Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro celkové snížení krevního tlaku, jako je změna životního stylu a užívání léků na krevní tlak.
Pokud však máte pouze vysoký diastolický krevní tlak, nemůžete na to cílit sami. Budete muset úzce spolupracovat se svým lékařem, abyste snížili diastolický krevní tlak, aniž byste jej nechali klesnout pod 60 milimetrů rtuti (mmHg).
Příliš nízký diastolický krevní tlak může vést k poškození srdce a může zvýšit riziko srdečních chorob.
Čtěte dále a naučte se některé z mnoha způsobů, jak snížit krevní tlak a dozvědět se více o hypertenzi.
Tipy na snížení krevního tlaku
Postupujte podle níže uvedených 20 tipů, které vám pomohou snížit celkový krevní tlak, včetně diastolického krevního tlaku.
1. Zaměřte se na zdravé potraviny
Potraviny, které jsou nedílnou součástí zdravé výživy, zahrnují:
- zelenina, jako je špenát, brokolice a mrkev
- ovoce, jako jsou jablka, pomeranče a banány
- ryby, zejména ty bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- libové kousky hovězího nebo vepřového masa
- kuřecí nebo krůtí kůže bez kůže
- vejce
- beztukové nebo nízkotučné mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt
- celá zrna, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb
- ořechy a fazole
2. Omezte nasycené a transmastné tuky
Snažte se nejíst potraviny s vysokým obsahem nasycených nebo trans-tuků. Příklady zahrnují rychlé občerstvení, párky v rohlíku a zmrazené jídlo.
Místo toho se zkuste zaměřit na konzumaci zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, které se vyskytují u věcí jako avokádo, olivový nebo řepkový olej a ořechy.
3. Snižte obsah sodíku ve vaší stravě
Sodík může zvýšit krevní tlak, takže omezte příjem na 1 500 miligramů nebo méně denně.
4. Jezte více draslíku
Draslík může skutečně působit proti vlivu, který má sodík na váš krevní tlak. Jak draslík může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potcium-can-help-control- vysoký krevní tlak Zkuste zvýšit spotřebu potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, špenát a rajčata.
5. Odložte kofein
Kofein je stimulant, který může zvýšit krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, zkuste omezit příjem, zejména před činnostmi, které mohou zvýšit krevní tlak, jako je cvičení.
6. Omezte alkohol
Pití přebytečného alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Konzumujte to s mírou. To znamená dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
7. Příkopový cukr
Potraviny s přidaným cukrem mohou do vaší stravy přidat kalorií, které nepotřebujete. Vyvarujte se potravin a nápojů, které obsahují přidané cukry nebo sladidla, jako jsou nealkoholické nápoje, dorty a bonbóny.
8. Přepněte na tmavou čokoládu
Analýza 15 studií z roku 2010 naznačuje, že tmavá čokoláda může mírně snížit krevní tlak. Ried K, et al. (2010) Sníží čokoláda krevní tlak? Metaanalýza. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Pokud jíte čokoládu, vyberte si z jiných druhů tmavou čokoládu a ujistěte se, že je to nejméně 70 procent kakaa.12 srdečně zdravých potravin, které se hodí do vaší stravy. (2015).
9. Vyzkoušejte stravovací plán DASH
Stravovací plán DASH vám může pomoci procvičit si zdravou stravu. Podle National Institute of Health, několik studií ukázalo, že po dietě DASH může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol. DASH stravovací plán. (nd).
10. Zkontrolujte štítky
Někdy můžete konzumovat potraviny s příliš velkým množstvím kalorií, sodíku nebo tuku, aniž byste to věděli. Tomu se můžete vyhnout pečlivým čtením štítků s jídlem a zaznamenáním věcí, jako jsou kalorie na porci, obsah sodíku a tuku.
11. Zhubnout
Ztráta hmotnosti vám může hodně pomoci při snižování krevního tlaku. Ve skutečnosti můžete snížit krevní tlak přibližně o 1 mmHg za každé dvě libry, které ztratíte. (2019). 10 způsobů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak bez léků.
12. Sledujte pas
Větší pas vás může vystavit většímu riziku srdečních chorob. Obecně řečeno, aby se snížilo jejich riziko, měli by se muži snažit udržovat pas pod 40 palců. Ženy by se měly snažit o méně než 35 palců. Zdravý život. (nd).
13. Zůstaňte aktivní
Aerobní aktivity a cvičení vám mohou pomoci nejen zhubnout, ale také vám mohou pomoci snížit krevní tlak. Zaměřte se na 30 minut aerobního cvičení po většinu dní v týdnu.
Příklady některých aerobních aktivit zahrnují:
- chůze
- běh nebo jogging
- plavání
- cyklistika
- pomocí eliptického stroje
14. Snižte stres
Stres je další věc, která může zvýšit váš krevní tlak. Pokuste se vyhnout věcem, které vyvolávají stres. Cvičení, jako je meditace nebo hluboké dýchání, může také pomoci snížit stres.
15. Přestaňte kouřit
Nikotin v cigaretách je stimulant, který může zvýšit váš krevní tlak. Může také vést k poškození stěn krevních cév. Nejenže je odvykání kouření prospěšné pro vaše celkové zdraví, ale může také pomoci snížit váš krevní tlak.
