Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Když jste těhotná, je zdravé a vyvážené stravování jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro sebe a své budoucí dítě.
Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy pro vaše dítě, proto je nezbytné konzumovat potraviny bohaté na živiny. Správná výživa může pomoci podpořit růst a vývoj vašeho dítěte.
Co jíst během druhého trimestru
Zdravá strava sestává z:
- uhlohydráty
- tuky
- proteiny
- vitamíny
- minerály
- spousta vody
Ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA) doporučuje, aby těhotné ženy vybraly potraviny z toho, co považují za pět základních potravinových skupin. Těmito pěti skupinami potravin jsou:
- zelenina
- ovoce
- Mléčné výrobky
- zrna
- proteiny
USDA má plán MyPlate pro maminky, který vám umožňuje vypočítat, kolik z každé potravinové skupiny byste měli jíst, abyste získali doporučené hladiny vitamínů a minerálů.
Základní živiny
Během druhého trimestru je obzvláště důležité jíst potraviny bohaté na vápník, hořčík a vitamín D. Tyto živiny pomáhají vašemu dítěti růst silné kosti a zuby.
Je také užitečné jíst potraviny obsahující omega-3 oleje, které jsou životně důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte.
Potraviny, které obsahují jednu nebo více těchto živin, zahrnují:
- avokádo
- brokolice
- zelené fazole
- zelí
- mrkve
- řecký jogurt
- pasterizovaný sýr
- sušené ovoce
- burákové máslo
- dýňová semínka
- slunečnicová semínka
Tipy pro zdravé stravování
Je užitečné připravovat a vařit jídlo doma, abyste si zajistili vyváženou a zdravou stravu. Pokud je vaření každé noci příliš obtížné nebo časově náročné, zvažte přípravu jednoho nebo dvou velkých jídel každý týden a zmrazení porcí pro rychlá jídla o víkendech.
Čerstvé jídlo je vždy upřednostňovanou možností, ale v obchodě jsou také některé docela zdravé možnosti zmrazené večeře. Nezapomeňte si přečíst štítky a vybrat pouze pokrmy s nízkým obsahem tuku a sodíku.
Mražená zelenina je další možností. Zásobování na nich vám může ušetřit čas, když chcete rychlé a zdravé jídlo.
Co nejíst během druhého trimestru
Existuje několik potravin, které byste měli během těhotenství omezit nebo vyhnout, včetně syrového masa, vajec a některých druhů ryb.
Plody moře
Vyvarujte se konzumaci velkých ryb, jako jsou mečoun, žralok a makrely. O těchto rybách je známo, že obsahují velké množství rtuti, chemický prvek, který může poškodit vaše dítě.
Zkuste omezit příjem dalších mořských plodů na 8–12 uncí týdně, což se považuje za dvě až tři průměrné porce jídla týdně. To zahrnuje mořské plody, které mají relativně nízký obsah rtuti, například:
- krevety
- losos
- sumec
- konzervovaný lehký tuňák
- sardinky
Nepasterizované výrobky
Během těhotenství konzumujte nepasterizované produkty, protože mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit infekce. To zahrnuje nepasterizované mléko, mléčné výrobky a džusy.
Některé měkké sýry se často vyrábějí z nepasterizovaného mléka a nejlépe se jim vyhnout, pokud na etiketě není jasně uvedeno, že byly pasterizovány nebo vyrobeny z pasterizovaného mléka. Tyto zahrnují:
- brie
- feta
- modrý sýr
- queso freska
Kofein
Je v pořádku pít kávu nebo jiné nápoje s kofeinem, když jste těhotná, ale zkuste omezit vaši spotřebu na jeden nebo dva šálky denně.
Umělá sladidla
Umělá sladidla, jako je aspartam a sukralóza, můžete používat, pokud je budete konzumovat s mírou.
Alkohol
Během těhotenství se vyhýbejte alkoholu. Pití alkoholu během těhotenství může způsobit vrozené vady a další komplikace, včetně fetálního alkoholového syndromu.
