Co se děje?
Denní kolísání hmotnosti je normální. Průměrná hmotnost dospělého muže kolísat až 5 nebo 6 liber za den. Všechno přichází na to, co a kdy jíte, pijete, cvičíte a dokonce i spíte.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak tyto faktory ovlivňují měřítko a kdy se musíte zvážit, abyste získali co nejpřesnější výsledky.
Je to obvykle výsledek příjmu potravy nebo vody
Vaše hmotnost je určena počtem kalorií, které konzumujete ve srovnání s počtem spálených kalorií.
Zdravé a vyvážené stravování s počtem kalorií, které vaše tělo denně používá, může snížit vaše šance na významné kolísání hmotnosti v průběhu času.
Může to však být výzva jíst a pít každý den s mírou. Pokud vaše strava sklouzává, můžete si všimnout více kolísání hmotnosti.
Některé výzkumy naznačují, že vaše váha je nejvyšší v neděli v noci - po víkendovém jídle nebo pití alkoholu - a nejnižší v pátek ráno.
Pokud máte tradiční sobotní a nedělní víkend, možná budete moci získat nejpřesnější měření vaší týdenní hmotnosti vážením sebe ve středu.
Sodík a sacharidy způsobují zadržování vody
Jídlo s vysokým obsahem soli a uhlohydrátů může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Vaše váha se může zvyšovat, dokud se nadýmání nezmizí.
Pravděpodobně budete moci minimalizovat zadržování vody snížením sladkých nápojů a zpracovaných potravin.
Přidání potravin bohatých na draslík a hořčík do vaší stravy může také pomoci vyrovnat hladinu sodíku.
Všechna jídla a nápoje mají určitou váhu
Bez ohledu na kalorický obsah, všechno jídlo a pití něco váží. Pití 8-unce sklenice vody přidá váhu pro vaše tělo, protože má váhu. Totéž platí pro zeleninu ve vašem salátu.
Zdravé potraviny a voda však prochází tělem rychle, takže konzumace vyvážené stravy může znamenat menší kolísání. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů, sodíku a tuků se zpracovávají a vylučují odpadem déle.
Výsledná moč a stolice mají také hmotnost
Vaše tělo používá potraviny a tekutiny pro hydrataci a energii. Poté, co úspěšně získá výživu, kterou potřebuje z těchto zdrojů, začne zbytky vyhánět jako hlen, pot, moč a stolička. To může způsobit mírný pokles hmotnosti.
Další faktory
Dieta hraje hlavní roli v denním kolísání hmotnosti, ale další faktory mohou také přispívat k pohybu stupnice nahoru a dolů.
Cvičení
Výdej energie spalováním kalorií může vést k úbytku hmotnosti. Ale pokud jste dostatečně hydratují, nemusíte vidět okamžité hubnutí na stupnici. Je to proto, že voda, kterou pijete, nahrazuje vodu, kterou jste ztratili potem.
Voda však neobsahuje žádné kalorie a postupem času nezpůsobí nárůst tělesné hmotnosti.
Cvičte spalování kalorií, takže pokud spálíte více kalorií, než jíte a pijete, zhubnete.
Jedno upozornění: Pokud jste nedávno zahájili nebo přepnuli svou rutinu, můžete si všimnout mírného nárůstu hmotnosti, jakmile začnete budovat svalovou hmotu.
Léky
Některé léky způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu, zvyšuje chuť k jídlu nebo mění váš metabolismus.
To zahrnuje:
- inzulín
- thiazolidindiony
- beta-adrenergní blokátory
- tricyklická antidepresiva
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
- lithium
Pokud si myslíte, že vaše léky ovlivňují vaši váhu, domluvte si schůzku s lékařem, který předpis předepisuje.
Mohou vám pomoci určit důvod fluktuace a diskutovat o vašich možnostech vpřed. To může znamenat změnu léků nebo změnu stravovacích a kondičních schopností.
Menstruační cyklus
Váš menstruační cyklus může způsobit, že vaše tělo v určitých měsících měsíce zadržuje více vody, což vede k mírnému nárůstu hmotnosti. Můžete si všimnout, že vaše první váha je o něco vyšší než obvykle v první den období. Vaše denní hmotnost by se měla vrátit zpět k průměrné hodnotě během několika dnů od začátku cyklu.
Příjem alkoholu
Alkohol se nezpracovává stejným způsobem jako jiné nápoje a potraviny, takže jeho odstranění může trvat déle. Rovněž zpomaluje trávení jiných látek, což může vést k zadržování vody.
