Když se moje duševní zdraví začalo hrát, mé sny se temně otočily.
Nejste to jen vy
„Není to jen vy“je sloupec, který napsal novinář v oblasti duševního zdraví Sian Ferguson a který se věnuje zkoumání méně známých, nedostatečně diskutovaných příznaků duševních chorob.
Sian zná z první ruky sílu slyšení: „Hej, nejde jen o tebe.“I když možná znáte svůj smutek nebo úzkost z běhu mlýna, duševní zdraví je mnohem víc než to - pojďme si o tom promluvit!
Pokud máte otázku pro Siana, oslovte je prostřednictvím Twitteru.
Vždycky jsem byl snílkem. Stejně jako mnoho dětí jsem rád hrál předstírat, používat svou fantazii a ponořit se do fantastických světů.
Když se však moje duševní zdraví začalo hrát, moje sny se temně otočily.
Začal jsem přemýšlet o rozrušení hypotetických situací a snažil jsem se ovládnout své myšlenky. Často jsem měl flashbacky související s PTSD. Strávil jsem dlouhou dobu sněním, přemýšlením a přemýšlením o věcech, které mě rozrušily.
Obvykle, když přemýšlíme o snění, přemýšlíme o představě něčeho. Mohlo by to zahrnovat opakování vzpomínek znovu a znovu ve vaší hlavě, přemýšlení o vašich cílech nebo zájmech nebo představení nepravděpodobného nebo pravděpodobného budoucího scénáře.
Většinu času považujeme snění za něco, co je dobrovolné. Jinými slovy, můžete to přestat dělat, pokud jste to zkusili.
Ošemetná věc o snění je, že to může být zábavné, neškodné a někdy prospěšné - ale jindy to není
„Snění je neuvěřitelně normální, ale nadměrné snění může být příznakem většího problému,“říká Mollie Volinksyová, klinická sociální pracovnice s licencí, která poskytuje psychoterapii informovanou o traumatu.
Pokud o tom přemýšlíte, většina duševních nemocí zahrnuje problematické myšlenkové vzorce, které se snažíme ovládat - a to může zahrnovat vaši fantazii, která se od vás dostane pryč.
"Snění může být známkou toho, že někdo trpí obtížemi koncentrace, což je vidět u mnoha duševních chorob, včetně deprese, úzkosti, posttraumatické stresové poruchy a poruchy pozornosti s hyperaktivitou," říká Lauren Cook, terapeut a autor se sídlem v San Diego.
"Je normální, že každý čas snít, ale je problematické, když člověk není schopen dodržovat pokyny nebo věnovat pozornost, když je to třeba," dodává.
Protože neexistuje žádná pevná a rychlá, univerzální definice snění, je těžké říci, kdy se naše sny stanou zlověstnějšími. Proto je důležité vědět, jak se v našem snění mohou objevit příznaky duševní nemoci.
Jak může být snění příznakem duševních chorob
Snění je pro každého jiné. Způsob, jakým se to objeví, a důvod, proč se nám sní, závisí na našem duševním stavu a situaci. Například někdo s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) by se mohl pravděpodobně soustředit na každodenní úkoly. To může často vypadat jako snění.
Pokud máte úzkost, můžete snít o nejhorším možném scénáři. "Řekněme, že máte prezentaci v práci za týden." Možná se ocitnete v neustálé vizualizaci prezentace a obavách ze všech věcí, které se mohou pokazit, “říká Volinsky.
Když je například moje úzkost vysoká, přemýšlím a představuji si hrozné situace. Často si představuji, že mám strašlivé argumenty s lidmi v hlavě (což se podle internetu jeví jako překvapivě běžná věc), nebo si představuji, že mě při zásahu přes silnici zasáhne auto.
A pokud jde o depresi, můžete o depresivních situacích přemýšlet nebo snít.
"S depresí se může snít objevit jako víc bezcitné a bezduché putování po mozku, kde není dostatek motivace zůstat soustředěný," vysvětluje Cook. To může ještě ztížit soustředění se na každodenní úkoly.
Problém s snění v této situaci spočívá v tom, že si můžete udělat ještě větší úzkost a rozrušení - dokonce i o věcech, které se nestaly nebo by se nikdy nemohly stát.
Lidé, kteří jsou obzvláště stresovaní, mohou také použít snění jako nástroj k úniku, vysvětluje Volinsky.
„Escapismus není ze své podstaty„ špatný “, ale může vést k vyhýbání se a ke zhoršení stresu a úzkosti. Je to způsob, jakým tě mozek chrání před úzkostí a bolestí, a to je významné, “říká. "Abychom se však cítili lépe, je často nejlepší čelit této bolesti a strachu čelem."
Snění o smutných situacích nebo představování argumentů, které se odehrávají ve vaší hlavě, samozřejmě neznamená, že máte poruchu nálady. Může to však být jeden z mnoha příznaků.
Rušivé myšlenky mohou také vypadat jako snění
Už jste někdy nechtěli, zneklidňující myšlenky? Tito jsou známí jako rušivé myšlenky. Často se zdají být docela podobné snění.
