El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabetes.
Un estudio de 2012 report - que 12% y 14% de adultos en Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se klasifikace como prediabéticos.
Esto importantica que el 50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene diabetes o prediabetes.
Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.
Důležité informace a význam pro insulinu jsou k dispozici pro célulasy, které jsou k dispozici, a jsou k dispozici na torrentu sanguíneo.
El ejercicio también ayuda aus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energia y mejorar la contracción muscular.
Problémy s ovládáním azúcarů v rámci sangrádu, ověřování totožnosti u niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará conocer cómo responder a las differententes activeid ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buit ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo con carte los carbohidratos en azúcares (principmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este processo falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Sin embargo, existen varias cosas que puedes hacer al respekto.
Společnost La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) přijímá soutěž v oblasti carbohidratos nebo sistema de intercambio de alimentos.
Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte planificar tus comidas adecuadamente, locual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar conrolar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para diabetes baja en carbohidratos.
3. Zvýšení vlákniny
La fibra redukuje trávení de carbohidratos y la absorbción de azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más postupně en los niveles de azúcar en la sangre.
Ademas, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existující dos clases de fibra: nerozpustný y rozpustný. Aunque ambas son importantes, la fibra rozpustný específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, non dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbes y granos integrales.
Doporučuje se přiblížit se přibližně 25 gramů para laseru a 38 gramů lososa hombres. Eso es aproximadamente 14 gramů por cada 1 000 kalorií.
4. Bebe agua y permanentece hidratado
Beber dostatečný agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de preventir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
Un estudio observacional demostró que las personas que beben hass agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, redukovat los niveles de azúcar en la sangre y redukovat el riesgo de diabetes.
Deset prezentovaných osob není žádným synem las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso ecriesan el riesgo de diabetes.
5. Provádějte kontrolu nad lasery
Controlar las porciones ayuda a la caesta de calorías y puede or cardo de peso.
Por coniguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que redukovat elipsy desarrollar diabetes tipo 2.
Sledovatelé los tamaños de las porciones también ayuda and reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurantes con menús "Pojď todo lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- Pojď despacio.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
Eliminace glucémico se desarrolló a hodnotit na různých úrovních v sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos určuje, zda se jedná o nicole de azúcar en la sangre.
Pokud se rozhodnete pro alimenty s glukosem bajo, snižte počet nivelů z azúcarů a lago plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumidos también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.
Un estudio demostró que el ejercicio, la relajaci y la meditación redujeron importanticativamente el estrés bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden opravovat problémy se sekrecí inzulínu a diabetes crónica.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Středomořská monitorovna los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Por ejemplo, mersener un registro te ayuda and determinar i necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.
También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a Determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.
9. Duerme postačuje y bien
Dormir postačuje na to, aby si vzal maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden inkrementar el apetito y promover el aumento de peso.
Soukromý výdej laminace na horských horských plochách a koryta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormit bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad postačuje y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.
Los ejemplos incluyen las deficiencias de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponer la la intolerancia a los carbohidratos.
Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dávejte pozor na pacienty s cukrovkou nejvíce na pomoc příjemcům, kteří mají kontrolu nad azúcarem na velkém náměstí. Sin embargo, otro estudio no demostró benefios.
Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereálie altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado beneficient los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado un riesgo starosta desarrollar diabetes.
V rámci estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor 47% devertirse en diabéticas.
Sin embargo, si ya ingeriste, postačuje alimentos ricos en magnesio, proběhne pravděpodobnost bez příjmu.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, čokoládové oscuro, banány, aguacates y frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos benefios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir at the production of a production in a high use in us por por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre mající významnou roli v lavině a los azúrovi a více citlivosti na ostrovech insulina.
Para včleněná vinaři de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
Sin embargo, es importante verificar con tu médico anes de tomar vinagre de manzana and estas tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre.
12. Experimenta con extracto de canela
Se sabe que la canela tiene muchos benefios para la salud.
Neúspěšně se jedná o demoverzi, která je senzibilizována na ostrovech, kde je rezistence a nivel celular.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
Esto disminuye la los carbohidratos en el tracto digestivo, locual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera podobná la insulina, aunque un ritmo mucho más lento.
Una dosis efectiva es 1–6 gramů canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.
Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Můžete si vybrat, Amazon tiene una buena selección available.
13. Prueba la berberina
La berberina es un un un un un to the hierba china que se ha using his using a tratar la diabetes durante miles de años.
Odešlete demarkaci na berberinu ayudu a snížíte se o azyl na sangrádu a dekontaminaci de los carbohidratos para tener energyía.
Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabetes or prediabetes.
Sin embargo, muchos de los mecanismos detoz de sus efectos todavía syn desconocidos.
Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.
Není-li k dispozici dávka 1 500 mg al día, tomado antes de las comidas en 3 dosis de 500 mg.
Přenosný počítač s velkou výbavou: Berberina - ¿Je tento efekt efektní?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco syn una gran fuente de fibra rozpustný, locual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan populární, fenogreco puede agregarse fácilmente los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También naléhá na harfu de fenogreco o přípravě en té.
Las semilla de fenogreco también se bere na vědomí, že se jedná o diabetes.
Doporučuje se semeno fenogreco es de 2-5 gramů al día. Můžete si vybrat, Amazon tiene una amplia selección available.
15. Pierde algo de peso
Es simple, manant un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras complicaciones.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.
Zahrnuto do 7% en tělesného zdraví puding diseminace pro desarrollar diabetu hasta en 58%, y parece funcionar aún mejor que el medicamento.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más important relacionado con el peso paracal Calcular tu riesgo de diabetes.
Více než 35 pulgadas (88.9 cm) o více než 40 yardů y 101 pulsů (101.6 cm) o para para hombres se relaciona in riesgo inkrementado de rezistentní a insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2.
Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más important que tu peso general.
Mensaje finále
Asegúrate de verificar con tu médico anes de realar cambios and tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.
Zejména se jedná o problém s kontrolou nad azúcarem, který je určen pro léčivé přípravky s omezeným oběhem.
Habiendo dicho esto, is diaes diabético o tienes problemas con el control of azúcar en la sangre, enonces deberías empezar a hacer algo al respekto, lo más possto posible.
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