Tato technika potřebuje pomoc druhé osoby.
- Lehněte si lícem dolů na tvrdý, vyvýšený povrch, jako je stůl nebo kulatina.
- Uvolněte se a nechte paži na dislokované straně viset přímo dolů.
- Nechte druhou osobu uvázat těžký předmět, který váží asi 5 až 10 liber na zápěstí. Může to být velká láhev na vodu nebo batoh. Váha a gravitace by měla přemístit kouli kosti paží zpět směrem k objímce. Rameno by mělo „zapadnout“zpět.
- Po 20 minutách odstraňte závaží.
Důležitou součástí této techniky je umožnit svalům uvolnit se zpět na místo. Pokud nejsou svaly uvolněné, rameno se nevrátí zpět do patice.
Alternativně může druhá osoba použít stejnou trakci jako závaží tím, že drží zápěstí a vyvíjí konzistentní tlak směrem dolů po dobu 10 až 20 minut.
Sdílet na Pinterestu
Praskání ramenního kloubu v sobě
Sdílet na Pinterestu
Červený kříž doporučuje tuto techniku, pokud jste sami a nemůžete získat pomoc. Budete potřebovat prak, abyste si mohli dát ruku. Můžete si vyrobit prak z kusu oblečení nebo ručníku.
- Když stojíte nebo sedíte, uchopte zápěstí zraněné paže.
- Vytáhněte ruku dopředu a rovně, před sebe. Účelem je vést kuličku vaší pažní kosti zpět do ramenní objímky.
- Když je rameno zpět na místo, položte ruku do praku.
Metoda FARES
Sdílet na Pinterestu
Metoda FARES, která znamená FAST, REliable a Safe, trvá obvykle asi dvě minuty. Vyžaduje druhou osobu, která vám pomůže.
- Lehněte si na záda.
- Druhá osoba stojí vedle tebe na straně zraněného ramene. Musí držet zápěstí oběma rukama, musí udržovat vaši paži rovnou a rovnou s tělem, předloktím a rukou směřující dolů.
- Počínaje paží po boku, pomalu pohybují paží směrem k hlavě a zároveň provádějí malý kruhový pohyb nebo pohyb nahoru a dolů. Jedná se o jemný, ale pevný čerpací pohyb asi 2,5 palce nahoru a dolů.
- Druhá osoba pokračuje, dokud se vaše zraněná paže nedostane do výšky ramene, takže si s tělem vytvoří úhel 90 stupňů. V tomto okamžiku začnou otáčet paží na místě.
- Poté pohybují paží blíže k vaší hlavě, ale pouze do úhlu asi 120 stupňů, zatímco ruku mírně otáčí. Pokud byla tato technika účinná, měl by být váš ramenní kloub nyní na svém místě.
- Druhá osoba končí ohnutím paže za loket a zajištěním paže blízko těla pomocí praku nebo pásky.
Lékaři
Pokud máte skloněné rameno, může kloub opravit lékař pohotovostní služby. Ortopedický chirurg (specialista na kosti) může prohlédnout vaše rameno, aby se ujistil, že kloub je stabilní. Obecný nebo cévní chirurg může být také potřebný, pokud dojde k poškození krevních cév nebo jiných tkání v rameni.
Sportovní lékař a fyzioterapeut mohou poskytnout návod, jak posílit kloub. Kromě toho si váš rodinný lékař může pravidelně kontrolovat vaše rameno, předepisovat léky podle potřeby a v případě potřeby se obrátit na odborníka.
Při hojení kloubů budete potřebovat další péči a léčbu. To by mohlo zahrnovat:
- protizánětlivé léky
- tepelná nebo chladová terapie
- svalové relaxery
- léky proti bolesti
- fyzikální terapie se cvičeními pro tonizování svalů
- chirurgický zákrok k opravě nebo zpřísnění roztržených nebo natažených svalů a vazů
- chirurgický výkon, pokud je v oblasti poškození kosti
- na sobě vzpěru
- na sobě prak, aby se vaše paže a rameno stále
Po uvolnění ramene bude léčba trvat až 16 týdnů poté, co bude zasunuta zpět na své místo. Během této doby musíte omezit pohyb a neměli byste nosit nic těžkého.
