Jak Pop Vaše Hip Bezpečně

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Bolest nebo ztuhlost v kyčlích je běžná. Sportovní zranění, těhotenství a stárnutí mohou zatěžovat kyčelní klouby, což ztěžuje klouzání kloubů a jejich pohyb v celém rozsahu pohybu.

V některých případech to vede k pocitu, že vaše boky jsou špatně zarovnány a musí být prasklé nebo „prasklé“na místo.

Někdy váš kyčel dokonce vydá praskavý zvuk sám. Ačkoli by to mohlo znamenat vážný problém s kloubem, často jde pouze o šlachy klouzající přes kloub. Mnoho lidí zažívá toto „praskání“bez jakýchkoli dalších příznaků.

I když se opakující bolest kyčle musí vždy řešit a diagnostikovat lékařem, existují případy, kdy je bezpečné pokusit se vaše boky vrátit zpět do správného zarovnání. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, zda a jak byste to mohli zkusit.

Jak prasknout kyčel

Bederní kloub je kulový kloub, který spojuje vaši pánev s horní částí stehenní kosti.

Silný polštář chrupavky mezi kostmi umožňuje, aby vaše kosti klouzaly proti sobě, aniž by vám způsobovaly bolest.

Šlachy spojují svaly a kosti v bocích, svírají je dohromady, ale ponechávají jim prostor, aby se v případě potřeby protáhly.

Pokud se šlachy zapálí, pokud se chrupavka začne rozpadat nebo pokud se vaše svaly nebo kosti zraní, vaše pohyblivost kyčle se omezí. Tato cvičení vyzkoušejte, pouze pokud se váš bok cítí „vypnutý“, ale nezpůsobuje vám bolest.

Motýl se táhne

1. Posaďte se rovně s hýžděmi pevně dotýkajícími se podlahy.
2. Ohněte si kolena a dna nohou položte k sobě tak, aby se vaše paty dotýkaly.
3. Zhluboka se nadechněte a vycentrujte svůj úsek.
4. Jemně přitlačte kolena dolů na obě strany směrem k podlaze a vydechněte. Možná uslyšíte hip hip.

Boční výpad

1. Postavte se rovně a posuňte nohy do širokého postoje.
2. Nakloňte se doprava, jak jen můžete, ohýbejte pravé koleno a přitom držte levou nohu rovnou. V levé slabině byste se měli cítit natáhnout a můžete slyšet pop.

Holubí pozice

1. Začněte na břiše čelem k podlaze.
2. Zvedněte si předloktí a přineste nohy přímo za sebe. Vytvořte s tělem obrácený tvar V, aby vaše paže byly rovné a šířka ramen od sebe a vaše nohy rovné na podlaze.
3. Ohněte pravou nohu. Zvedněte pravou nohu z podlahy a vytáhněte ji dopředu k vašim rukama. Opřete pravý kotník o levé zápěstí a spusťte se na podlahu. Vaše stehno by mělo být rovné proti podložce nebo zemi.
4. Posuňte levou nohu rovně dozadu. Vaše levé stehno by se mělo otáčet dovnitř směrem ke zbytku těla. Ruce položte po stranách tak, že se prsty dotknou podlahy, za pravou nohu.
5. Posuňte své tělo dopředu přes pravou nohu a dostat se co nejblíže k podlaze. Můžete slyšet pop nebo crack. Pokud cítíte bolest, okamžitě se zastavte.
6. Pomalu vstávejte z holubí pozice po 30 sekundách a opakujte ji na druhé straně.

Opatření

Pokud máte podezření, že jste byli zraněni, nepokoušejte se prasknout kyčle. Opakované praskání kyčle se může časem zhoršovat nebo způsobit zranění.

Zatímco kyčel, který se cítí „mimo místo“, může být dráždivý, nesklápějte boky ani se nepohybujte, aby se pokusil dostat „pop“. Jakýkoli pokus o prasknutí kyčle by měl být proveden pomalu, bezpečně, s vědomím a pečlivými pohyby.

Pokud cítíte, že vaše kyčelka ustupuje několikrát týdně, nebo pokud je při prasknutí kyčle doprovázena bolest, musíte navštívit lékaře. K léčbě nepohodlí kyčle může být nutné protizánětlivé léky, fyzikální terapie nebo chiropraktická péče.

Příčiny nepohodlí kyčle

Crepitus je lékařský termín pro klouby, které trhliny a pop. Crepitus může být způsoben plyny zachycenými mezi klouby. Může to být také způsobeno slzami šlach, kostmi, které se zlomí a neléčí správně, a zánětem obklopujícím kloub.

Jiné běžné příčiny nepohodlí kyčle:

• snapping hip syndrom, stav způsobený zanícenými svalovými šlachami, které se kliknou, jak se protírají přes vaše hip socket
• artritida
• ischias nebo jiné formy sevřených nervů
• burzitida
• dislokace kyčle v důsledku zranění
• labrální slza
• tendinitida

Kdy navštívit lékaře

Pokud vám prasknutí kyčle způsobí bolest, měli byste navštívit svého lékaře.

Pokud máte zánětlivý stav, injekce kortikosteroidů mohou být schopny zmírnit vaši bolest a zánět. Vaše bolest v oblasti kyčle může být časným příznakem artritidy nebo může znamenat, že máte problémy se spodní částí zad.

Ignorování bolesti kyčle může prodloužit bolest nebo zranění. Poranění kyčle a zdravotní stavy, které jsou léčeny rychle a správně, však mají dobrou prognózu.

Odnést

Trhání kyčle občas uvolnění napětí není zdravotním rizikem. Stejně tak je neobvyklé, že se během cvičení nebo když vstáváte z postele, trhlina sama praskne.

Když máte pocit, že váš kyčelní kloub je „vypnutý“nebo není na místě, existují bezpečné způsoby, jak ho rozbít. Opakované praskání nebo praskání kyčle k léčbě dislokace nebo poranění kloubu však není efektivní. Promluvte si se svým lékařem o jakékoli bolesti nebo obavách z praskání kloubů.