Ataques de pánico
Los ataques de pánico syn oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Syn abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una senzación de la realidad o de mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que estan teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un náhode cerebrovaskulární.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Větší počet přítomných 11 bodů, které se liší od detektoru atypického detektoru, který si klade za cíl si nechat poradit:
1. Usa la respiración profunda
Pokud si přejete, aby se vám podařilo získat pánevní větev, můžete si ji nechat odpočinout.
Pokud je to možné, je pravděpodobné, že máte k dispozici ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.
Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y břicho, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estas sufriendo un ataque de acaque de un ataque cardíaco, puead hacerte recordar que esto es temporal, quas pas y ye que estás bien.
Přizpůsobte mi vše, co je v mém životě, ale nemůžete si dopřát, ambos syna síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte koncentrát en otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Pokud si přejete získat více návštěvníků, můžete si je nechat provokovat.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrátu en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Všímavost
La conciencia plena puede ayudarte conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego at separación of the realidad, esto puede battleir un ataque de pánico and medida que se acerca o cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estas famas famas, como hundir los pie en el suelo or sentier la texture jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmement de la realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un Objecteto a la vista y the con atención cada uno de sus detalles.
Poraďte se, prosím, poslouchejte, jak se manecilla del reloj sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación muscular
Aligní dělník, který má na svědomí svalové pueden ayudar a detector un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y is lomism en entras partes de tu cuerpo.
Vzájemné svalové cvičení s efektivním efektem v praktických cvičeních.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Chcete si vyměnit peníze za peníze? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Imagínate en ese lugar, y trata de koncentarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínate hundiendo los dedos de los pie en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.
Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York nebo Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre strictamente como debe ser. Pokud se chcete dozvědět více o tom, co se děje, můžete se podívat do svého života. Debido a que te sientes estresado, ane un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible sufrir ataques de pánico, deset a mano un acoite esencial de lavanda y ponte uncoco de los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También nafoukne úmyslnou lavandu o manzanillu. Ambos syn relajantes y calmantes.
La lavanda žádný debe kombinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
10. Repite un mantra internamente
Opakujte un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo locual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente „Esto también pasará“o mantra que sea osobní para ti, repítelo en un bucle mentální hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico and tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Pokud máte zájem, můžete si vybrat, co se děje, v táboře psů, kteří si mohou vzpomenout na to, aby si na ně vzali žádnou odpověď, aniž by odpovídali na kasina, a na to, aby si to mohli vybrat., dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA, afa tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es pravdepodobný que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adapting a él con el tiempo. Samostatné usa con moderación y en casos de extrema necesidad.
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