Pokud žijete s roztroušenou sklerózou (MS), pravděpodobně jste ztratili několik minut - ne-li hodiny - hledáním svého domu na špatně umístěných položkách … jen abyste našli klíče nebo peněženku někde náhodně, jako je kuchyňská spíž nebo lékárnička.
Nejsi sám. Kolní mlha nebo mozková mlha související s MS ovlivňuje mnoho lidí žijících s RS. Ve skutečnosti se odhaduje, že více než polovina lidí žijících s RS vyvine kognitivní problémy, jako jsou potíže s porozuměním rozhovorům, kritické myšlení nebo vzpomínky.
MS-ers nazývají tento příznak „cog fog“- zkratka pro kognitivní mlhu. Nazývá se také mozková mlha, změny v poznání nebo kognitivní porucha.
Ztráta vaší myšlenky v polovině věty, zapomínání, proč jste vstoupili do místnosti, nebo se snaží vzpomenout si na jméno přítele, to jsou všechny možnosti, když udeří ozubená mlha.
Krysia Hepatica, podnikatelka s RS, popisuje, jak její mozek nyní funguje jinak. "Informace jsou tam." Přístup k němu prostě trvá déle, “říká Healthline.
"Například, pokud se mě někdo zeptá na konkrétní detail před několika dny nebo týdny dříve, nemohu ho okamžitě okamžitě vytáhnout." Pomalu se vrací, po kouscích. Je to jako prosévat si katalog starých karet místo pouhého Googlingu. Analogové vs. digitální. Obě práce, jedna je prostě pomalejší, “vysvětluje Hepatica.
Lucie Linder byla diagnostikována s relaps-remitující MS v roce 2007 a říká, že ozubená mlha je pro ni také významným problémem. "Náhlá ztráta paměti, dezorientace a mentální slabost, které mohou zasáhnout každou minutu, nejsou tak zábavné."
Linder popisuje časy, kdy se nedokáže soustředit nebo soustředit na úkol, protože její mozek má pocit, jako by se rozpadl v hustém bahně.
Naštěstí zjistila, že kardio cvičení pomáhá jejímu výbuchu skrz ten zaseknutý pocit.
Ve většině případů budou kognitivní změny mírné až střední a nebudou tak závažné, že se nebudete sami o sebe postarat. Ale to, co bývalo jednoduché úkoly, jako je nakupování potravin, může být docela frustrující.
Věda za ozubenou mlhou
MS je onemocnění centrálního nervového systému, které ovlivňuje mozek a míchu. Způsobuje také oblasti zánětu a lézí na mozku.
"Výsledkem je, že [lidé s RS] mohou mít kognitivní problémy, které obvykle zahrnují pomalost zpracování, potíže s více úkoly a rozptylitelnost," vysvětluje David Mattson, MD, neurolog Indiana University Health.
Mezi častější oblasti života, které jsou ovlivněny kognitivními změnami, patří paměť, pozornost a koncentrace, verbální plynulost a zpracování informací.
Mattson zdůrazňuje, že to nezpůsobuje žádná léze MS, ale zubní mlha se zdá být spojena se zvýšeným celkovým počtem lézí MS v mozku.
Kromě toho je u lidí s RS převládající únava, což může způsobit zapomnění, nedostatek zájmu a malou energii.
"Pro ty, kteří trpí únavou, může být obtížnější dokončit úkoly později v průběhu dne, mít nižší schopnost odolat určitým prostředím, jako je extrémní horko, a potýkat se s poruchami spánku nebo depresí," dodává Mattson.
Olivia Djouadi, která má recidivující-remitující MS, říká, že její kognitivní problémy se objevují spíše s extrémní únavou, která ji může zastavit v jejích stopách. A jako akademička říká, že mozková mlha je hrozná.
"To znamená, že jsem zapomněl na jednoduché detaily, ale přesto si pamatuji složité věci," vysvětluje. "Je to velmi frustrující, protože vím, že jsem odpověď znal, ale nepřijde mi to," sdílí se Healthline.
Dobrá zpráva: Existují okamžité a dlouhodobé strategie pro snížení ozubené mlhy, nebo dokonce jen o to, aby byla trochu lépe zvládnutelná.
Jak se vypořádat s ozubenou mlhou
Lékaři i pacienti cítí frustrace z nedostatku dostupných léčebných možností pro kognitivní problémy, které doprovázejí RS.
Je zásadní, aby poskytovatelé zdravotní péče nabízeli podporu a validaci svým pacientům s RS, kteří zažívají změny v jejich poznání, říká Dr. Victoria Leavitt, klinický neuropsycholog v ColumbiaDoctors a pomocný profesor neuropsychologie, v neurologii, v Columbia University Medical Center.
Nicméně v případě neexistence léčby se Leavitt domnívá, že faktory životního stylu mohou změnit. "Modifikovatelné faktory, které máme pod kontrolou, mohou pomoci změnit způsob života člověka s RS, aby co nejlépe chránily mozek," říká Healthline.
Leavitt říká, že klasické trojice modifikovatelných faktorů životního stylu, které mohou pomoci s kognitivní funkcí, zahrnují stravu, cvičení a intelektuální obohacení.