Některé příklady rušivých myšlenek mohou zahrnovat myšlení:
- Zabijete nebo někoho zraníte.
- Zemřete sebevraždou nebo se zraníte.
- Jeden z vašich blízkých zemře.
- Dostanete smrtelnou nemoc.
- Náhodně dojde k přírodní katastrofě.
Intruzivní myšlenky se mohou občas stát komukoli, ale mohou být také příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).
OCD zahrnuje posedlostní myšlenky (což jsou v podstatě rušivé myšlenky, které přetrvávají) a pak nutkání (nebo rituály), aby se pokusily tyto myšlenky dostat z hlavy.
Mám OCD. Jednou z mých posedlostí je, že si často myslím, že vyskočím z budov, i když se necítím vzdáleně sebevražedně. Takže se snažím vyhýbat vysokým balkonům.
Když jsem kolem vysokého balkonu a mám rušivé myšlenky na to, že z něj skočím, pokusím se blikat ve dvojicích - dvě rychlá blikání najednou - protože z nějakého důvodu mám pocit, že blikání liché několikrát způsobí, že skočím.
Dobrou zprávou je, že terapie může oslovit OCD a rušivé myšlenky. V dnešní době zažívám rušivé myšlenky mnohem méně. Je to jednodušší pracovat skrze ně, namísto toho, abych nad nimi byl posedlý.
Snění nebo disociace?
Někdy může disociace vypadat jako snění. Mám posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a disociace je běžným příznakem PTSD. Když se mi to začalo dít, nevěděl jsem, že se jedná o disociaci, a popsal bych to jako intenzivní snění.
Ale disociace se liší od snění několika klíčovými způsoby. "Disociace je, když se člověk cítí fyzicky odstraněn ze svého těla nebo z místa, kde jsou," říká Cook.
"Disociace je spojena s reakcí na boj nebo let a obvykle nastává pouze tehdy, když se osoba cítí ohromena nebo vyhrožována," dodává.
Často, když jsme v nouzi, mentálně „odcházíme“ze situace - to je to, co je disociace. Často to vypadá jako „zónování“nebo snění, ale může to vypadat docela děsivě.
Maladaptivní snění
Pokud zjistíte, že se po většinu času objevujete ve snu, může to být případ maladaptivního snění.
Maladaptivní snění je široce nepochopený psychiatrický stav, který zahrnuje trvalé, intenzivní denní sny. Mezi příznaky patří zdlouhavá období živého snění a snaha plnit každodenní úkoly.
Maladaptivní snění poprvé identifikoval profesor Eliezer Somer z Haifské univerzity. Zatím to není v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch (DSM-5) a nemá oficiální diagnostická kritéria ani léčbu.
Snění jako nástroj zvládání
Snění však není tak špatné. Představivost může být ve skutečnosti nesmírně příjemná a užitečná.
Vytváření umění, hledání řešení praktických problémů a dokonce i stanovení cílů vyžaduje, abychom použili malou představivost. Snění vám může pomoci stát se kreativní, hluboce přemýšlet o problémech a naplánovat každodenní život.
Snění může být také užitečným nástrojem zvládání, říká Volinsky. " Když jsou naše mozky a těla ve vysoce aktivovaném stavu, může být velmi užitečné odvrátit pozornost od jiného obrazu," říká.
To vám může pomoci uklidnit se a připomenout svému tělu, že nejste ve skutečnosti v životě nebo smrti. Můžete si například představit klidnou a krásnou scénu, jako je posezení na pláži, a vrátit se k tomuto obrazu, když bojujete s úzkostí.
Samotné snění tedy není špatná věc a není to něco, čemu byste se měli vyhnout. Spíše byste měli věnovat pozornost a poznamenat, když vám to způsobuje více škody než užitku.
Jak omezit snění
Pokud hodně sníte - natolik, že je pro vás obtížné fungovat - je to znamení, že byste měli navštívit terapeuta, říká Volinsky. Měli byste také navštívit terapeuta, pokud máte rušivé myšlenky nebo disociujete.
Pro vyřešení nepřetržitého snění můžete udělat několik věcí. "Zapojení do fyzických úkolů, jako je psaní, hraní s fidgetovým spinnerem nebo psaní, je skvělý způsob, jak rozbít kouzlo snění, protože ho nutí soustředit se na úkol, který je po ruce," říká Cook.
Navrhuje také vyčlenit čas ve dne, aby se vám mohl snít - řekněme, 15 minut najednou.
"Když máte tento čas vyhrazený, jako schůzku snění, omezíte všechny ostatní spontánní časy, kdy byste chtěli snít po celý den," vysvětluje Cook.
Snění není vždy špatná věc a není vždy škodlivá. Je důležité být si vědom toho, o čem sníte, o tom, jak často a jak intenzivní jsou sny. Toto sebevědomí vám pomůže zjistit, zda potřebujete pomoc.
Sian Ferguson je nezávislý spisovatel a novinář se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní se zabývá otázkami týkajícími se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ni obrátit na Twitteru.
