Toto je Crazy Talk: sloupec s radami pro poctivé, neaplikované rozhovory o duševním zdraví s obhájcem Samem Dylanem Finchem. Přestože není certifikovaným terapeutem, má celoživotní zkušenosti s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD). Věci se naučil tvrdě, takže vy (snad) nemusíte.
Máte otázku, na kterou by měl Sam odpovědět? Oslovte a můžete být uvedeni v dalším sloupci Crazy Talk: [email protected]
Ahoj Sam, měl jsem nějaké znepokojivé, hrozné myšlenky, o kterých jsem prostě tak beznadějný. Neřekl jsem to však svému terapeutovi, protože se za ně stydím
Některé z nich jsou sexuální povahy, což si neumím ani představit, říkat jiné osobě, a některé z nich jsou násilné (přísahám, že na ně nikdy nebudu jednat, ale díky obsahu se cítím, jako bych musel být šílený).. Mám pocit, že jsem na konci lana
Co mám dělat?
První věc je první: Děkuji vám, že jste položili tak odvážnou otázku.
Vím, že to nebylo snadné, ale jsem tak ráda, že jsi to udělal. Už jste udělali první krok (což je klišé, ale v tomto případě je opravdu důležité si pamatovat).
Budu vás vyzvat, abyste to zvážili, bez ohledu na to, jak děsivé jsou vaše myšlenky, stále si zasloužíte podporu. Mohli byste mít nejškaredější a nejnepříznivější myšlenky na celém světě a to by nezměnilo skutečnost, že poskytovatel duševního zdraví vám dluží soucitnou, nesouhlasnou a kompetentní péči.
Pravděpodobně to pochopíte logicky, ale s emocionálním kouskem je mnohem těžší se vypořádat. A chápu to. Víš proč to chápu? Protože už jsem byl ve vaší přesné situaci.
Než jsem byl řádně diagnostikován s obsedantně-kompulzivní poruchou, měl jsem celou záblesk myšlenek, které mě vyděsily. Přemýšlel jsem o zabití mé kočky nebo mého partnera. Přemýšlel jsem o tlačení lidí před vlaky. Dokonce jsem prošel obdobím, kdy jsem byl zkamenělý ze zneužívání dětí.
Pokud si to dokážete představit, začalo to vypadat jako opravdu nestydatá verze mentální dodgeball. Až na míče to byly obrazy mě doslova dusivé mé kočky.
"Můj bože, Sam," možná si pomyslíš: "Proč to přiznáváš ve sloupci s radami?"
Ale je to naprosto v pořádku.
Slyšeli jste mě správně: Je v pořádku mít podobné myšlenky
Abychom to vyjasnili, není to v pořádku, pokud jsou tyto myšlenky nepříjemné, a rozhodně to není v pořádku, že se ocitnete na konci lana.
Ale znepokojivé myšlenky obecně? Věřte tomu nebo ne, každý je má.
Rozdíl je, že u některých lidí (jako jsem já a já vás také silně podezřívám) je nevšímáme jako divné a pokračujeme v našem dni. Jsme posedlí a obáváme se, že by o nás mohli říkat něco většího.
V takovém případě zde hovoříme o „rušivých myšlenkách“, které se opakují, nechtějí a často narušují myšlenky nebo obrazy, které způsobují úzkost.
