Přehled
Psoriatická artritida (PsA) může mít obrovský dopad na váš společenský život, ale existují způsoby, jak překonat její výzvy. Pravděpodobně se budete chtít vyhnout činnostem, které by mohly dráždit vaše klouby nebo způsobit vzplanutí, ale stále existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet. Když máte PsA, jsou pro vaše fyzické i emoční pohody zásadní jak cvičení, tak sociální aktivita.
Zde je 10 aktivit, na které se můžete bezpečně účastnit pomocí programu PsA.
1. Knižní kluby
Pokud rádi čtete, knižní klub je nejlepším způsobem, jak získat literární náladu a zůstat v sociální síti. Svůj knižní klub můžete strukturovat libovolným způsobem.
Například každých několik týdnů můžete změnit žánr. Nebo můžete přijít se seznamem knih a nechat si každý hlasovat o tom, které knihy byste si měli přečíst dále. Setkejte se s vaším knižním klubem a projednejte knihu a předejte nějaké zdravé občerstvení.
2. Filmy
Každý má rád dobrý film. Můžete sledovat filmy v divadle nebo v pohodlí svého domova. Sledování zamyšleného dokumentu s několika přáteli je také skvělý způsob, jak poskytnout zábavu a vyvolat smysluplnou diskusi.
3. Procházky po pláži
Pohyb může skutečně pomoci vašim příznakům. Klíčem je držet se cvičení s nízkým dopadem, která jsou snadná na vaše klouby, ale vaše tělo se stále pohybuje. Slunce při venkovních aktivitách může zvýšit produkci vitamínu D, což může být prospěšné pro psoriázu. Nezapomeňte sledovat svůj čas na slunci a v případě potřeby používat opalovací krém.
Chůze po pláži je perfektní způsob, jak se venku dostat čerstvý vzduch a zároveň si dát nějaké cvičení v uklidňujícím prostředí. Dělejte si přestávky, když potřebujete. Užijte si západ slunce s přítelem pro velkou společenskou aktivitu.
4. Vodní cvičení
Plavání a vodní cvičení mohou posílit záda, ramena a boky. Navíc tato cvičení jsou dobrým kardiovaskulárním tréninkem, který je na kloubech snadný.
Jednoduše chůze ve vodě klade na tělo jen malý nebo žádný stres a můžete to udělat s přítelem nebo se zúčastnit kurzu v místní posilovně. Nezapomeňte vyzkoušet, zda chlorovaná voda narušuje vaši pokožku, pokud máte psoriázové vzplanutí.
5. Stolní hry
Týdenní desková stolní hra je skvělý způsob, jak vyzvat svou mysl a strávit čas se svými přáteli. Můžete si vybrat z mnoha her.
Kromě kognitivních a paměťových výhod může sdílení smíchu a zábavy s ostatními podporovat empatii a soucit a poskytnout podporu vašemu duševnímu zdraví.
6. Jemná jóga
Vezměte jógovou třídu s kamarádem nebo dvěma, abyste zničili a pohybovali se. Jóga je také skvělý způsob, jak budovat flexibilitu a sílu. Vyberte si jemnou jógovou třídu zaměřenou na dýchání a jednodušší pózy a netlačte se příliš tvrdě.
Pokud se budete cítit pohodlně, sdělte předem instruktorovi, že máte stav, který ovlivňuje vaše klouby, a že byste upřednostňovali pózy s nízkým dopadem.
7. Dobrovolnictví
Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se dostat z domu, udělat něco dobrého a získat nové přátele. Ve vaší místní komunitě je mnoho míst, kde se můžete dobrovolně zapojit, včetně potravinových bank, kuchyní polévek a útulků pro zvířata.
Můžete se také rozhodnout, že se dobrovolně přihlásíte do Nadace National Psoriasis Foundation (NPF), aby pokračovalo v misi hledání léku. Zvažte pomoc s místními událostmi NPF, jako jsou procházky a běhy, které získávají peníze na financování výzkumu. Nebo se můžete stát mentorem pro ostatní s PSA a pomoci jim zvládat jejich stav sdílením svých znalostí.
Pokud hledáte ještě větší zapojení, můžete se stát velvyslancem komunity pro psoriatická onemocnění. Tito dobrovolníci slouží jako spojení mezi vědci, FNM a komunitou.
8. Jízda na kole
Jízda na kole je cvičení s nízkým dopadem, které je také snadné na klouby. Cyklistika ve skutečnosti umožňuje vašim kloubům pohybovat se v celém jejich rozsahu pohybu. Tím se získá více synoviální tekutiny, která maže vaše klouby, takže se po zbytek dne snáze pohybujete.
Vyberte si ploché stezky nebo ulice a vezměte si přítele na odpoledne snadné jízdy.
9. Najděte místní setkání
Najděte místní setkání, které vás spojí s lidmi, kteří sdílejí podobné zájmy a fyzická omezení. Můžete naplánovat zábavné akce přístupné všem. Mezi příklady patří umění a řemesla, společné vidění baseballové hry, krátká túra nebo hraní karetní hry.
Na webových stránkách, jako je Meetup.com nebo na sociálních sítích, jako je Facebook, se můžete spojit a rozvíjet přátelství s kýmkoli, kdo je ovlivněn PsA.
10. Připojte se k online komunitě
Po celé dny, kdy jste už příliš unaveni, abyste opustili dům, můžete zůstat společenstvím připojením se k online komunitě. Největší online komunitou podpory online pro lidi postižené psoriázou a PsA je TalkPsoriasis.org, kterou sponzoruje NPF.
Odnést
PsA vás často může cítit, jako byste se nemohli účastnit žádných společenských aktivit. Ale stále existuje spousta koníčků a akcí, ze kterých si můžete vybrat. Možná budete muset několik upravit, abyste méně zatěžovali vaše klouby, ale stále se můžete bavit se svými přáteli a vést šťastný a zdravý život.
