Co je to žvanění?
Byla vaše hlava plná jedné jediné myšlenky nebo řady myšlenek, které se stále opakují … a opakují … a opakují se?
Proces neustálého přemýšlení o stejných myšlenkách, které bývají smutné nebo temné, se nazývá žvanění.
Zvyk rýmování může být pro vaše duševní zdraví nebezpečný, protože může prodlužovat nebo prohlubovat depresi a také zhoršovat vaši schopnost myslet a zpracovávat emoce. Může to také způsobit, že se budete cítit izolovaně a ve skutečnosti může lidi tlačit pryč.
Co způsobuje přežvýkání?
Lidé přežívají z různých důvodů. Podle Americké psychologické asociace, některé běžné důvody pro rouhání zahrnují:
- přesvědčení, že přežvýkáním získáte nahlédnutí do svého života nebo problému
- s anamnézou emočního nebo fyzického traumatu
- čelí pokračujícím stresorům, které nelze ovládat
Přežvýkání je také běžné u lidí, kteří mají určité osobnostní charakteristiky, mezi něž patří perfekcionismus, neurotismus a přílišné zaměření na něčí vztahy s ostatními.
Možná budete mít tendenci přeceňovat své vztahy s ostatními natolik, že budete dělat velké osobní oběti, abyste udrželi své vztahy, i když pro vás nepracují.
Tipy pro řešení přežvýkavých myšlenek
Jakmile uvíznete v cyklu přemýšlení, může být těžké se z toho dostat. Pokud zadáte cyklus takových myšlenek, je důležité je zastavit co nejrychleji, aby se zabránilo jejich intenzivnějšímu.
Jako když se míč valí z kopce, je snazší zastavit přežvýkavé myšlenky, když se poprvé rozjíždějí, a mají menší rychlost, než když se časem nashromáždily.
Co tedy můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby tyto obsedantní myšlenky protékaly vaší myslí?
Zde je 10 tipů, které můžete vyzkoušet, když začnete prožívat stejnou myšlenku nebo soubor myšlenek, kroužící kolem hlavy:
1. Rozptylujte se
Když si uvědomíte, že začínáte přežvýkat, nalezení rozptýlení může přerušit váš myšlenkový cyklus. Rozhlédněte se kolem sebe, rychle si vyberte něco jiného a nedělejte si to. Zvážit:
- volání přítele nebo člena rodiny
- dělá domácí práce
- sledování filmu
- kreslení obrázku
- čtení knihy
- procházky po okolí
2. Plánovat kroky
Namísto opakování stejné negativní myšlenky znovu a znovu, vezměte tuto myšlenku a vytvořte plán, jak podniknout kroky k jejímu vyřešení.
Ve své hlavě nastíňte každý krok, který je třeba učinit, abyste problém vyřešili, nebo jej zapište na kus papíru. Buďte co nejpřesnější a také realističtí podle svých očekávání.
Tím se naruší vaše pověst. Rovněž vám to pomůže pokročit ve snaze dostat negativní myšlenku z hlavy jednou provždy.
3. Přijměte opatření
Poté, co jste nastínili akční plán k řešení vašich přežívajících myšlenek, podnikněte jeden malý krok k vyřešení problému. Podívejte se na plán, který jste vytvořili, abyste vyřešili problém, který jste posedli.
Pohybujte se vpřed s každým krokem pomalu a postupně, až se vaše mysl uklidní.
4. Zeptejte se svých myšlenek
Často přežvýkáme, když si myslíme, že jsme udělali velkou chybu nebo když se nám stalo něco traumatického, za které cítíme odpovědnost.
Pokud začnete přežvýkat znepokojující myšlenku, zkuste své opakující se myšlenky v perspektivě.
Přemýšlení o tom, jak vaše znepokojující myšlenka nemusí být přesná, vám může pomoci přestat přežvýkat, protože si uvědomíte, že tato myšlenka nedává smysl.
