Obsah:
- Jezte to: Jablečná omáčka, Nechte to: Olej
- Jezte: Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku
- Jezte: kuřecí prsa bez kůže
- Nechte to: Mouka a kukuřičné tortilly
- Jíst: Vegetariáni, nechat: Maso
- Vydělávejte inteligentní swapy pro zdravější rodinné jídlo
Video: Jíst Nebo Nechat? 7 Způsobů, Jak Snížit Kalorií V Lahodné Rodinné Jídlo
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Velká rodinná jídla jsou skvělý způsob, jak strávit čas s lidmi, které máte rádi. Když máte na starosti vaření, můžete být v pokušení sáhnout po vysoce kalorických ingrediencích, abyste potěšili jedlá z jídla a zapůsobili na vaše hosty. Než to uděláte, naučte se, jak udržet věci chutné a výživné výběrem nejzdravějších ingrediencí pro oblíbená jídla vaší rodiny. Ať už vyrábíte vdolky, lasagne nebo burrita, chutná jídla nemusí být nabitá kaloriemi.
Jezte to: Jablečná omáčka, Nechte to: Olej
Při příštím vybití světoznámého vánočního koláče vyhoďte polovinu oleje za neslazenou jablečnou omáčku. Mohli byste snížit až 50 gramů tuku a 450 kalorií za každý vyměněný čtvrt pohár.
Tento trik s řezáním kalorií funguje dobře u pečiva, které vyžaduje olej, jako jsou muffiny, rychlé chleby a některé koláče. Bohužel to nefunguje dobře v mnoha receptech, které vyžadují máslo, včetně většiny cookies.
Jezte: Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku
Používání sýrů se sníženým obsahem tuku může znamenat rozdíl v počtu kalorií a přitom poskytovat skvělou chuť v receptech lasagna, makarony a sýry nebo frittata. Například zvolte sýr čedar se sníženým obsahem tuku namísto plnotučného sýra, abyste mohli snížit až 35 gramů tuku a přidat 300 kalorií na šálek.
Dosah na mléko namísto krému je také skvělý způsob, jak odlehčit vaše jídlo. Například nahraďte těžký krém 2% mlékem v polévkách, zapečených bramborách a kukuřičném chlebu, aby se upravilo až 40 gramů tuku a přidalo se 295 kalorií na šálek.
Jezte: kuřecí prsa bez kůže
Většina tuku obsaženého v kuřecím masu je v kůži. Nakupte kuřecí prsa bez kůže nebo si kůži doma odstraňte, abyste z každého prsu oholili až 14 gramů tuku a 40 kalorií.
Před grilováním, grilováním nebo pečením udržujte kuřecí prsa bez kůže chutná a vlhká tak, že je marinujete v živé omáčce nebo solance. Skvěle chutnají také v hrnci kuřecí polévky nebo dušeného masa.
Tento trik funguje také pro Turecko. Pokud narazíte na večeři díkůvzdání se všemi fixacemi, vyberte si kousek masa bez kůže nebo nechte kůži neporaženou.
Nechte to: Mouka a kukuřičné tortilly
Tacos, fajitas a burritos poskytují vozidla vhodná pro děti pro štíhlé kousky masa, fazole bohaté na vlákninu a svěží zeleninu. Bohužel, kalorií nalezených v mouce a kukuřičné tortilly se rychle sčítají.
Při příští velké taco noci vaší rodiny získejte stejné odvážné chuti s lehčím nákladem přeskočením zábalu, sekáním salátu a servírováním misek taco salátu. Můžete také servírovat nahé fajity nebo burrita přidáním masa, fazolí, zeleniny a jiných zálivek k čerstvým zeleným nebo malým kopečkům hnědé rýže.
Pro každou kukuřici a mouku tortilla, kterou vynecháte, se můžete vyhnout až 50 nebo 95 kaloriím.
Jíst: Vegetariáni, nechat: Maso
Protein je podle amerických center pro kontrolu nemocí nezbytnou součástí vyvážené stravy, ale většina Američanů získává více bílkovin, než potřebuje. Naproti tomu mnoho rodin chybí, pokud jde o konzumaci dostatečného množství zeleniny.
Snižte množství masa a zvyšte množství zeleniny v kastrolech oblíbených pro rodiny a dalších pokrmech, abyste snížili kalorie a přidali k jídlu zdravou vlákninu. Například nahraďte půl libry mletého hovězího masa v pastýřské koláče nebo těstovinové omáčce půl libry nakrájených hub. Stále dosáhnete masité textury a slané chuti, až o 450 kalorií méně.
Nasekaný špenát, kapusta a mrkev také dělají mnohostranný doplněk mnoha receptů.
Vydělávejte inteligentní swapy pro zdravější rodinné jídlo
Se svou blízkou si můžete stále pochutnat na zvláštních jídlech a dobrotách, aniž byste obětovali zdraví. Než uděláte jídlo, přečtěte si ingredience a podívejte se na příležitosti k výměně výživnějších možností, jako je sýr se sníženým obsahem tuku, štíhlejší kousky masa nebo další vegetariáni. Postupem času se tyto malé swapy mohou sčítat, což vede k výživnějším jídlům a zdravější rodině.
Doporučená:
Můžete Jíst Po Naplnění? Jak Dlouho čekat A Co Jíst
Obecným pravidlem je zabránit žvýkání v oblasti náplně po dobu minimálně 24 hodin po naplnění zubu. Do hry však vstupují i další faktory
7 Tipů, Jak Snížit Náklady Na Jídlo, Pokud Máte Crohnovu
Když trpíte Crohnovou chorobou, je dobré stravování klíčem ke zvládnutí příznaků a prevenci vzplanutí. Nutriční jídla však mohou být drahá. V tomto článku naleznete tipy, jak ušetřit peníze na jídle, pokud máte Crohnovu
Jak Snížit úrovně Alt: Co Zvyšuje ALT Znamená A Jak To Snížit
Naučte se, jak snížit ALT, což je typ jaterního enzymu, provedením několika jednoduchých dietních změn, od pití kávy po vysekávání extra tuku
6 Způsobů, Jak Snížit úroveň A1C
Pokud žijete s cukrovkou, můžete snížit své skóre A1C provedením drobných změn ve cvičení, stravě, lécích a celkovém životním stylu. Čtěte dále a získejte více informací o testování A1C a o tom, co znamenají skóre. Zjistěte také, jak můžete implementovat tyto změny životního stylu, aby vaše úrovně A1C byly nižší
Snížit úzkost: 6 Způsobů, Jak Snížit úzkost Doma
Pokud žijete s úzkostí, přineste do svého domova klid s těmito 6 geniálními nápady