Když trpíte Crohnovou chorobou, může mít jídlo, které jíte, významný vliv na to, jak se cítíte. Dodržování zdravé výživy je klíčem ke zvládnutí vašich příznaků a ke zlepšení celkové pohody. Nutriční jídla však obvykle přicházejí s vysokou cenou.
Naštěstí, s trochou plánování a několika jednoduchými nákupními tipy, si můžete vychutnat pravidelná, výživná jídla bez rozbití banky nebo zanícení vašich Crohnů.
1. Uchovávejte potravinový deník
Vedení potravinového deníku je užitečný způsob, jak zjistit, jak se vyhnout Crohnovým spouštěčům. Poznamenejte si obsah všech jídel a všechny příznaky, které se objeví po jídle (pokud existují). To vám může pomoci zjistit vzory a identifikovat potraviny, které vám způsobují zažívací potíže.
Váš deník potravin může být užitečným nástrojem, který vám ušetří peníze i na vaší další nákupní cestě. Zapisováním poznámek o tom, co jíte, vám pomůže zapamatovat si, abyste se vyhnuli položkám, které narušují váš GI trakt. Nebudete kupovat zbytečné předměty ani příliš mnoho konkrétních věcí.
2. Naplánujte si jídlo
Plánování jídla týden před nákupem potravin vám může pomoci upřednostnit zdravá, Crohnova jídla, která nezhorší vaše příznaky.
Podívejte se online nebo v novinách na letáky s týdenními specialitami místního supermarketu. Zkuste si naplánovat několik jídel kolem toho, co se prodává, ať už jde o libové maso, zdravá zrna nebo čerstvé produkty.
Mít jasný jídelní plán na týden vás povzbudí, abyste si nekoupili více jídla, než budete potřebovat, a zamezí vám zdvojnásobení přísad, které jsou již ve vaší skříni. Jakmile se dostanete do obchodu, odrazí vás to také od nákupu impulzů.
3. Koupit generické značky
Dalším chytrým způsobem, jak ušetřit peníze při zdravém stravování, je nákup generických značek, kdykoli je to možné.
Většina obchodů s potravinami prodává různé položky pod vlastním generickým štítkem za mnohem nižší cenu než výrobky se značkou. Tyto levnější možnosti mají obvykle stejnou kvalitu ingrediencí a nutriční hodnotu jako hlavní značky.
4. Stáhněte si aplikaci, abyste ušetřili peníze
Jednoduchý způsob, jak ušetřit na nakupování potravin, je stažení aplikace šetřící peníze. Existuje řada speciálně pro nakupování potravin, které rozsah prodeje pro vás na hlavních řetězcích a místních trzích.
Některé vyzkoušejte:
- Potraviny Pal
- Flipp - Týdenní nakupování
- Prodej potravin Favado
5. Nakupujte sezónně
Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí zdravé výživy a mnoho produktů z produkce je levnější, když jsou v době nejvyššího růstu.
Ovoce a zelenina jsou také čerstvější a výživnější, když jsou v sezóně. A obvykle pocházejí z okolních farem, které pomáhají podporovat vaši místní ekonomiku.
Webové stránky, jako je Průvodce sezónními potravinami, vám mohou pomoci zjistit, které ovoce a zelenina jsou ve vašem státě aktuálně v sezóně.
6. Skladujte produkty řádně
Zajištění správného skladování produktů chrání živiny v potravinách a zabraňuje kazení, což vám může ušetřit peníze.
Uchovávejte rajčata a česnek při pokojové teplotě a uchovávejte věci, jako je cibule, brambory, příze a tykev, na chladném a tmavém místě. Většina ostatních druhů zeleniny by měla být uložena v plastových sáčcích v lednici.
Nechte svou čerstvou zeleninu neotevřenou v lednici. Umyjte je těsně předtím, než je budete jíst. Snažte se uchovávat ovoce a zeleninu v oddělených zásuvkách vaší chladničky, protože ovoce produkuje plyn, který způsobí, že zelenina zkazí.
7. Hydrát s vodou
Jedním z nejčastějších příznaků Crohnovy choroby je průjem. Budete chtít pít hodně tekutin, aby vás udržely hydratované. Ale ne všechny tekutiny jsou vytvořeny rovnocenné.
Během vzplanutí vyhýbejte kofeinovým a sladkým nápojům, protože mohou zhoršovat průjem. Sody a ovocné šťávy jsou stejně dražší než voda z kohoutku (nebo balené vody), takže nixing těchto druhů nápojů z vašeho seznamu potravin by vám měl také ušetřit peníze.
Odnést
Vyvážená strava je velkou součástí řízení Crohnovy choroby a snižování závažnosti vašich příznaků.
Přestože výživné jídlo může být někdy dražší než méně zdravé alternativy, existují způsoby, jak snížit náklady a udržet spravovatelnost vašeho účtu za potraviny.
