Než začnou, zastavte bolesti hlavy
O bolestech hlavy víme tři:
Za prvé, podle Světové zdravotnické organizace má více než polovina dospělých ročně alespoň jednu bolest hlavy ročně.
Za druhé, bolesti hlavy jsou často diagnostikovány a nedostatečně léčeny.
A za třetí, je docela těžké najít okamžitou, osvědčenou úlevu, která odstraní dlouhodobou bolest.
Pokud hledáte tipy na rychlou úlevu, máme 18 přírodních prostředků. Pokud je však poskytovaná úleva pouze dočasná, možná budete chtít podrobněji prozkoumat svůj životní styl. Bolesti hlavy mohou být způsobeny celou řadou věcí, včetně zánětu, sinusových infekcí nebo jednoduše genetiky.
Trik, jak holisticky vyléčit (téměř všechny) vaše bolesti hlavy, je zabránit tomu, aby se to stalo na prvním místě.
Takže, pokud jste připraveni získat zpět svůj den, už nehledejte. Postupujte podle této třídenní opravy, abyste uceleně odstranili bolesti hlavy ze svého plánu a zastavte další před tím, než začne.
Den 1: Bolest hlavy začíná
Sdílet na Pinterestu
Bolesti hlavy se objevují, když je nejméně očekáváte. Běžné spouštěče bolesti hlavy zahrnují zjevný - jako stres a příliš mnoho alkoholu - ale mohou být také způsobeny dehydratací, špatným držením těla, nedostatkem spánku nebo silnými pachy nebo pachy.
Co a co nejíst
Vyvarujte se jakýchkoli potravin, u kterých máte podezření, že jste alergičtí nebo netolerantní. Potravinová nesnášenlivost, jako je nesnášenlivost lepku nebo histaminu, může způsobit bolesti hlavy.
Popíjejte bylinkový čaj. Zázvor i horečka mají potenciál pro léčbu nebo prevenci bolestí hlavy. Vychutnat si jeden z těchto teplých bylinných čajů může být přesně to, co potřebujete k nalezení úlevy.
Zůstaňte hydratovaní. Rada ohledně toho, kolik vody byste měli denně pít, se liší, ale zaměřte se na osm 8-uncí sklenic denně. Dehydratace je běžným spouštěčem bolesti hlavy, ale je také důležité, aby nedošlo k hydrataci. Vezměte si s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou, abyste na cestách zůstali hydratovaní a zajistili, že zůstanete hydratovaní i během tréninku.
Začněte brát vitamín B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) může také pomoci předcházet bolestem hlavy, zejména migréně. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří užívali vitamín B-2, měli méně bolesti hlavy za měsíc.
Co dělat
Zkuste studenou (nebo horkou) komprimaci. Terapie chladem může být prospěšná při léčbě migrén, zatímco některé - jako napínací bolesti hlavy - mohou lépe reagovat na teplo. Pokud nechcete preferovat jeden před druhým, zkuste střídat mezi nimi.
Objevte spouštěče. Oprava bolesti hlavy závisí na spouštěči, takže je důležité je identifikovat a naučit se s nimi vypořádat:
- Zkuste si zdřímnout 30 minut, abyste zjistili, zda bolest hlavy souvisí se spánkem nebo stresem.
- Zavřete oči a vyzkoušejte, zda vám bolest způsobuje světelné nebo oční napětí.
- Masírujte záda nebo krk nosu, abyste zjistili, zda uvolňuje napětí hlavy.
Jakmile najdete, co pomůže, zapište si poznámku.
Zaměřte se na lehké cvičení. Špatné držení těla je běžným spouštěčem bolesti hlavy, takže zavedení lehkého natahování do vašeho dne může pomoci zlepšit držení těla, snížit stres a snad dlouhodobě snížit riziko bolesti hlavy.
Jak spát
Slyšeli jste to již dříve: dospělí (18–64) obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc. I když se to může zdát, jako byste to dělali v průměru, mít mimo týden může přispět k bolesti hlavy.
Procvičujte dobrou hygienu spánku. Nejde jen o spánek - jde o kvalitní spánek. Národní spánková nadace navrhuje vyříznout stimulanty před spaním, vytvořit pravidelnou rutinu před spaním a vytvořit relaxační prostředí pro spánek.
Podepřete si krk. Brzy ráno bolesti hlavy mohou být způsobeny napjatými svaly ze špatné polohy spánku. Pro bolesti hlavy je nejlepší spát na zádech - pokud je vaše hlava správně podepřená - zatímco spaní na břiše bohužel není pro bolest krku skvělé.
Den 2: Proti spouštěčům a bolestem
Sdílet na Pinterestu
Pokud máte co do činění s chronickými bolestmi hlavy, je čas vzít vaši odpověď nad rámec základů. Nejprve se zaměřte na správu spouště, která vám pomohou eliminovat potenciální bolesti hlavy dříve, než začnou. Odtud je to všechno o tom, co vám pomůže cítit se nejlépe.
Co a co nejíst
Nepijte kofein. Snažte se vyhnout pití kofeinu. Studie naznačují, že příliš mnoho kofeinu (nebo následek stažení kofeinu) může být receptem na nepříjemnou bolest hlavy.