Denní požadavky
Nyní, když jste více než v polovině těhotenství, je obzvláště důležité přehodnotit vaši stravu.
Klinika Cleveland doporučuje:
- 2 nebo 3 porce libového proteinu denně nebo alespoň 75 gramů denně
- 3 nebo více porcí celých zrn denně
- 4 nebo 5 porcí ovoce a zeleniny denně
- 4 porce mléčných výrobků nebo potravin bohatých na vápník
Měli byste se také ujistit, že jste:
- jíst potraviny s esenciálními tuky
- omezuje váš příjem potravin s vysokým obsahem tuků, cukru a sodíku
- brát své prenatální vitamíny každý den
Váš lékař vám může pomoci vytvořit konkrétnější stravovací plán založený na vašem věku a hmotnosti před těhotenstvím.
Nakupujte: prenatální vitamíny.
Chuť k jídlu a averze k jídlu
Mnoho těhotných žen zažívá touhu po alespoň jednom druhu jídla nebo averze k určitým potravinám. Není jasné, proč si ženy během těhotenství vyvinou touhu po jídle nebo averzi, ale lékaři a vědci se domnívají, že hormony mohou hrát roli.
Chuť k jídlu
Těhotné ženy často touží:
- čokoláda
- kořenitá jídla
- ovoce
- komfortní jídla, jako jsou bramborová kaše a cereálie
Je v pořádku občas tyto chutě vzdát, zvláště pokud toužíte po potravinách, které jsou součástí zdravé výživy.
Potravní averze
V jiných případech mohou těhotné ženy mít averzi k určitým potravinám. To znamená, že tyto konkrétní potraviny nikdy nechtějí jíst.
To může být problematické, pouze pokud ženy mají averzi k potravinám, jako je zelenina nebo mléčné výrobky, které jsou důležité pro růst a vývoj dítěte.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nežádoucí účinky na potraviny, které jsou nezbytné pro zdravou stravu druhého trimestru. Váš lékař může navrhnout další jídla k jídlu nebo doplňky stravy, aby kompenzoval nedostatek některých živin ve vaší stravě.
Přírůstek hmotnosti během druhého trimestru
Ženy, které mají průměrnou hmotnost, by během těhotenství měly podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) získat 25 až 35 liber. Je normální přibývat na váze, pokud začnete těžší, nebo přibývat na váze, pokud jste měli před těhotenstvím podváhu.
Zvýšená váha, kterou během těhotenství získáváte, poskytuje výživu vašemu dítěti a je také uložena pro kojení po narození dítěte.
Mnoho žen si během těhotenství uvědomí svou váhu, ale počet na stupnici je méně důležitý než zdravé stravování. Zkuste se zaměřit na konzumaci různých výživných potravin na rozdíl od vaší váhy.
Dieta, jak zhubnout nebo zabránit přibírání na váze během těhotenství, škodí vám i vašemu dítěti. Zkuste si koupit nové oblečení, které lichotí vaší postavě, pokud se cítíte sebevědomě o váhu, kterou jste získali.
Zůstat aktivní
Cvičení během těhotenství vám také pomůže zvládnout vaši hmotnost. Plavání a procházky jsou obzvláště dobrou volbou. Vyhněte se extrémním sportům nebo kontaktním sportům, jako je vodní lyžování, basketbal nebo fotbal.
Pokud jste před těhotenstvím nevykonávali, začněte pomalu a nepřekračujte to. Během cvičení je také důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci.
Před zahájením nové cvičební rutiny nezapomeňte mluvit se svým lékařem.
Odnést
Spolupracujte se svým lékařem na vývoji stravovacího plánu, který vás ve druhém trimestru udrží a vyživuje. Také prodiskutujte své možnosti udržování ve formě.
Během těchto týdnů dojde k většině vývoje orgánových orgánů vašeho dítěte, takže je důležité, abyste v této klíčové fázi byli stejně zdraví jako vy.
