Přehled
Pláč je univerzální zážitek. Lidé se mohou zbláznit téměř z jakéhokoli důvodu a kdykoli. O pláči stále mnoho nevíme, ale někteří vědci věří, že emocionální slzy - versus každodenní slzy, které chrání vaše oči - jsou také prospěšné pro vaše zdraví.
Někdy se vám zdá, že pláčete mnohem častěji, než byste chtěli, nebo bez zjevné příčiny.
Neexistuje žádný oficiální standard pro zdravé množství pláče, protože každý je jiný. Je užitečné věnovat pozornost vašim pláčovým návykům a tomu, jak se na to cítíte.
Někdy možná nevíte, proč pláčete nebo proč nemůžete přestat brečet. Jindy si možná neuvědomujete, jak jste naštvaní, dokud nevstoupíte a nevšimnete si, jak moc jste v poslední době plačeli.
Tam, kde měříte průměrné množství pláče, nemusí být tak důležité, jak si všimnete zvýšení vašeho osobního vzorce pláče.
Nekontrolovatelné pláč může vypadat jako slzy příliš snadno, nebo je těžké je uklidnit a zastavit.
Čtěte dále a dozvíte se o možných příčinách nekontrolovatelného pláče a o tom, jak se o sebe postarat a vyhledat pomoc.
Příčiny nekontrolovatelného pláče
Stále je toho hodně, co nevíme o pláči, kdo více volá a proč. Dokonce i velké studie o pláči a jeho účincích se spoléhají na to, že se lidé sami hlásí, což snižuje výsledky.
Pláč je nástrojem ke komunikaci emocionální reakce. Ukazuje lidem kolem vás, že něco cítíte. Můžete plakat více či méně v závislosti na tom, jak jste citliví na podněty a jak dobře se cítíte otevřeně projevující své emoce.
Mnoho vědců se snažilo zjistit, zda je skutečně možný „dobrý pláč“, který vám dává pocit, že je svěží. Celkově je výzkum rozdělený. Může také hodně záviset na tom, jak podpůrné je pro vaše prostředí projevování emocí.
Velká studie mužů a žen z celého světa zjistila, že lidé uvádějí, že pláčou jednou až 10krát za měsíc. Ve Spojených státech ženy uváděly pláč 3,5krát a muži pláčely 1,9krát.
To je vyšší než globální průměr, který byl 2,7krát pro ženy a 1krát pro muže. Toto jsou pouze průměry a jiné studie zjistily odlišné výsledky.
Hormony
Protože ženy běžně uvádějí, že pláčou více než muži, je to pevná teorie, že hormony ovlivňují pláčové rozdíly mezi lidmi. Testosteron, hormon vyšší u mužů, může zakázat pláč, zatímco prolaktin, který je vyšší u žen, může podporovat pláč.
Hormony diktují hodně z toho, jak vaše tělo funguje a jejich úrovně mohou způsobit širokou škálu příznaků. Pokud něco ovlivňuje vaše hormony, jako je spánek, stres nebo léky, může to pravděpodobně ovlivnit, jak moc plačete.
Pláč v těhotenství
Těhotenství je spousta práce a více pláč je častým jevem. Pokud jste těhotná, mohou šťastné i smutné pocity vyvolat spoustu slz.
Důvody, proč byste mohli v těhotenství nekontrolovatelně plakat, jsou:
- velké hormonální změny ve vašem těle
- vyčerpání z fyzických změn ve vašem těle
- cítí se ohromeni všemi přípravami na dítě
- zvýšený výskyt deprese
Plačící kouzla s úzkostí a stresem
Stres je normální reakcí na některé každodenní životní události. Stres způsobí, že vaše tělo a mysl varují před tím, co se děje. Stálý stres však může být příznakem úzkostné poruchy. Úzkost vám může zabránit dělat věci, které chcete dělat, a žít život, jak si přejete.
Studie z roku 2016 se zaměřila na pláčové tendence u dospělých a na to, jak souvisí s jejich pocitem připoutanosti, bezpečí a spojení s ostatními. Lidé s úzkostí častěji říkali, že pláč je užitečný, ale nekontrolovatelný. Pokud máte úzkost, můžete plakat často nebo nekontrolovatelně.
Mezi další příznaky úzkosti patří:
- závodní myšlenky
- nadměrný strach a strach
- zpocené dlaně a zvýšená srdeční frekvence
- panika
- problémové spaní
- napjaté svaly
- snadno rozptýlit
- trávicí problémy
Vyčerpání
Mnoho lidí hlásí, že je rychlejší plakat, když jsou opravdu unavení. Pokud jste v poslední době plačeli mnohem více a víte, že nemáte dostatek spánku, měli byste si odpočinout. Návrat ze spánkového deficitu může trvat dlouho.
Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku každou noc. Spánek v neobvyklých dobách také nepomůže, protože vaše přirozené hormony způsobují únavu mozku a potřebují spát v průběhu noci.
Úzkost a stres vás mohou unavit, takže vám to může jít společně. Ale je určitě možné být vyčerpán, aniž by měl základní stav duševního zdraví.
Chcete-li začít vyrovnávat ztrátu spánku, zrušte své víkendové plány a spejte alespoň tři hodiny. Pak jděte spát každou hodinu po dvě hodiny po zbytek týdne. Pokud je obtížné tento zvyk změnit, udělejte si místo v posteli a čtení něčeho klidného s vypnutým telefonem a e-mailem. Vypnutí takhle vám pomůže usadit se a snadněji usnete.