Kromě toho alkohol obsahuje další kalorií, které nemusíte ve své celkové stravě započítávat. Při pití alkoholických nápojů můžete také věnovat menší pozornost celkovému příjmu kalorií.
Nemoc
Vaše váha může stoupat nebo klesat kvůli záchvatu nemoci, jako je chřipka, nebo v důsledku chronického stavu.
Zatímco stavy, jako je nedostatečná štítná žláza, Cushingův syndrom a syndrom polycystických vaječníků, mohou vést k neočekávanému přírůstku hmotnosti, diabetes a Crohnova choroba jsou často spojeny s neočekávaným úbytkem hmotnosti.
Pokud máte jiné neobvyklé příznaky - nebo máte diagnostikovaný základní stav - navštivte lékaře. Mohou určit, zda vaše příznaky souvisejí se základním stavem, a poradí vám o dalších krocích.
Kdy se zvážit
Buďte vážní, když se vážíte. Nejnižší váha dne bude po probuzení a vyprázdnění močového měchýře. Můžete se rozhodnout, že se budete chtít vážit v jiné denní době, ale pro přesné měření musíte v této době pokračovat ve vážení ve stejné stupnici.
Pokud chcete posoudit průměrnou hmotnostní výkyvy
Vážení po celý den nebude měřit celkové získané libry ani ztráty, ale pomůže vám posoudit vaše celkové množství kolísání hmotnosti během dne. Možná se budete chtít zvážit ráno, uprostřed dne a v noci, abyste získali pocit kolísání hmotnosti.
Pokud chcete ztratit 2 až 3 libry
Ztráta hmotnosti můžete měřit vážením sebe ve stejnou denní dobu - za stejných okolností, jako je například obuv bez boty - a určit, zda jste ztratili skutečnou váhu.
Ztratíte hmotnost tím, že vydáte více kalorií, než kolik konzumujete. Ztráta malého množství váhy bude pravděpodobně vyžadovat jen o něco více omezení než obvykle. Vyříznutí dalšího občerstvení nebo zmenšení velikosti porce vám může pomoci příští týden nebo dvě ztratit pár liber.
Pokud chcete ztratit více než 3 libry
Můžete použít svou denní základní hmotnost k měření jakéhokoli množství hubnutí. Jedna studie z roku 2013 naznačuje, že denní vážení může přispět k významnému úbytku hmotnosti. Studie se také zaměřila na cvičení a stravu.
Nezapomeňte, že musíte spalovat více energie, spotřebovávat méně energie (kalorií), nebo udělat kombinaci obou, abyste zhubli. Obecně lze říci, že ztráta 1 až 2 libry týdně je považována za zdravý přístup.
Jak se vážit
Klíčem je stanovení základní hmotnosti udržováním konzistentnosti. Zde je několik tipů pro měření vaší denní hmotnosti:
Jako primární metodu použijte měřítko
Zvažte se s váhou, o které víte, že je přesná, a používejte stejnou stupnici každý den. Ujistěte se, že váha je na rovném tvrdém povrchu, aby nedošlo k nepřesným hodnotám.
Vážte se každý den ve stejnou dobu
Snažte se každý den vážit se ve stejnou dobu. Často se doporučuje, abyste si vážili první věc ráno po použití koupelny.
Zkuste s oblečením nebo bez oblečení
Zkuste se zvážit bez oděvu nebo jen s použitím spodního prádla. Váha vašeho oblečení se může lišit, což má vliv na počet na stupnici.
Zahrňte další měření
Existuje více způsobů, než je měřítko k měření složení těla a celkové hmotnosti. Způsoby, jak se na vás vaše oblečení vejde, vám mohou pomoci posoudit kolísání hmotnosti. Měření velikosti pasu, paží a dalších oblastí vám také může ukázat, jak se vaše tělo mění.
Velikost těla však není jediným způsobem, jak posoudit vaše celkové zdraví. Můžete například měřit svou kondici sledováním srdeční frekvence v klidu a při aerobní aktivitě. Počítání opakování může posoudit vaši sílu a testování vašich limitů v určitých úsecích může pomoci změřit vaši flexibilitu.
Sečteno a podtrženo
Denní a dokonce i týdenní výkyvy hmotnosti jsou normální a obvykle nejsou důvodem k obavám. Ale pokud vaše hmotnost kolísá o více než 6 liber v obou směrech během šestiměsíčního časového období, navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. To by mohl být vedlejší účinek léků, které užíváte, nebo známky základního zdravotního stavu.
