Co je to nervové zhroucení?
Nervové nebo mentální zhroucení je termín používaný k popisu období intenzivního duševního utrpení. Během tohoto období nemůžete ve svém každodenním životě fungovat.
Tento termín byl jednou používán k označení široké škály duševních chorob, včetně:
- Deprese
- úzkost
- akutní stresová porucha
Přestože „nervové zhroucení“již není považováno za lékařský termín, mnozí ho stále používají k popisu:
- intenzivní příznaky stresu
- neschopnost vyrovnat se s životními výzvami
To, co ostatní vidí jako mentální zhroucení, může být také nediagnostikovaná duševní nemoc.
Neexistuje žádná dohodnutá definice toho, co definuje nervové zhroucení. Obecně se na ni pohlíží jako na období, kdy se fyzický a emoční stres stane nesnesitelným a zhorší jeho schopnost efektivního fungování.
Jaké jsou příznaky nervového zhroucení?
Při poruchách se mohou vyskytnout fyzické, psychologické a behaviorální příznaky. Příznaky nervového zhroucení se liší od člověka k člověku. Základní příčina může také ovlivnit, jaké příznaky se u vás vyskytnou.
Protože se tento termín v lékařské komunitě již nepoužívá, bylo popsáno nervové zhroucení s použitím celé řady symptomů. Tyto zahrnují:
- depresivní příznaky, jako je ztráta naděje a myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškození
- úzkost s vysokým krevním tlakem, napjaté svaly, škeblé ruce, závratě, žaludeční nevolnost, chvění nebo třes
- nespavost
- halucinace
- extrémní výkyvy nálad nebo nevysvětlitelné výbuchy
- záchvaty paniky, které zahrnují bolest na hrudi, odtržení od reality a já, extrémní strach a potíže s dýcháním
- paranoia, jako například věřit, že vás někdo sleduje nebo vás sleduje
- flashbacky traumatické události, která může naznačovat nediagnostikovanou posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD)
Lidé, kteří zažívají nervové zhroucení, se mohou také stáhnout z rodiny, přátel a spolupracovníků. Mezi příznaky tohoto stažení patří:
- vyhýbat se společenským funkcím a závazkům
- špatně jíst a spát
- udržování špatné hygieny
- zavolání nemocných, aby pracovali celé dny nebo se vůbec neobjevili
- izolovat se ve svém domě
Příčiny nervového zhroucení
Osoba může hlásit, že má nervové zhroucení, když je stres příliš na to, aby unesli. Tento stres může být způsoben vnějšími vlivy. Mezi ně patří:
- přetrvávající pracovní stres
- nedávná traumatická událost, jako je smrt v rodině
- vážné finanční problémy, jako je uzavření trhu
- zásadní změna života, jako je rozvod
- špatný spánek a neschopnost relaxovat
- chronické zdravotní stavy
Rizikové faktory, které mohou vést k nervovému zhroucení
Některé existující faktory mohou zvýšit pravděpodobnost, že osoba zažije nervové zhroucení. Tyto zahrnují:
- osobní anamnéza úzkostných poruch
- rodinná anamnéza úzkostných poruch
- nedávné zranění nebo nemoc, která ztěžuje zvládnutí každodenního života
Jak zvládat své příznaky
Z psychologického nebo behaviorálního utrpení můžete vymanit:
- domluvte si schůzku s vaším poskytovatelem primární péče pro kompletní fyzickou prohlídku, abyste se ujistili, že vaše příznaky nejsou způsobeny zdravotním problémem
- pomocí terapie mluvením nebo kognitivní behaviorální terapie
- užívání léků na předpis, jako jsou antidepresiva nebo léky proti úzkosti, k léčbě symptomů
- praktikující alternativní ošetření, jako je akupunktura, masážní terapie nebo jóga
Pokud se cítíte ohromeni a na pokraji zhroucení, zvažte pro zvládání svých příznaků tyto strategie:
- Dýchejte zhluboka a počítejte od 10, když se cítíte úzkostně nebo stresovaní.
- Nakrájejte kofein a alkohol z vaší stravy.
- Vypracujte harmonogram spánku a rutinu, která vám pomůže dobře spát. To by mohlo znamenat teplou koupel, vypnutí elektronických zařízení nebo přečtení knihy před spaním.
Kdy navštívit lékaře
Není neobvyklé cítit se neschopné vyrovnat se se životními stresy najednou. Pokud však máte potíže s každodenními úkoly, nezabýváte se stresem zdravě.
Nervové zhroucení může být příznakem poruchy duševního zdraví. Je důležité, abyste svého lékaře navštívili, jakmile si všimnete příznaků poruchy.
Váš lékař vám může pomoci léčit fyzické příznaky. Mohou vás také odkázat na psychologa nebo psychiatra. Tito odborníci na duševní zdraví mohou léčit vaše emoční, mentální a behaviorální příznaky.
Pečovatelé by také měli co nejdříve kontaktovat lékaře, pokud se obávají chování nebo duševního stavu milovaného člověka.
Tipy pro péči o sebe
Úpravy životního stylu vám mohou pomoci zabránit nervovému zhroucení. Mohou také pomoci snížit jejich závažnost a četnost. Tyto zahrnují:
- pravidelné cvičení nejméně 3krát týdně, což může být stejně snadné jako procházka po okolí po dobu 30 minut
- návštěva terapeuta nebo účast na poradenských sezeních za účelem zvládnutí stresu
- vyhýbat se drogám, alkoholu, kofeinu a dalším látkám, které vytvářejí stres na těle
- pravidelně spát a spát po dobu nejméně šesti hodin za noc
- začlenění relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, do vaší každodenní rutiny
- snižování úrovně stresu stimulací, mini-přestávkami, lepší organizací prostředí a každodenních činností a udržováním denního seznamu úkolů
Tyto změny můžete provést sami, ale může být užitečné spolupracovat s lékařem na vytvoření léčebného plánu, který nejlépe odpovídá vašim zdravotním potřebám.