5. Upravte své životní cíle
Perfekcionismus a nereálné stanovení cílů může vést k žvanění. Pokud stanovíte cíle, které jsou nerealistické, můžete se začít soustředit na to, proč a jak jste nedosáhli cíle, nebo na to, co byste měli udělat, abyste toho dosáhli.
Stanovení realističtějších cílů, kterých jste schopni dosáhnout, může snížit riziko přehánění vašich vlastních akcí.
6. Pracujte na posílení své sebeúcty
Mnoho lidí, kteří přežvýkají, hlásí potíže se sebevědomím. Ve skutečnosti může být nedostatek sebevědomí spojen se zvýšenou ruminací. Je to také spojeno se zvýšeným rizikem deprese.
Posílení sebeúcty lze dosáhnout mnoha způsoby. Například budování na stávajících silných stránkách může přispět k pocitu mistrovství, které může posílit sebeúctu.
Někteří lidé se mohou rozhodnout pracovat na posílení sebeúcty v psychoterapii. Když zvýšíte svou sebevědomí, může se také zvýšit soběstačnost. Možná zjistíte, že jste lépe schopni ovládat žvanění.
7. Zkuste meditaci
Meditace může omezit rachotění, protože to vyžaduje očištění mysli, abyste dosáhli emocionálně klidného stavu.
Když se ve své mysli ocitnete v opakující se smyčce myšlenek, vyhledejte tichý prostor. Posaďte se, zhluboka dýchejte a zaměřte se na nic jiného než dýchání.
8. Porozumět spouštěčům
Pokaždé, když zjistíte, že je to přežvýkání, poznamenejte si situaci, ve které se nacházíte. Patří sem, kde jste, jaká je denní doba, kdo je kolem vás (pokud je někdo) a co jste ten den dělali.
Vyvolávání způsobů, jak se těmto spouštěčům vyhnout nebo je spravovat, může snížit vaši pověst.
9. Promluvte si s přítelem
Přežvýkavé myšlenky vás mohou cítit izolovaní. Mluvit o svých myšlenkách s přítelem, který může nabídnout vnější perspektivu, může pomoci přerušit cyklus.
Nezapomeňte hovořit s přítelem, který vám může poskytnout tuto perspektivu, spíše než s vámi přežvýkat.
10. Zkuste terapii
Pokud vaše přežívající myšlenky přebírají váš život, možná budete chtít zvážit terapii. Terapeut vám pomůže zjistit, proč přežvýkají a jak řešit problémy v jejich jádru.
Změny životního stylu
Pokud jste dlouhodobým přežvýkavcem, který chce ukončit vaše opakující se negativní myšlenky, zde je několik jednoduchých změn, které můžete ve svém životě provést a které mohou pomoci právě v tom:
- Při řešení vašich problémů buďte aktivní. Nejprve identifikujte problémy ve svém životě a poté začněte podnikat kroky k řešení vašich problémů, jeden po druhém
- Nastavte si vlastní očekávání. Negativní přežvýkavé myšlenky se mohou vkrádat, když zpochybňujeme naši vlastní hodnotu. Chvalte se za své úspěchy a odpusťte se za své chyby. Neustále pracujte na budování sebeúcty tím, že se o sebe postaráte a děláte věci, které vás baví a vynikají.
- Vytvořte systém podpory. Je důležité mít přátele a členy rodiny a možná i terapeuta, z nichž si můžete vyžádat pomoc, když se něco pokazí nebo když máte špatný den. Tito zvláštní lidé vás mohou odvrátit od vašich přežívajících myšlenek a pravděpodobně také zvýší vaši sebedůvěru.
Je možné zastavit přežvýkání
Pokud jste přežvýkavač, je důležité znát několik tipů, které vám mohou pomoci zastavit myšlenkový cyklus v jeho stopách, než se vymknou kontrole.
Je také důležité být proaktivní a podniknout kroky, abyste zabránili přežvýkání.
S vědomím a některými změnami životního stylu je možné se osvobodit od přežívajících myšlenek. Pokud zjistíte, že nemůžete tyto tipy použít k pomoci při své žvanění, měli byste zvážit kontaktovat odborníka v oblasti duševního zdraví.