Často se vyskytují u lidí, kteří mají obsedantně-kompulzivní poruchu. Některé běžné příklady:
- strach z úmyslného zranění blízkých (napadení nebo zabití) nebo sebe
- strach z náhodného poškození blízkých (spálení domu, otrava někoho, vystavení nemoci) nebo sebe
- obávat se, že přejdete někoho s vozidlem nebo že jste to udělali
- strach z obtěžování nebo zneužívání dítěte
- strach z jiné sexuální orientace, než s jakou se ztotožňujete (takže pokud jste rovní, strach z homosexuálů; pokud jste gay, strach z rovných)
- strach z jiné genderové identity, než s jakou se ztotožňujete (takže pokud jste cisgender, strach ze skutečnosti, že jste transgender; pokud jste transgender, strach, že byste mohli být ve skutečnosti cisgenderem)
- bojte se, že svého partnera opravdu nemilujete nebo že nejsou „správná“osoba
- obávejte se, že byste mohli křičet nadbytečné nebo slizové, nebo že jste řekli něco nevhodného
- opakující se myšlenky, které považujete za hříšné nebo rouhačské (jako byste chtěli uctívat Satana nebo sexizovat svaté nebo náboženské postavy)
- opakující se myšlenky, že nežijete v souladu s vašimi morálními nebo etickými hodnotami
- opakující se myšlenky o povaze reality nebo existence (v podstatě jedna dlouhá, vytažená existenciální krize)
Centrum OCD v Los Angeles má zásadní zdroj popisující všechny tyto formy OCD a další, které bych velmi doporučil podívat.
Každý člověk má znepokojivé myšlenky, takže tak posedlá kompulzivní porucha není poruchou „rozdílu“- je to míra, do jaké tyto myšlenky ovlivňují něčí život.
Ze zvuku toho, tyto myšlenky, které máte, vás určitě ovlivňují, což znamená, že je čas kontaktovat odbornou pomoc. Dobré zprávy? (Ano, jsou tu dobré zprávy!) Mohu vám docela zaručit, že to váš terapeut už slyšel.
Ať už je strašlivá, hrozná věc, která se neustále objevuje ve vašem mozku, s největší pravděpodobností pro vaše kliniky šokující
Studovali to na postgraduální škole, hovořili o tom s ostatními klienty a více než pravděpodobné měli sami několik bizarních myšlenek (koneckonců jsou to také lidské bytosti!).
Je to také jejich práce být profesionálním dospělým, který zvládne všechno, co na ně hodíte.
Pokud si nejste jisti, jak to přiblížit svým lékařům, tohle je moje vyzkoušená a pravdivá rada pro to, co bude bezpochyby nejnepříjemnější konverzací vašeho života:
1. Nejdříve procvičujte sami
Psaní skriptu a jeho nacvičování ve sprše nebo v autě je to, jak jsem se poprvé psychicky rozladil - vysávání je také dobrý způsob, jak toho dosáhnout, pokud nechcete být slyšet.
"Vím, že to zní směšně, ale …" "Cítím se tak hrozné a stydí se za to, ale …" byli začátečníci, kteří mi pomohli zjistit, jaká slova jsem chtěl říct.
2. Možná to vůbec neříkej
Znám lidi, kteří zapisovali své rušivé myšlenky, a pak ten kus papíru předal jejich terapeutovi nebo psychiatrovi.
Například: „Nehodím se ti to říkat, ale cítil jsem, že potřebuješ vědět, že s tím bojuji, takže jsem ti něco napsal, abys to četl.“Udělal jsem to jednou se svým psychiatrem, a když dokončil čtení, pokrčil rameny a žertoval: „Dobře vědět. Můžete ho spálit hned teď, pokud chcete, můžu to odtud vzít. “
3. Nejprve vyzkoušejte vodu
Pokud ještě nejste připraveni, je naprosto v pořádku mluvit hypoteticky. To je způsob, jak posoudit, jakou reakci můžete očekávat od svého lékaře, a uvolnit se do ní.
Například: „Mohu položit hypotetickou otázku? Pokud váš klient uvedl, že má nějaké rušivé myšlenky, za které se velmi stydí, jak byste zvládl tuto konverzaci? “
4. Nechte je položit otázky
Někdy se může zdát bezpečnější ponořit se do těchto rozhovorů, pokud se váš lékař ujímá vedení. Vždy se můžete zeptat: „Bojím se, že bych mohl mít OCD, a přemýšlel jsem, jestli byste mi mohl poskytnout více informací o zvláště rušivých myšlenkách.“
5. Opřít se o další zdroje
Je tu neuvěřitelná kniha, kterou jsem četl, „Dopad mysli“, kterou si poctivě cítím, že by se mělo vyžadovat čtení pro každého, kdo zápasí s takovými myšlenkami.
