Hydratační Tabulka: Naučte Se číst Odstíny Vašeho Pee

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pee je velmi užitečný nástroj pro měření zdraví

Protože hydratace podporuje spoustu tělesných funkcí - ovlivňuje vše od mentálního poznání po sexuální výkon - stojí za to věnovat pozornost barvě vašeho močení.

Dobrou zprávou je, že nemusíte dávat ruce špinavé močení do šálku. Můžete posoudit barvu jednoduše nahlédnutím do záchodové mísy po močení. (Nedělejte si starosti, pokud se barva trochu zředí záchodovou vodou. Stále je to dokonale užitečná měrka.)

Pravděpodobně jste si všimli barevných změn na denní, často hodinové bázi. Co je tedy zdravé a co by se mělo řešit? Sestavili jsme tento užitečný vzorník pro močení, abyste mohli přestat přemýšlet.

Sdílet na Pinterestu

Čtěte dále a zjistěte, proč se tyto barvy dějí.

100 procent transparentní

Je důležité pít každý den dost vody, ale je možné ji přehánět. Pokud je váš záchod zcela průhledný a chybí žlutý odstín, pravděpodobně pijete více než doporučené množství vody.

Také, pokud se močení stalo vaší prací na plný úvazek, je to další znamení, že hydratujete trochu tvrdě. Pro průměrného dospělého je považováno za normální absolvovat 4 až 10 močení za 24 hodin.

Důvodem, proč se chcete vyhnout nadměrné hydrataci, je to, že nadbytek vody zředí elektrolyt v těle. I když je to vzácné, může to vést k intoxikaci vodou.

Ale drtivá většina z nás se nemusí starat o tuto úroveň nadměrné hydratace. Obecně lze říci, že když jste nadměrně hydratovaní, omezte se na malé doušky vody, dokud váš moč nezíská opět žlutý nádech.

Jako limonáda na lehké pivo

Močení sahající od limonádové barvy až po světlejší odstín jako světlé pivo znamená, že jste pevně hydratovaní. Rádi považujeme tuto oblast pee spektra za naše #peegoals. (Správně, jděte do toho a pochlubte se!)

Pitná voda je nejviditelnějším způsobem, jak zůstat hydratovaný. Věděli jste ale, že jíst ovoce a zeleninu je také skvělý zdroj vody?

Ovoce a zelenina skvěle hydratují

• rajčata
• okurky
• jahody
• zelí
• cuketa
• salát
• melouny

Koncentrovaná jantarová měď

Když močení vypadá jako jantarové nebo tmavší odstín blond, pravděpodobně je čas vypít trochu vody. Přestože tato část spektra neznamená nebezpečnou úroveň dehydratace, můžete jít tímto směrem.

Když vaše tělo ztratí více vody, než vstoupí, začne viset na vodě, kterou má. S menším množstvím vody na jejich zředění se přirozeně se vyskytující minerály a chemikálie ve vašem močení stanou koncentrovanější a hlubší v barvě.

Lehce pražená káva se spálí oranžově

Pokud má váš záchod jakýkoli odstín hnědé nebo tmavě oranžové, je čas věnovat pozornost, protože jste pravděpodobně silně dehydratovaní.

Zvracení, průjem a horečka způsobují, že tělo rychle ztrácí vodu a jsou častými příčinami dehydratace. Naštěstí většina zdravých dospělých může snadno rehydratovat neustálým pitím hodně vody a tekutin s vysokým obsahem elektrolytů.

Mějte na paměti, že ačkoli balená voda a voda z vodovodu obsahují stopové množství elektrolytů, možná budete potřebovat něco s vyšší koncentrací, jako je Gatorade nebo domácí tonikum, aby se adekvátně obnovila rovnováha elektrolytů v těle.

Pro děti, které se zabývají dehydratací zvracením a průjmem, doporučuje Mayo Clinic ošetření perorálním rehydratačním roztokem jako je Pedialyte.

Tipy pro zůstat hydratovaný

• Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou.
• Omezte příjem kofeinu a alkoholu.
• Než začnete cvičit, vypije hodně vody.
• Omezte příliš slaná nebo sladká jídla.
• Přidejte do vody citron, aby byl ještě chutný.