Úprava ramenních kloubů
Pokud jste měli vykloubené rameno, může k tomu dojít znovu, zejména pokud jste mladší než 25 let nebo starší než 40 let. Vyšší riziko jsou také sportovci a lidé s fyzicky náročnými zaměstnáními.
Můžete pomoci stabilizovat ramenní kloub doma cvičením. Protahovací cvičení pomáhají udržovat pružnou manžetu rotátoru a další svaly. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje tyto jednoduché úseky pro kondicionování ramene:
Crossover paže natáhnout
- Uvolněte ramena při stání nebo sezení.
- Opatrně natáhněte jednu ruku přes hrudník co nejdále.
- Druhou rukou držte paži vzhůru, aniž byste přitahovali nebo vyvíjeli tlak na loket.
- Držte úsek po dobu 30 sekund, uvolněte se a opakujte s druhou rukou.
- Cvičte každou ruku čtyřikrát, pět nebo šest dní v týdnu.
Natahování kyvadla
- Postavte se u stolu za stolem nebo pultem a opřete se o ně.
- Nakloňte se dopředu a nechte volnou ruku volně viset na vaší straně.
- Jemně otočte paži dopředu a dozadu, ze strany na stranu a krouživým pohybem.
- Opakujte pohyb s druhou rukou.
- Toto cvičení provádějte ve dvou sadách po 10, pěti až šesti dnech v týdnu.
Nastavení lopatky
- Postavte se rovně nebo si lehněte na břicho s rukama po stranách.
- Jemně stáhněte lopatky k sobě a co nejvíce dolů.
- Vraťte se asi do poloviny do klidové polohy a podržte po dobu 10 sekund.
- Uvolněte se úplně.
- Tento úsek opakujte 10krát, třikrát týdně.
Cvičení silové síly
Váš lékař nebo fyzioterapeut může doporučit cvičení pro rameno. Tato tonizační cvičení se zaměřují na svaly rotátorové manžety, horní část zad, přední část ramene a horní část paže.
Posílení a protažení těchto svalů pomáhá udržovat kloub stabilní, zmírňuje bolest ramene a může zabránit opakování dislokací.
Svalová tonizační cvičení zahrnují:
- flexe lokte
- prodloužení lokte
- lichoběžníkové posílení
- vnitřní a vnější rotace paže
Více o vašem rameni
Ramenní kloub se také nazývá glenohumerální kloub. Jedná se o kulový kloub, který spojuje lopatku lopatky (lopatku) a hlavu kosti horní části paže (humerus). Obě tyto kosti jsou pokryty vrstvou chrupavky, aby se snížilo tření. Vnitřek kloubu je potažen tenkými vaky mazací synoviální tekutiny, podobné kuličkovým ložiskům v kole.
Zásuvková část ramenního kloubu je mělká - pomyslete na golfový míček sedící na odpališti. Límec okraje chrupavky zvaný labrum ráfky patice, aby pomohl zajistit "míč". Vláknité pouzdro zakrývá celý kloub a pomáhá tak jej zlepšit.
Rotátorová manžeta je vyrobena ze čtyř svalů, které stabilizují ramenní kloub a zároveň umožňují pohyb. K další stabilizaci kloubu přispívají čtyři hlavní vazy a řada šlach.
Péče o rameno
Ačkoli jsou dislokace ramen běžné, mohou být závažné a vždy vyžadují profesionální lékařskou péči. Není vhodné zkoušet si natáhnout vlastní rameno nebo zatlačit zpět.
Pokud máte nebo jste měli dislokované rameno, poraďte se se svým lékařem o příčině a jak zabránit tomu, aby se to opakovalo. Vezměte všechny léky podle předepsaného předpisu a navštivte svého lékaře, který vás bude sledovat.
Před cvičením se zahřejte a pokud cítíte bolest, okamžitě se zastavte.
Pokud cítíte tlak, ztuhlost nebo nepohodlí v rameni, protahovací a posilovací cvičení mohou zlepšit celkové zdraví kloubů. Sportovní lékař nebo fyzioterapeut vás může vést nejbezpečnějším způsobem.
