho dítěte. Mohou si čistit zuby kolem 3 let. Možná však budete muset zůstat s nimi, abyste se ujistili, že odvádějí dobrou práci a dost dlouho kartáčují.
Zahrajte si 2minutovou píseň, když je čas vyčistit zuby. To dá vašemu maličkému vědět, jak dlouho musí kartáčovat, a na tento proces si zvyknou. Stejně tak možná budete muset i nadále plést, dokud nebudou starší a dokážete lépe zvládnout tento úkol, kolem 7 let.
Koupání
Pravidelně dáváte své dětské koupele, ale asi do 5 let by měli být schopni tento úkol zvládnout sami. Jak rostou a dohlížíte na dobu koupele, měli byste využít příležitosti učit se o mytí všech různých částí těla, zejména:
- podpaží
- krutiny
- krk
- břicho
- kolena
- lokty
- zadní
- chodidla
Tentokrát je také můžete naučit, jak si umýt vlasy, aniž by se jim do očí dostala pěna - a co dělat, pokud ano.
Mytí rukou
Před jídlem, po jídle a po výměně plenky otřete ruce dítěte teplou žínkou. Během nočního tréninku udělejte z mytí rukou nedílnou součást procesu.
Můžete naučit své dítě zpívat píseň ABC během mytí - je to 20 sekund, což je ideální doba mytí.
Prioritou je požádat vaše dítě, aby si umylo ruce, kdykoli byste chtěli povzbudit dobrou hygienu, například před jídlem, po hraní venku, po domácím zvířeti nebo po návštěvě nemocného přítele.
Hygiena nehtů
Když budete dítě, oříznete si nehty svého dítěte, ale jak stárnou, můžete jim pomoci pečovat o vlastní nehty. Povzbuďte své děti, aby se při každé sprše umývaly pod nehty - pomůže vám zábavný kartáč na nehty. Pak si s nimi každý týden sedněte po sprše na oříznutí. Vaše nehty jsou po sprše měkčí a jednodušší.
Ve věku 7 let by většina dětí měla být na tento úkol sama.
Vedlejší účinky špatné osobní hygieny
Dobré osobní hygienické návyky přímo souvisejí s méně nemocemi a lepším zdravím. Špatné návyky osobní hygieny však mohou vést k malým vedlejším účinkům, jako je tělesný zápach a mastná pokožka. Mohou také vést k obtížnějším nebo dokonce vážnějším problémům.
Pokud například často nemyjete ruce, můžete snadno přenášet bakterie a bakterie do úst nebo očí. To může vést k mnoha problémům, od virů žaludku až po růžové oko.
Pokud nebudete čistit zuby, může to vést k problémům se zuby a tvorbě zubního plaku. Špatná péče o chrup je také rizikovým faktorem pro několik závažných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob.
Špatné hygienické návyky mohou také ovlivnit vaši sebevědomí. Vypadající a prezentovatelný pocit vám může poskytnout důvěru a pocit hrdosti na váš vzhled.
Dalšími podmínkami lze předcházet nebo minimalizovat riziko praktickou osobní hygienou. Zde je několik příkladů:
- svrab
- stydké vši
- vši
- tělové vši
- průjem
- atletova noha
- kožního onemocnění
- pinworms
- ucho plavce
- vyrážka horké vany
Vytvoření rutiny osobní hygieny
Pokud chcete zlepšit osobní hygienu nebo pomoci dítěti rozvinout lepší návyky, mohou vám tyto strategie pomoci:
Nastavit připomenutí
Pokud si nepamatujete dělat věci, jako je sprchování, umývat si vlasy, stříhat si nehty nebo si čistit zuby, vložte do telefonu připomenutí. Cue vás bude tlačit k aktivitě a postupem času to začnete dělat sami.
Používejte značky
Po použití toalety pověste v koupelně připomenutí, abyste si umyli ruce. Dejte talíři nebo misky do kuchyně malou značku, abyste se před jídlem umyli rukou, abyste si umyli ruce. Tyto příznaky mohou pomoci zablokovat vaši paměť a zlepšit vaše návyky. Mohou pomoci vám i vašim dětem.
Cvičení dělá mistra
Naučit se nový zvyk trvá nějakou dobu. Začněte s novým zvykem na začátku týdne a udělejte z něj svou prioritu. Cvičte to na týden nebo dva. Až se vám bude líbit, přidejte nový. Přesčas zjistíte, jaké zvyky chcete mít.
Expert Q&A
Q:
Je lepší se sprchovat ráno nebo v noci?
A:
Rozhodnutí se sprchovat ráno nebo v noci je založeno hlavně na osobních preferencích. Někteří lidé mají pocit, že ranní sprcha jim pomáhá „se probudit“a zvyšuje bdělost. Může to také způsobit, že se budete cítit klidně a svěží na den dopředu, a to může snížit zánět a kortizol stresového hormonu. Jiní dávají přednost tomu, aby se večer večer osprchovaly nebo vykoupaly jako forma relaxace a před spaním odstranily všechny nečistoty, bakterie nebo alergeny. Někteří odborníci tvrdí, že koupání v noci pomáhá jednomu spánku lépe.
Jednotlivci by měli zvážit svá osobní těla a preference. Například, pokud máte tendenci se potit během spánku, může být nejlepší ranní sprcha. Pokud však máte tendenci stisknout tlačítko pro odložení, dokud nespustíte pozdě, zvažte noční koupací proceduru, abyste se vyhnuli spěchu. Někteří lidé se rozhodnou koupat se dvakrát denně. Mohlo by to však vyschnout pokožku. Volba je na vás, nezapomeňte si vybudovat zdravý zvyk osobní hygieny.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
Odnést
Budování dobrých návyků osobní hygieny trvá celý život učení a honování. Péče o sebe těmito způsoby je dobrá jak pro vaše fyzické zdraví, tak pro vaše duševní zdraví. Pokud je pro vás těžké přizpůsobit se těmto postupům, promluvte si se svým lékařem nebo zubním lékařem.
Někdy jsou vysvětlení a demonstrace dobrým úvodním krokem pro lepší péči o sebe. To platí zejména pro děti. Lékař může lépe vysvětlit důsledky toho, že se o sebe nestará, a rodič je může použít jako zálohu pro budování návyků, které vydrží po celý život.
