8 Sebeobrana Se Pohybuje Každou ženou

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Sebeobrana je ochrana

Chůze domů sám a neklid? Dostáváš divnou vibraci od cizince v autobuse? Mnoho z nás tam bylo.

V lednu 2018 průzkumu 1 000 žen na celostátní úrovni uvedlo 81 procent lidí, že za život zažili nějakou formu sexuálního obtěžování, napadení nebo obojího.

Nejčastější formou bylo slovní obtěžování, ale 51 procent žen uvedlo, že se jich někdo dotkl nebo tápal nevítaným způsobem, zatímco 27 procent žen přežilo sexuální útoky.

I když jste se osobně nikdy necítili v situaci, která vás nutí cítit se fyzicky nebezpečná, může mít jistotu, že budete mít další kroky (a co můžete udělat, abyste si pomohli, kdyby se nešťastná okolnost někdy stala).

Studie z University of Oregon zjistila, že ženy, které se účastnily třídy sebeobrany, cítily, že:

• měl zavedeny lepší bezpečnostní strategie
• byli lépe připraveni jednat s cizími lidmi a lidmi, které znají, v souvislosti s možným útokem nebo zneužitím
• měli na své tělo pozitivnější pocity
• zvýšila sebedůvěru

Níže uvádíme našich osm nejlepších kroků sebeobrany pro ženy - doplněné pokyny - které vám pomohou cítit se v každé situaci schopny se bránit.

Zaměřte se na zranitelné oblasti

Zaměřte se na zranitelná místa útočníka: oči, nos, krk a slabiny. Zaměřte všechny pohyby níže na jednu nebo několik z těchto oblastí, abyste dosáhli maximálního dopadu.

Využijte všechnu svou sílu a agresi během provádění. Dejte vědět, že jste silná dáma. Použijte také svůj hlas. Hlasitě zastrašujte útočníka a upoutejte pozornost v případě, že je někdo poblíž.

1. Úder kladivem

Použití klíčů od auta je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se bránit. Nepoužívejte nehty, protože vám hrozí větší riziko poranění rukou.

Pokud se při chůzi v noci cítíte nebezpeční, nechte si klíčky vystrčit z jedné strany pěsti, abyste narazili na kladivo.

Dalším způsobem, jak používat klíče, je kliknout na šňůru, aby se houpali na útočníka.

Vystupovat:

1. Držte kroužek na klíče v těsné pěsti, jako drží kladivo, s klíči vyčnívajícími ze strany ruky.
2. Strčte dolů k cíli.

2. Groin kick

Pokud na vás někdo přichází zepředu, může slabinový kop přinést dost síly, aby ochromil vašeho útočníka a umožnil tak únik.

Vystupovat:

1. Stabilizujte se, jak nejlépe umíte.
2. Zvedněte svou dominantní nohu ze země a začněte tlačit koleno nahoru.
3. Prodlužte svou dominantní nohu, posuňte boky dopředu, mírně se opřete a silně kopněte, čímž se dotknete vašeho dolního holeně nebo míče vaší nohy a oblasti slabiny útočníka.

Alternativa: Pokud je útočník příliš blízko, strčte koleno směrem k tříslu. Ujistěte se, že jste stabilizováni a že nehrozí riziko převrhnutí.

3. Úder do dlaně

Tento pohyb může způsobit poškození nosu nebo krku. Chcete-li provést, dostat se před svého útočníka co nejvíce.

Vystupovat:

1. Svou dominantní rukou ohněte zápěstí.
2. Zaměřte se buď na nos útočníka, udeřte nahoru z nosních dír, nebo pod útočníkovu bradu a udeřte nahoru do krku.
3. Ujistěte se, že se vám stávka vrátí. Rychlým potažením za paži pomůžete útočníkovi strčit hlavu nahoru a zpět.
4. To způsobí, že se váš útočník potácí vzad, což vám umožní uniknout jejich uchopení.

Alternativa: Otevřená dlaň k uším může být velmi dezorientující.

4. Úder loktem

Pokud je váš útočník v blízkém dosahu a nemůžete získat dostatek hybnosti, abyste hodil silný úder nebo kop, použijte lokty.

Vystupovat:

1. Pokud je to možné, stabilizujte se silným jádrem a nohama, abyste zajistili silný úder.
2. Ohněte paži za loket, posuňte svou váhu dopředu a zasažte loket do krku, čelisti, brady nebo chrámu útočníka. To vše jsou účinné cíle.
3. To může způsobit, že útočník uvolní přilnavost a umožní vám běžet.

5. Alternativní údery lokte

V závislosti na tom, jak stojíte, když jste zpočátku napadeni, můžete být v lepší pozici pro variace na úder lokte.

Předvádění zepředu:

1. Zvedněte loket do výšky ramen.
2. Otočte se na stejné boční noze a nechte své boky otáčet se, čímž při nárazu vytvoříte větší tempo do přední části lokte.

Předvádění ze strany a zezadu:

1. Ujistěte se, že vidíte cíl.
2. Zvedněte loket nahoru a otočte si opačnou nohu, otáčejte boky a otáčejte se do cíle, čímž se dostanete do kontaktu se zadní částí lokte.

6. Útěk před útokem „objetí medvěda“

V případech, kdy útočník přichází zezadu, budete chtít tento tah použít. Soustřeďte se na snižování úrovně a vytváření prostoru, abyste se mohli uvolnit.