Kouzla s pláčem deprese
Deprese je zdravotní stav, který často vypadá jako smutek, vyčerpání nebo zlost. Vypadá to jinak u každého. I když je normální být někdy smutný, lidé s depresí mají nevysvětlitelnou těžkost dva a více týdnů.
Deprese je stav duševního zdraví s mnoha potenciálními léčbami. Nevysvětlitelný pláč může být známkou deprese.
Mezi další příznaky patří:
- významná změna v stravovacích a spacích vzorcích a hmotnosti
- úzkost
- podrážděnost
- pesimismus nebo apatie
- vyčerpání nebo letargie
- pocit viny
- neschopnost zaostřit
- nedostatek touhy po sociální angažovanosti
- ztráta zájmu o věci, které jste si užívali
- opakující se myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Deprese může vypadat velmi odlišně od člověka k člověku. Může se to stát každému, i když je to častější u žen a obvykle se vyskytuje mezi 25 až 44 lety.
Práce s lékařem vám může pomoci zjistit, co prožíváte a jak s ním zacházet. Asi u 80 procent všech případů deprese se u lidí, kteří hledají léčbu, projeví významné zlepšení jejich příznaků.
Bipolární pláč
Bipolární porucha je častou příčinou nekontrolovatelného pláče. Také nazývaná maniodeprese, bipolární porucha je charakterizována extrémními změnami nálady od vysokých po nízké pocity. Postihuje více než 2 miliony dospělých ve Spojených státech.
Depresivní stavy bipolární poruchy mohou vypadat jako deprese, ale jinak je to velmi odlišná podmínka. Lidé s bipolární poruchou také zažijí časy manického vzrušení a energie.
Mezi další příznaky patří:
- extrémní a nepředvídatelné výkyvy nálad
- podrážděnost
- impulzivita
- závodní řeč a myšlenky
- potřeba méně spánku bez únavy
- velikášství
- halucinace
Bipolární porucha se může vyskytnout u kohokoliv v jakémkoli věku a etnicitě a v rodinách se běžně šíří. Lékař může nabídnout mnoho možností, jak to léčit.
Pseudobulbar ovlivňuje
Nekontrolovatelný pláč může být způsoben vlivem pseudobulbaru, také nazývaným emoční labilita. O tomto nekontrolovatelném smíchu nebo pláči se hlásí už od 19. století.
Pseudobulbarský vliv je označen smíchem nebo pláčem, který se zdá nevhodný pro prostředí nebo podněty. Předpokládá se, že je způsobeno poškozením mozku, i když je třeba dalšího výzkumu, aby bylo možné tento stav plně pochopit.
US Food and Drug Administration nedávno schválila jednu z prvních forem léčby pseudobulbaru. Máte-li nekontrolovatelný pláč v neočekávaných časech a žádné další příznaky, promluvte si s lékařem.
Jak přestat plakat kouzla
Neměli byste cítit tlak, abyste přestali plakat, pokud se osobně nerozhodnete, že chcete. Zatímco pláč může být velmi užitečný při zmírnění stresu, není tomu tak vždy. V závislosti na každé situaci se můžete rozhodnout, zda chcete raději plakat a jít dál, nebo tomu úplně zabránit.
Pokud však narazíte na to, že se neustále pokoušíte vyhnout se pláči, může se ve vašem zdraví pokračovat více, což vyžaduje pozornost.
Výzkum ukazuje, že kultura a sociální normy mohou ovlivnit vaši zkušenost s pláčem. Pokud pláčete, může být nejlepší mít s vámi podpůrného přítele a nechat se plakat bez hanby nebo rozpaků. V těchto případech je mnohem pravděpodobnější, že se po pláči budete cítit lépe.
„Šťastné slzy“vyplývající z pozitivních situací vás mohou také cítit lépe než zbavit smutné slzy vyvolané něčím negativním.
Samozřejmě, že někdy existují situace, kdy opravdu nechcete plakat. V těchto případech zkuste tyto tipy:
- Zpomal dech.
- Uvolněte svaly obličeje a krku, kde můžete získat tu hrudku.
- Zkuste se usmívat. Lidé hlásí, že tato fyzická změna ovlivňuje jejich emoce nebo rozptyluje tělo a zabraňuje slzám.
- Zatlačte jazyk do střechy úst.
- Pít vodu.
- Myslete na něco světského, jako je báseň nebo recept, který znáte ze srdce, abyste se rozptýlili.
- Podívejte se na něco uklidňujícího.
Kdy navštívit lékaře
Lidé, kteří mají problémy s duševním zdravím, mohou při získávání pomoci cítit řadu překážek - fyzických, emocionálních a sociálních. Mnoho z nich však po léčbě vykazuje zlepšení. Je velmi důležité, abyste získali pomoc pro vaši bezpečnost a kvalitu života.
Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:
- Volejte 911 nebo jděte na pohotovost, pokud existuje okamžité nebezpečí.
- Řádek Krizový text je k dispozici 24 hodin každý den k odeslání textů s vyškolenými krizovými poradci: Text HOME na 741741.
- Hotline národní prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin každý den na tel. Číslech 800-273-8255.
- Hledejte online místní krizová střediska, která mohou být schopna poskytnout dlouhodobou podporu.
- Svěřte se důvěryhodnému příteli a požádejte ho, aby vám pomohl s léčbou.
Odnést
Někteří lidé pláčou snadněji nebo nemohou přestat brečet, jakmile začnou. Plač je zcela normální, ale možná budete chtít plakat méně často, nebo váš pláč může být způsoben zdravotním stavem.
Pokud jste najednou začali plakat více, promluvte si s lékařem. Mohla by existovat lékařská příčina a léčba může pomoci.