Pokud si nejste jisti, jak se otevřít, doporučuji přečíst si tuto knihu a zdůraznit všechny pasáže, které se vám zdají relevantní. Můžete to také provést pomocí online zdrojů, jako jsou články, které najdete v centru OCD v Los Angeles.
6. Vyhledejte jiného lékaře
Pokud opravdu nemůžete mluvit s vaším terapeutem, může to také poukazovat na potřebu změnit terapeuta. Ne každý klinik také ví hodně o OCD, takže je čas hledat lepší kondici.
Mluvím o tom více v jiném článku Healthline, který si můžete přečíst zde.
7. Vyzkoušejte online terapii
Pokud je mluvení s někým osobně překážkou, která brání vaší schopnosti získat pomoc, řešením může být vyzkoušení jiného formátu terapie.
Zde jsem psal o svých vlastních zkušenostech s online terapií (zkrátka? Změnil se život).
8. Umístěte sázku
Pokud je váš mozek něco jako můj, možná si pomyslíte: „Ale Sam, jak vím, že je to rušivá myšlenka a nejsem jen jako psychopat?“Ha, příteli, znám ten skript ze srdce. Jsem veterán této hry.
Jednou z věcí, která mi pomáhá, je představit si, že se někdo vloupá do mého bytu, drží pistoli na hlavě a říká: „Pokud na tuto otázku neodpovíš správně, zastřelím tě. Opravdu zabiješ svou kočku? [nebo jakýkoli váš ekvivalentní strach]. “(Jo, jo, je to velmi násilný scénář, ale sázky jsou důležité zde.)
Devět z deseti? Pokud se strčil tlak a my jsme neměli na výběr, abychom se co nejlépe uhodli, logická část našeho mozku zná rozdíl mezi rušivou myšlenkou a legitimním nebezpečím.
A i když si stále nejste jisti, je to také v pořádku. Život sám je plný nejistoty. Není na vás, abyste to přijali - nechte na odborníky.
Poslouchejte: Zasloužíte si cítit se lépe než tohle. A zní mi, jako byste potřebovali pomoc, abyste se tam dostali
Váš mozek je tak hrubý a nespravedlivý, a je mi to opravdu líto. Můj mozek je někdy také skutečný blbec, takže chápu bolestnou frustrace, která přichází s tímto územím.
I když vím, že je to nepříjemné mluvit, chci vás ujistit, že to stojí za to.
Pokaždé, když se otevřete a dostáváte (velmi, velmi) čestné informace o tom, jak bojujete, poskytuje to vašim lékařům informace, které potřebují, aby vás podpořili. Ještě lépe to začíná brát moc z těchto myšlenek, protože hanba vás už nedrží ve vězení ve vaší vlastní mysli.
Kromě toho je to super o profesionálech v oblasti duševního zdraví? Přísahají, že mají tajemství (jako legálně), a pokud je už nikdy nechcete vidět? Nemusíš. Pokud jde o únik hrozných tajemství, riziko je zde relativně nízké.
Platíte také jejich účty. Takže všemi prostředky, požadujte své peníze stojí!
Nebudu předstírat, že je to snadné, ale jak se říká, pravda vás osvobodí. Možná ne hned, protože pár věcí v duševním zdraví je okamžitě uspokojivé, ale ano, časem se to zlepší.
A kdo ví, možná to ukončíte vysíláním na internetu také milionům lidí (to jsem si nikdy nedokázal představit, ale to je magie uzdravení - možná se překvapíte).
Máš to. Slib.
Sam
Sam Dylan Finch je přední obhájce v oblasti duševního zdraví LGBTQ +, který získal mezinárodní uznání pro svůj blog Let's Queer Things Up!, Který se poprvé stal virovým v roce 2014. Sam jako novinář a mediální stratég publikoval rozsáhle témata jako duševní zdraví, transgenderová identita, postižení, politika a právo a mnoho dalšího. Sam v současné době pracuje jako sociální redaktor ve společnosti Healthline.