Vystupovat:

1. Otočte se od pasu dopředu. To posune vaši váhu dopředu, což vám ztěžuje, aby vás útočník zvedl. Také vám dává lepší úhel pro házení loktů ze strany na stranu útočníka.
2. S jedním z loktů se staňte útočníkem a pokračujte v protiútoku.
3. To by vám mělo poskytnout prostor, abyste se mohli plně otočit, dalším pohybem poranit obličej nebo zasáhnout slabiny. S prostorem, který tyto pohyby vytvořily, můžete být schopni uniknout a utéct.

7. Unikněte rukama v pasti

Pokud váš útočník přijde zezadu a uvězní vaše paže (je to podobné objetí medvěda, ale nebudete se moci pohybovat tak volně), postupujte následovně:

1. První reakcí by mělo být zastavit útočníkovy paže, aby se nedostaly do hlavy. Posuňte boky na jednu stranu. Tím se otevírají údery slabinami s otevřenýma rukama.
2. Zvedněte ruku zpět do paží a zvedněte protilehlý loket, aby se proměnil v zábal. Při zatáčení držte ruce pevně k hrudi.
3. Zůstaňte agresivní s koleny a dalšími protiútoky, dokud se nebudete moci uvolnit.

8. Unikněte z bočního zámku hlavy

Když útočník zamkne paži kolem hlavy ze strany, vaším prvním instinktem by mělo být zabránění udušení.

Vystupovat:

1. Obraťte se co nejvíce na stranu útočníka, aby nedošlo k udušení.
2. Svou rukou, která je nejvzdálenější, udeřte třísla otevřenýma rukama, dokud nebudete mít dostatečnou pohyblivost, abyste otočili hlavu až na doraz.

Jak zůstat v bezpečí, pokud nejste fyzicky schopni se chránit

Pokud se však necítíte jisti, že jste s útočníkem schopni fyzicky manipulovat, postupujte takto:

Bezpečnostní tipy

1. Zůstaňte v dobře osvětlené veřejné části. Nechoď domů nebo se odvracej od davů. Jděte do obchodu nebo do kavárny a požádejte o pomoc.
2. Zavolat policii. Najděte dobře osvětlený veřejný prostor a vytočte číslo 911 nebo místní pohotovostní služby, pokud máte pocit, že jste v nebezpečí.
3. Noste ochranu. Ať už se jedná o pepřový sprej, osobní bezpečnostní poplach nebo taser na rtěnky, nástroje sebeobrany vám mohou pomoci cítit se lépe.

Pokud nosíte nástroje sebeobrany, nezapomeňte se naučit, jak je používat. Jako zbraně můžete také použít běžnější předměty, včetně kabelky, kufříku, deštníku, telefonu, tužky, knihy nebo skály.

Všechno tupé, které lze použít k zasažení, házení, bodnutí nebo houpání, může být velmi efektivní.

Naučte se rozvíjet hranice, dokonce i s lidmi, které znáte

Národní síť Znásilnění, zneužívání a incest uvádí, že 70 procent případů sexuálního násilí nejsou spáchány náhodnými cizinci v temné uličce, ale lidmi, které známe: přátelé, rodina, partneři, spolupracovníci atd.

To může způsobit, že naši stráž necháme dolů. Můžeme být příliš v rozpacích, příliš plachí nebo příliš vystrašení, abychom ublížili pocitům druhých, o kterých si vždy nemyslíme.

Některé základní zásady prevence také zahrnují:

• Povědomí. Ujistěte se, že jste si vědomi svého prostředí co nejvíce. Omezte rozptýlení při chůzi z místa na místo nebo na jiné veřejné nastavení. Neustále se dívejte na svůj telefon. Ujistěte se, že slyšíte kolem sebe. Připravte si klíče. Procházka s cílem.
• Hranice. Ať už je to otázka, ptát se sami sebe, proč vás někdo dělá nepříjemným. Buďte s nimi ústní. Bez ohledu na to, do jaké míry chcete, aby přátelství nebo vztah fungovaly, pokud nemohou respektovat vaše hranice, jsou to někdo, koho byste ve svém životě neměli mít.

Kde a jak získat praxi

Ať už na vás někdo přichází zepředu, z boku nebo zezadu, základní znalosti sebeobrany vás mohou dostat na místo, abyste se správně bránili.

Pokud jsou ve vaší oblasti nabízeny kurzy Krav Maga nebo muay thai, zvažte přihlášení. Muay thai je bojový sport v Thajsku, který používá stand-up stávkující techniky. Krav Maga je moderní sebeobranný systém.

Pokud chcete budovat sílu v situaci s vysokou intenzitou a učit se sebeobranným pohybům, podívejte se na místní kickbox nebo jiné kurzy bojových umění, jako je karate.

Pokud jsou vybaveny některými základními znalostmi sebeobrany, mohou si ženy, mladé nebo staré, obyvatelé měst nebo obyvatelé venkovských zemí důvěřovat své osobní bezpečnosti a ochraně. Cvičení vám může pomoci rozvíjet svalovou paměť bez ohledu na to, jaký typ bojové nebo sebeobrany si vyberete. V situaci let nebo let může být tato svalová paměť klíčem k tomu, aby vám pomohla uprchnout z útočníka.

Nicole Davis je spisovatelkou v Bostonu, osobním trenérem s certifikací ACE a nadšencem zdraví, který pomáhá ženám žít silnějším, zdravějším a šťastnějším životem. Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit si kondici - ať už je to cokoli! V červnovém čísle 2016 byla uvedena v časopisu Oxygen „Future of Fitness“. Následujte ji na Instagramu.