16. Vyzkoušejte doplňky
I když může být zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie ukazují, že doplňky, jako je česnek, mohou pomoci snížit krevní tlak. Ried K. (2016). Česnek snižuje krevní tlak u jedinců s hypertenzí, reguluje hladinu cholesterolu v séru a stimuluje imunitu: Aktualizovaná metaanalýza a přehled. DOI: 10,3945 / jn.114,222192
17. Používejte probiotika
Probiotika jsou bakterie, které jsou prospěšné pro vaše trávení. Článek přehledného článku z roku 2016 naznačuje, že užívání probiotik může vést ke snížení krevního tlaku. Upadrasta A, et al. (2016). Probiotika a krevní tlak: Aktuální poznatky. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 Je však zapotřebí více studií, aby bylo možné lépe porozumět tomu, jak přesně probiotika ovlivňují krevní tlak.
18. Vyzkoušejte akupunkturu
Studie z roku 2007 naznačila, že tradiční čínská akupunktura pomohla snížit krevní tlak. Tento účinek však zmizel po zastavení akupunkturní léčby. Flachskampf FA, et al. (2007). Randomizovaná studie akupunktury ke snížení krevního tlaku. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Monitorujte krevní tlak doma
Sledování krevního tlaku doma vám nejen pomůže vědět, zda vaše léčba funguje, ale také vás může upozornit, pokud se vaše hypertenze zhoršuje.
20. Zvažte léky na předpis
Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou snížit krevní tlak. Mezi běžné léky na krevní tlak patří:
- thiazidová diuretika
- blokátory vápníkových kanálů
- inhibitory angiotensin konvertujícího enzymu
- blokátory receptoru angiotensinu II
Fakta o krevním tlaku
Hodnoty krevního tlaku měří sílu, kterou krev vyvíjí na stěny vašich tepen. Když jsou tyto hodnoty příliš vysoké, prý máte vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak.
Při měření krevního tlaku se generují dvě čísla. První číslo je váš systolický krevní tlak. Druhé číslo je váš diastolický krevní tlak.
V průběhu let byla věnována velká pozornost systolickému krevnímu tlaku, který s věkem neustále roste, což je důležitější z těchto dvou čísel.
Nyní je zřejmé, že obě čísla jsou stejně důležitá, a pokud vám bude nějaké číslo příliš vysoké, může vám být diagnostikována hypertenze. Lidé s vysokým diastolickým krevním tlakem mohou být také více ohroženi rozvojem vysokého systolického krevního tlaku. Graves J. (2010). Snížení zvýšeného diastolického tlaku sníží pravděpodobnost vzniku zvýšeného systolického krevního tlaku.
Diastolický vs. systolický
Diastolický krevní tlak měří tlak na stěnách tepen mezi tepem srdce. Normální diastolický krevní tlak je nižší než 80 mmHg.
Systolický krevní tlak měří tlak na stěnách vašich tepen, když vaše srdce bije. Normální systolický krevní tlak je nižší než 120 mmHg.
Příznaky
Hypertenze je často označována jako tichý zabiják, protože lidé s vysokým krevním tlakem často nemají žádné příznaky. Mnoho lidí zjistí, že mají vysoký krevní tlak během rutinního fyzického vyšetření v ordinaci svého lékaře.
Příznaky hypertenze se často vyskytují pouze tehdy, když se stav zhoršil. Mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy
- pocit dechu
- nosebleeds
Komplikace
Hypertenze může vést k poškození tepen. Toto poškození může ovlivnit i jiné orgány vašeho těla. Pokud není hypertenze ponechána bez léčby, může vás vystavit riziku různých nebezpečných komplikací nebo stavů, včetně:
- infarkt
- srdeční selhání
- mrtvice
- aneuryzma
- nemoc ledvin
- poškození očí
- demence
Kdy navštívit lékaře
Odběr krevního tlaku je obvykle považován za běžnou součást návštěvy lékaře. Mnoho lidí zjistí, že v tomto prostředí mají vysoký krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, lékař s vámi bude spolupracovat na vývoji léčebného plánu, který je pro vás optimální.
K dispozici je také mnoho typů monitorů krevního tlaku, abyste si mohli vzít svůj krevní tlak doma. Pokud se rozhodnete pro tento účel, přiveďte monitor na schůzku s dalším lékařem, aby vám mohl ukázat, jak jej správně použít k získání přesných hodnot.
Jediné měření vysokého krevního tlaku doma by nemělo být důvodem k obavám. Nezapomeňte zaznamenat hodnoty a pokračovat ve snižování krevního tlaku podle svého normálního plánu. Pokud budete i nadále dostávat vysoké hodnoty, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Zde najdete monitor krevního tlaku doma.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho způsobů, jak snížit svůj diastolický krevní tlak, včetně změn životního stylu a léků. Je důležité si uvědomit, že nemůžete jen zacílit svůj diastolický krevní tlak sám. Budete muset snížit krevní tlak jako celek.
Pokud máte vysoký diastolický krevní tlak, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem a spolupracovali s nimi na vytvoření léčebného plánu, který je pro vás ten pravý.
