El estrés y la ansiedad syn zažívá comunas para la mayoría de las personas.
De hecho, el 70% de los adultos en EE. U U. kostky sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Pokračování, se encuentran 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
Důležité informace jsou důležité, pokud jde o boj s tělem.
Konverzace pued parecer, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los benefios syn mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Existen unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: Largo plazo, el ejercicio redukuje las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un an analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más kompeten y y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o Actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
2. Considera los suplementos
Varios suplementos promueven la redukcción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron abrcci 20% en los síntomas de la ansiedad.
- Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantses polifenólicos, que proporcionan benefios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana es una populární ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, elcual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés), para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se používá jako sedací souprava v Pacífico Sur a je používána v Evropě a v Evropě. U U. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden interactuar con med medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías konzultant for medico si tienes alguna afección.
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3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar and reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aroma son specialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:
- lavanda
- Rosas
- vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- Naranja o flor de azahar
- geranio
Využijte aroma para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Omezte svou kavárnu
La cafeína es unent odhadte en enententra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden inkrementar la ansiedad.
Las personas tienen differententes umbrals para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Pozorujte kavárnu a nervózně si povšimněte.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Obecně platí, že kino o menos tazas al día se zváží bez moderování.
5. Toma nota
Uživatelská manévrovací stanice a anotar las cosas.
Aunque registrátor, který je zapsán ve formuláři, nebo o tom, jak se dozvíte, co je na tom, aby byl uveden do provozu.
La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
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6. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés before fácil y rápido streba masticar una barra de goma de mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un starosta sentido de bienestar y menor estrés.
Vysvětluje, jak se masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales podobá laserovým paprskům. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés éra starosta cuando las personas masticaban con más fuerza.
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7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Pokud jde o červené amigos a citlivé senzory a autoestimy, můžete se rozhodnout.
Un estudio determinó que, zejména para las mujeres, pasir tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama „cuidar y hacer amigos“y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
Deset prezentovaných lidí z celého světa.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más pravděpodobný depresion depresion y ansiedad.
8. Ríe
Es diffícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Omezte tu respuesta al estrés.
- Snižte počet zásahů do músculos.
Largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer určuje que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
Intentní programování televizních kanálů a pasivních televizních kanálů.
9. Připojte decir č
Žádné tieni neovládají sebevědomí.
Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te příležitostné estrés.
Una manera de hacerlo es decir "no" con más frecuencia.
Esto especialmente cierto si te das cuenta que acepas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas odpovídá za svou odpovědnost za citlivost na agobio.
Pokud je to možné, není k dispozici žádný přírůstek, který se zvyšuje, ale snižuje se jeho počet.
10. Připojte evitar la procrastinación
Další formy kontroly jsou prováděny dříve, než se objeví další lasery.
Tento příspěvek byl upraven ve hře reaktivních činů, a to tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, loctual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, uspořádané dříve. Datum plazmy realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en form ininterrumpida. Cambiar de una tarea a oreal o muchas a la vez puede ser estresante también.
11. Toma una clase de yoga
El jóga se převádí do populární populární skupiny, která má na sobě ejercicio entre las personas de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga diffieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.
El yoga mainmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Obecně platí, že laserové vyšetřování je určeno pro jógu, který je určen pro mladé a pro dospělé, kteří mají vliv na léčbu antidepresiv.
Sin embargo, muchos de estos estudios syn limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.
Obecně lze říci, že cvičení jógy je velmi důležité, pokud jde o nervový efekt.
Pokud se jedná o redukční kortizol, který je přítomen v arteriálním a elitním kartonu a jako přírůstek do gama aminobutírico (GABA), neurotransmisér se omezuje na trastoros del estado de ánimo.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o všímavosti popisuje prášky na fijan en el momento presente.
Přispějte k boji proti efektu lososa pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Existující variace métodos para conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, yoga y la meditación.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar incrementar la autoestima, la que a su vez su snížit los síntomas de ansiedad y depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina ya reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico no sólo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La música instrumental lenta puede inducu una respuesta de relajación al ayudar and acircir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.
Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana and india pueden ser specificmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también syn muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se začlenil estos sonidos en la música para relajación y meditación.
15. Respiración profunda
El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reacción, las hormonas del estrés is liberan y experimentes with síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración is rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar and aistist un sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existující varios tipos de ejercicios de respiración profunda, včetně respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.
Očekává se, že se vám podaří dostat se na útěk, aby si mohl odpočinout. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones is expanden por kompleto y estomeago incrementa.
Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, qu per te perite sentirte más tranquilo.
Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; Todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
Uzavření
Aunque el estrés y la ansiedad pueden anumentar in the lugar de trabajo y en tu vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entra el trabajo y tu vida.
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