Je také možné, že něco, co jste nedávno snědli, způsobuje hnědý moč. Některé potraviny, o nichž je známo, že způsobují hnědou moč, zahrnují:

• aloe
• Fava fazole
• potravinářské barvivo
• rebarbora

Zdravotní stavy spojené s hnědou močí zahrnují:

• nemoc ledvin
• nemoc jater
• porfyrie, vzácná genetická porucha krve

Co způsobuje můj duhový čurák?

Očekáváme, že náš záchod bude nějaký druh žluté. Když se podíváme na záchod a uvidíme jinou barvu, může to na okamžik vyvolat paniku.

Než skočíte na nějaké divoké závěry o tom, proč vaše toaletní mísa vypadá jako mísa ovocných oblázků, věnujte chvilku přemýšlení o nových jídlech, která jste jedli, nebo o lécích, které jste užili.

Barva	Příčina související s léky	Příčiny související s potravinami	Příčina související se zdravotním stavem
víno červené až růžové	senna (Ex-Lax), chlorpromazin (Thorazin), thioridazin (Mellaril)	ostružiny, řepa a rebarbora	infekce prostaty, močového měchýře nebo ledvin; nádory nebo vnitřní poranění
pomerančová kůra na měď	rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopyridin (Pyridium)	mrkev nebo mrkvová šťáva	dehydratace a problémy s játry nebo žlučovodem
modrá až zelená a vše mezi tím	amitriptylin, indomethacin (indocin), cimetidin (Tagamet) a promethazin (fenergan); také methylenová modř a propofol (ačkoli jsou zřídka používány mimo nemocniční nastavení)	chřest a barvení potravin	infekce močových cest (UTI) způsobená bakteriemi Pseudomonas aeruginosa, syndromem modré pleny a některými barvivy používanými při některých lékařských testech
levandule na indigo	nepoužije se	potravinářské barvivo	UTI způsobená bakteriemi P. aeruginosa, Hartnupova choroba, vysoce alkalická moč (nejčastěji se vyskytuje při katetrizaci)
oblačno až neprůhledné	nepoužije se	ančovičky, sledě, červené maso, nadměrné množství mléka	dehydratace, pohlavně přenosná infekce (STI), UTI, ledvinové kameny, vaginitida a prostatitida

Jiné příznaky, které poukazují na závažnější stavy:

• horečka
• nevolnost
• zvracení
• bolest břicha
• časté nutkání čůrat

Kdy navštívit lékaře

Váhou, nejistotou a proudem neobvyklých barev, které nelze připsat jídlům, které jste nedávno jedli, nebo lékům, které používáte, jsou dobré důvody k návštěvě lékaře.

Odborníci však zdůrazňují, že pokud je moč velmi tmavá nebo oranžová, domluvte si schůzku dříve než později, protože to může způsobit porucha jater.

Také dobrý důvod k návštěvě u lékaře? Doprovodné pachy a příznaky, jako například:

• štiplavý nebo rybí zápach
• bolest břicha
• závratě nebo zmatek
• horečka

Složené příznaky jsou často známkou toho, že se v těle děje něco hlubšího.

Kolik vody bych měl pít?

Aktuální denní doporučení je přibližně 9 šálků pro ženy a 13 pro muže. Ale mějte na paměti, že se jedná pouze o obecné vodítko.

Faktory, jako je věk, pokud jste těhotná nebo kojíte, jak je horké počasí a vaše úroveň fyzické aktivity mají vliv na to, kolik vody pro vás představuje zdravé množství.

Q:

Je pití, když máte žízeň, spolehlivým způsobem, jak zůstat hydratovaný?

A:

Pokud čekáte na pití, dokud nebudete žízní, může vám chybět značka. Mít znovu naplnitelnou láhev s vodou, která je vždy po ruce, je dobrý způsob, jak zajistit, že budete mít dostatek vody. Můžete si připomenout, že si pijete mezi úkoly nebo v jiných intervalech, jako jsou komerční přestávky nebo nová epizoda pořadu. Pokud jste někde tam, kde je velmi horko nebo sucho, nebo kojíte nebo děláte spoustu fyzických aktivit, ujistěte se, že se vmáčknete o něco více.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswer představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.