O probuzení ze špatného snu je něco protichůdného. Zatímco noc spánku má být omlazující, noční můry nás mohou nechat cítit zdaněni, nebo přinejmenším nešťastní.
I když existuje mnoho teorií o snech, odborníci mají tendenci souhlasit s tím, že sny jsou zbytkem dne. Takže pokud žijete se stresem nebo úzkostí, vaše sny to mohou odrážet.
Už jste někdy měli sen, kde jste nahý na veřejnosti nebo pozdě na test, který jste si nikdy neuvědomili, že jste měli? Toto jsou běžné scénáře ve snech vyvolaných stresem a úzkostí.
Dobrou zprávou je, že jsou zcela přirozené. To znamená, že to není příjemné prožívat. A přestože neexistuje způsob, jak je úplně zastavit (ani, opravdu, měli byste), existují způsoby, jak je zmírnit a trochu klidnější spát.
Proč máte stresové sny?
"Máte stresové sny, protože jste ve stresu," říká Kevin Gilliland, PsyD, výkonný ředitel Innovation 360 a klinický psycholog. "A je to. Stres nás fyzicky ovlivňuje. Existuje velké množství údajů o stresu ovlivňujícím náš krevní tlak, o našich zdravotních stavech a bolesti. [Naše těla a mysli] jsou velmi propojené. Takže jedno z míst, které nás úzkost ovlivňuje, je ve spánku. “
Během spánku zůstává v bezvědomí mysl aktivní a zpracovává zážitky dne. Stres a úzkost jsou zvýšené stavy vzrušení a jejich spouštěče se mohou objevit v bezvědomí.
5 běžných nočních můr úzkosti, které by mohly znít velmi dobře
I když je obtížné zobecnit sny, protože dva lidé nejsou si podobní, hlásí se počet stresových snů, které se zdají být konzistentní. Analýza každého snu je tedy subjektivní pro každého jednotlivce.
1. Zapomenuté něco důležitého
Zapomínání na důležité události v každodenním životě může způsobit velký stres nebo úzkost, takže pokud se během dne cítíte úzkostně nebo stresovaní, může se to během vysněného projevu projevit v projevech.
Zapomněli jste na test, který jste neučili, nebo na prezentaci, o které jste nevěděli, že musíte pracovat, jsou běžné scénáře stresových snů.
Co to může znamenat?
„Je to pocit strachu ze zklamání nebo neúspěchu. Když máme úzkost a stres, přelévá se to do jiných oblastí našeho života. Není divu, že se přelévá do našeho spánku,“říká Gilliland z těchto snů.
2. Být nahý na veřejnosti
Dalším běžným stresovým snem je ukázat na veřejné místo nahé nebo jednat způsobem, který vás dostane do středu pozornosti, ale špatným způsobem.
Co to může znamenat?
"Tyto prsteny pocitů a strachů z zranitelnosti, hanby a zklamání lidí. Je to strach, že na něco zapomeneme a budeme vystaveni," říká Gilliland.
3. Snaží se utéct, ale není schopen uniknout
Tento pocit se může také projevit jako sny o utonutí, pohřbení naživu nebo pronásledování.
Co to může znamenat?
"Jak je zřejmé, tento sen ilustruje pocit ohromení, jako byste to neudělali a pocit selhání," vysvětluje Gilliland.
4. Pohled na dům v plamenech
Pro mnoho lidí nám Gilliland říká, že dům symbolizuje, kdo jsou - jejich já.
Co to může znamenat?
„Dům v ohni může znamenat různé věci, ale v podstatě jde o to, že implodujete nebo pálíte,“podotýká Gilliland. když jdeme spát, tyto pocity vklouzly do snů? “
5. Zapomněli jste, kde jste zaparkovali své auto
I když je důležité si pamatovat, aby se příliš neomezovalo na zobecnění toho, co sny znamenají, Gilliland říká, že tento konkrétní sen zažil z nejistoty.
Co to může znamenat?
"Ať už se cítíte bláznit v práci nebo ve vztahu, přestěhujete se do města, nebo získáte novou práci, jde o to, abyste se necítili spojeni. Spojení je jedním z těch základních lidských prvků," říká.
Existuje rozdíl mezi stresem a úzkostnými sny?
Pouze přísně. Stres může být pro nás dobrý. "Ale jak se to začíná zvyšovat, riskujeme, že to přeteče a stane se starostí, starostí a úzkostí. Rozdíl je v závažnosti," vysvětluje Gilliland.
Jak udržet stresové sny na uzdě
Je nepravděpodobné, že přestanete mít stresové sny úplně. Stres je součástí života a sny jsou tříděním a zpracováním denních aktivit.
To znamená, že existují způsoby, jak minimalizovat stres a úzkost, které by se mohly přelít do vašich snů a ovlivnit vaši kvalitu spánku.
1. Potvrďte to
Když jste uprostřed něčeho stresujícího, uvědomte si, že se to děje. Se stresem není nic špatného. Předstírání, že to nevidíme, je často to, co je horší.
„Přijměte skutečnost, že jste měli stresující týden, a nezapomeňte, že nebudete žít takhle,“říká Gilliland.
2. Zkontrolujte své vitality
Často nedostatek spánku a správné výživy může stres a úzkost zhoršovat. Alkohol a kofein mohou zvyšovat pocity stresu, proto zvažte oba v moderování.
3. Rozvíjejte zdravou večerní rutinu
Práce až do spaní je něco, z čeho je mnoho z nás ve zvyku, ale je to jedna z nejhorších věcí, které můžeme udělat pro stres. Pomalu se zhasněte, projděte se na procházku, posaďte se a přečtěte si nebo proveďte několik minut hluboké dýchání, než zhasnete světla.
4. Udržujte deník snů
To vám může pomoci pochopit vaše sny, včetně toho, jak a proč k nim dochází.
Máte například sen, který jste zapomněli připravit na pracovní prezentaci dříve, než se skutečně uskuteční velký projekt? Přemýšlejte o tom, co by mohlo být příčinou toho, proč cítíte stres kolem tohoto projektu nebo tlak na to, aby byl úspěšný.
Nakonec je důležité si uvědomit, že se nemusíte bát snů, a to ani těch, které vypadají zvlášť děsivě.
„Sny jsou jen dalším zdrojem dat,“říká Gilliland. „Podívej se na ten týden a přehodnoťte. Je to jen tvoje mysl, žvýkání věcí, které se během dne odehrály.
Meagan Drillinger je autorem cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby co nejvíce vycházela ze zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.