Strava
Změny vaší stravy - zejména přidání zdravých tuků - mohou pomoci s ozubenou mlhou.
Hepatica zjistila, že jí zdravé tuky, jako je avokádo, kokosový olej a máslo krmené trávou, pomáhá její ozubené mlze.
Zdravé tuky nebo potraviny bohaté na omega-3 jsou známé svou roli ve zdraví mozku.
Kromě avokáda a kokosového oleje přidejte některé z nich do své stravy:
- mořské plody jako losos, makrela, sardinky a treska
- extra panenský olivový olej
- vlašské ořechy
- semena chia a lněná semena
Cvičení
Cvičení bylo studováno po léta jako způsob, jak pomoci lidem s RS vypořádat se s každodenními zápasy ozubené mlhy. Studie z roku 2011 ve skutečnosti zjistila, že fyzická aktivita u lidí s RS významně korelovala s kognitivní rychlostí.
Ale není to jen příznivý dopad, který má cvičení na mozek. Zapojení do fyzické aktivity je také dobré pro tělo a vaše duševní zdraví.
Studie z roku 2013 zjistila, že u lidí s RS, kteří se účastnili pravidelného aerobního cvičení, došlo ke zvýšení nálady. Když se cítíte dobře, máte zvýšenou schopnost zpracovávat informace. Jakýkoli druh cvičení je prospěšný, ale zdá se, že vědci se konkrétně zaměřují na aerobní cvičení a roli, kterou hraje v RS a kognitivní funkci.
Studie z roku 2016 kromě toho uvedla, že u lidí s RS, kteří pravidelně cvičili, došlo ke snížení lézí v mozku, což ukazuje, jak mocné cvičení může být.
Duševní obohacení
Intelektuální obohacení zahrnuje ty věci, které děláte, aby váš mozek byl napaden.
Účast na každodenních činnostech, jako jsou slovní a číselné hry nebo cvičení náročná na myšlenky, jako je křížovka, sudoku nebo puzzle, vám pomůže udržet váš mozek svěží a zaujatý. Hraní těchto nebo jiných deskových her s přáteli nebo rodinou může také přinést další výhody.
Chcete-li získat největší výhody zvyšující mozek, naučte se novou dovednost nebo jazyk nebo si vyzkoušejte nový koníček.
Krátkodobé strategie
Při implementaci dlouhodobých řešení pro ozubenou mlhu je důležité, pravděpodobně budete také těžit z některých tipů, které vám poskytnou okamžitou pomoc.
Hepatica říká, že některé další strategie, které pro ni fungují, když zažívá ozubenou mlhu, dělají dobré poznámky, všechno zapisují do svého kalendáře a multi-tasking co nejméně. "Je pro mě lepší zahájit a dokončit úkoly, než se pustím do zahájení něčeho nového," říká.
Mattson souhlasí s těmito strategiemi a říká, že jeho pacienti dělají nejlépe, když si dělají poznámky, vyhýbají se rozptýlení a dělají jednu věc najednou. Doporučuje také najít denní dobu, kdy jste svěží a energičtí, a během této doby dělat složitější úkoly.
Strategie v okamžiku
- Použijte organizační techniku, jako jsou seznamy nebo post-it poznámky.
- Soustřeďte se na jeden úkol najednou v klidném prostoru bez rozptylování.
- Využijte denní dobu, kdy máte nejvíce energie pro nejtěžší úkoly.
- Požádejte rodinu a přátele, aby mluvili pomaleji, aby vám poskytli více času na zpracování informací.
- Procvičujte hluboké dýchání, abyste snížili stres a frustraci mozkové mlhy.
Dlouhodobý herní plán
- Jezte mozkové jídlo plné zdravých tuků nebo omega-3, jako je avokádo, losos a ořechy.
- Pravidelně se projděte nebo si dopřejte jinou formu cvičení, které milujete.
- Naučte se něco nového a vyzvěte svůj mozek.
Pokud bojujete s tím, jak tyto strategie začlenit do vašeho života, Leavitt říká, že si promluví se svým lékařem nebo lékařským týmem. Mohou vám pomoci přijít s plánem, jak tyto věci fungovat.
Jeden tip, který ráda zdůrazňuje, je: Začněte malé a stanovujte si velmi realistické cíle, dokud necítíte úspěch. "Musíte udělat věci, které se vám líbí, aby se stali zvykem," říká.
Leavitt také zkoumá roli spánku, sociálních sítí a propojenosti s komunitou, jak lidé se SM řeší změny v poznání. Věří, že tyto faktory spolu s aerobním cvičením, stravou a duševním obohacením jsou vynikajícími způsoby, jak chránit před budoucím úpadkem.
"Vidím to jako skutečně perspektivní oblast výzkumu," říká. "Nakonec musíme převést naše důkazy a naše zjištění do léčby."
Hepatica tvrdí, že zatímco žít s MS a vypořádat se s ozubenou mlhou může být skutečnou výzvou, snaží se ji nenechat svrhnout. "Jen přijímám, že můj mozek teď pracuje jinak, a jsem vděčný za strategie, které pomáhají," vysvětluje.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