Omezte nezdravé jídlo, potravinářské přídatné látky (jako MSG) a umělá sladidla. Některá jídla mohou vyvolat bolesti hlavy a migrény, takže je důležité omezit příjem těchto potravin, zejména pokud máte větší bolesti hlavy. Při přezkumu v roce 2016 došlo k závěru, že MSG a kofein byly nejčastějšími spouštěči bolesti hlavy, ale potenciální spouštěcí faktory byly také aspartam, lepek, histamin a alkohol.
Vezměte si hořčík. Hořčík je pro naše tělo nezbytným minerálem a jedna studie naznačuje, že nedostatek hořčíku může vést k bolestem hlavy. Ale příliš mnoho hořčíku má také své vedlejší účinky, proto se před načtením poraďte s lékařem.
Co dělat
Vyhněte se stresovým činnostem. Zatímco lehké cvičení může být prospěšné pro bolesti hlavy, namáhavé cvičení, jako je běh nebo vzpírání, je může zhoršit.
Zkuste použít éterické oleje. Difuzní éterické oleje mohou pomoci léčit bolesti hlavy. Zatímco různé oleje mají různé výhody, je známá jak máta peprná, tak i levandulová silice, která pomáhají snižovat bolesti hlavy. Vyhněte se neředěným olejům, protože koncentrované dávky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je podráždění kůže.
Snižte bolest krku. Dopřejte si krku malou lásku natažením napětí. Zkuste začlenit tyto jógové pózy pro bolest krku. Můžete také stisknout zadní část krku a jemně masírovat, abyste uvolnili napětí.
Jak spát
Použijte svinutý ručník. Pokud se vám právě podařilo získat vlastní polštář, můžete si svaly uvolnit a uvolnit napětí, když si stočíte ručník do těsného válce a umístíte jej pod krk.
Zvyšte kvalitu spánku. Pokud se snažíte usnout, zkuste pít jeden z těchto barevných receptů na mléko s dezertem nebo před spaním. Potřebujete další tipy, jak porazit nespavost? Zkuste se vyhnout večernímu cvičení, vystřihnout kofein dříve v průběhu dne a minimalizovat čas na obrazovce.
Den 3: Zaměření na vaše zdraví
Sdílet na Pinterestu
Pokud už jsou to tři dny a bolest stále přetrvává, můžete pro odhalení spouštěčů udělat více. Existují také kroky, které můžete podniknout, aby se obnovila obranná nadace vašeho těla, aby se předešlo další bolesti hlavy nebo ji zmírnilo.
Co a co nejíst
Vyvarujte se zmrzliny. Zmrazení mozku může být spojeno s chronickými bolestmi hlavy, takže pokud se chováte zmrazenými jídly, zkuste na chvíli snížit, abyste zjistili, zda to něco změní.
Přidejte do své stravy protizánětlivá jídla. Když jste ve stresu, může dojít k chronickému zánětu - to znamená, že bolesti hlavy rozhodně nepomáhají cyklu. Proto je důležité vyhýbat se potravinám, které mohou zhoršit zánět. Jezte potraviny jako tmavé, zelené listy a bobule. Oba jsou na seznamu potravin chráněných proti bolesti a jsou to také protizánětlivá jídla, která mohou pomoci snížit stres.
Jezte malá, častá jídla. Přeskakování jídla nebo nepravidelné stravování může způsobovat pokles hladiny glukózy v krvi. Chcete-li si udržet hladinu glukózy, jíst pravidelně po celý den.
Co dělat
Zaměřte se na sebe-péči. Chronické tenzní bolesti hlavy mohou přicházet a odcházet a jsou často způsobeny stresem. Zkuste si objednat masáž, akupunkturní sezení nebo jinou relaxační aktivitu.
Cvičte klidnou jógu. Výzkum naznačuje, že jóga může pomoci zvýšit produkci melatoninu v těle, která reguluje spánek. Pokud potřebujete pomoc s usínáním, zkuste některé z těchto jógových pozic začlenit do nespavosti.
Jak spát
Vyzkoušejte polštář na podporu krku. Třetí den a počítání s bolestí hlavy? Možná je čas investovat do nového polštáře. Malá studie zjistila, že ortopedické polštáře zlepšily spánek o něco lépe než standardní polštáře, ale důležité je najít polštář, který udržuje váš krk zvednutý.
Nezapomeňte na dobré návyky na spánek. Vezměte si hygienu spánku o krok dále tím, že z ložnice odstraníte elektroniku. Národní spánková nadace doporučuje vyhýbat se času na obrazovce hodinu před spaním a také se snažit jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu (i o víkendech).
Pohyb vpřed
Pro mnoho z nás se mohou bolesti hlavy zdát nevyhnutelné, ale to neznamená, že bychom je měli nechat oslabit.
I malé změny - jako je třeba se probudit každý den ve stejnou dobu - by mohly mít velký dopad na to, zda budete i nadále trpět chronickými bolestmi hlavy. A pamatujte si, že migrény nejsou stejné jako bolesti hlavy, pokud vám brání
Nakonec je důležité, abyste našli perfektní strategie pro úlevu od bolesti a prevenci, které pro vás pracují.
Jandra Sutton je spisovatelka, spisovatelka a nadšená sociální média. Je nadšená tím, že pomáhá lidem žít šťastný, zdravý a kreativní život. Ve svém volném čase si užívá zvedání závaží, čtení a všeho, co souvisí se zmrzlinou. Pluto bude ve svém srdci vždy planetou. Můžete ji sledovat na Twitteru a Instagramu.
