Většina matek, které mají být, tráví spoustu času staráním o své vyvíjející se dítě. Ale pamatujte si, že je stejně důležité během příštích devíti měsíců naladit na podněty někoho jiného: vlastní.
Možná jsi nesmírně unavený. Nebo žízeň. Nebo hladový. Možná se vy a vaše rostoucí dítě potřebujete trochu klidného času, abyste se mohli spojit.
Váš lékař nebo porodní asistentka může říci: „Poslouchejte své tělo.“Ale pro mnoho z nás následuje „Jak?“
Meditace vám pomůže poslouchat váš hlas, vaše tělo, ten malý srdeční rytmus - a pomůže vám cítit se svěže a trochu více soustředěni.
Co je meditace?
Myslete na meditaci jako na nějaký klidný čas na dýchání a spojení, uvědomte si procházející myšlenky a vyčistěte mysl.
Někteří říkají, že nalézají vnitřní mír, učí se pustit a dostat se do kontaktu s dechem a mentálním zaměřením.
Pro některé z nás to může být tak jednoduché, jako hluboké vdechování a vydechování v koupelně, když se snažíte soustředit na sebe, své tělo a dítě. Nebo si můžete vzít třídu nebo ustoupit na své zvláštní místo v domě s polštáři, podložkou a naprostým tichem.
Jaké jsou výhody?
Mezi výhody cvičení meditace patří:
- lepší spánek
- připojení k měnícímu se tělu
- úzkost / úleva od stresu
- klid v duši
- menší napětí
- pozitivní práce
- nižší riziko poporodní deprese
Lékaři a vědci studovali přínosy meditace na těhotných ženách a prokázali, že to může pomoci matkám, aby se během těhotenství a zejména při narození pomohly.
Maminky, které mají během těhotenství vysokou hladinu stresu nebo úzkosti, s větší pravděpodobností porodí své děti při předčasných nebo nízkých porodních hmotnostech.
Takové výsledky narození jsou naléhavým problémem veřejného zdraví, zejména ve Spojených státech. Zde je míra předčasného porodu a nízká porodní hmotnost 13 a 8 procent. To je podle zprávy zveřejněné v časopise Psychology & Health.
Prenatální stres může také ovlivnit vývoj plodu. Studie ukázaly, že to může dokonce ovlivnit kognitivní, emoční a fyzický vývoj v dětství a dětství. O to větší důvod, proč se v nějaké meditační době vymáčknout!
A co jóga?
Studie v časopise Porodnické, gynekologické a novorozenecké ošetřovatelství zjistila, že ženy, které začaly cvičit jógu včetně meditace na začátku těhotenství, účinně snižovaly stres a úzkost v době, kdy se porodily.
Ženy, které praktikovaly vědomou jógu ve druhém trimestru, také uváděly významné snížení bolesti během svého třetího trimestru.
Jak mohu cvičit meditaci?
Ať už chcete otěhotnět, právě jste zjistili, že jste, nebo připravujete plán narození, zde je několik způsobů, jak začít s meditačním programem.
Vyzkoušejte Headspace
Tento bezplatný 10denní program, který se naučí základům meditace, je k dispozici na adrese headspace.com. Headspace je jedním z rostoucího počtu aplikací, které učí řízená a neřízená cvičení o tom, jak aplikovat všímavost na každodenní činnosti.
Přístup 10 minut denně je dokonce k dispozici na vašem telefonu nebo tabletu. Headspace se nazývá „členství v tělocvičně pro vaši mysl“a byl vytvořen Andy Puddicombe, odborníkem na meditaci a všímavost.
Nalaďte se na Puddicombe's TED Talk: „Stačí 10 všímavých minut.“Dozvíte se, jak se můžeme všichni více všímat, i když je život zaneprázdněn.
K dispozici je také „The Headspace Guide to… Mindful Pregnancy“, jehož cílem je pomoci párům vypořádat se se stresem těhotenství a porodu. Prochází vás a vašeho partnera fázemi těhotenství, porodu a porodu a jde domů. Zahrnuje krok za krokem cvičení.
Vyzkoušejte online meditaci s průvodcem
Učitelka meditace Tara Brachová nabízí na svém webu zdarma ukázky řízených meditací. Brach, klinický psycholog, studoval také buddhismus a založil meditační centrum ve Washingtonu v DC
Přečtěte si o meditaci
Pokud raději čtete o meditaci, než začnete cvičit, mohou být tyto knihy užitečné.
- "Vědomá cesta těhotenstvím: meditace, jóga a žurnálování pro nastávající matky:" Eseje, které vám pomohou naučit se spojit s dítětem, postarat se o sebe během těhotenství a uklidnit vaše obavy z narození a rodičovství.
- „Meditace v těhotenství: 36 týdenních praktik pro lepení s nenarozeným dítětem:“Tato kniha, počínaje pátým týdnem těhotenství, sleduje vaše milníky a poskytuje pokyny. Zahrnuje zvukové CD s 20minutovou komentovanou meditací s uklidňující hudbou.
