Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Existuje důvod věnovat pozornost tomu, jak často hovíte: Pravidelné pohyby střev mohou být nezbytné pro dobré zdraví. Pokud je vaše často obtížné projít, nebo byste chtěli hovno častěji nebo pohodlněji, zde jsou tipy, jak se tam dostat.
Tipy pro pohodlnější pohyb střev
Pooping je část fyzická, část mentální. Pokud nechcete hovno tak snadno nebo často, jak byste chtěli, může pomoci řešení těchto aspektů.
Pít vodu
Voda a vláknina: Jedná se o dvě hlavní složky hovězího masa, které jsou součástí vaší stravy. Snaha pít více vody denně může pomoci usnadnit průchod střevem.
Jezte ovoce, ořechy, zrna a zeleninu
Kromě toho je důležité jíst potraviny se spoustou vlákniny. To dodává vaší stolici objem, což stimuluje střeva k pohybu a pohánění stolice dopředu. Potraviny obsahující vlákninu zahrnují:
- ovoce, jako jsou jahody, maliny a jablka
- ořechy a semena, jako jsou pistácie, mandle nebo slunečnicová semena
- zelenina, jako jsou brokolice, lima fazole a mrkev
- celozrnný chléb, například sedmikráska, popraskaná pšenice nebo pumpernickel
Potraviny z vlákniny přidávejte pomalu
Nezapracovávejte do své stravy příliš mnoho vlákniny najednou - může to mít opačný, zácpový účinek. Místo toho zkuste přidat porci každých pět dní, aby se váš trávicí trakt čas aklimatizoval na zvýšenou vlákninu.
Vystřihněte dráždivé potraviny
Kromě zácpy, která ztěžuje průchod stolice, někteří lidé zápasí se stolicí, která je příliš volná. V takovém případě může pomoci vysekávání potravin, které mohou dráždit žaludek. Příklady zahrnují:
- alkoholické nápoje
- kofeinové nápoje, jako je čaj, káva a sodovky
- tučná jídla
- potraviny, které obsahují cukrové alkoholy, které končí písmeny -ol. Příklady zahrnují sorbitol, mannitol a xylitol
- kořenitá jídla
Zkuste vystřihnout tyto potraviny a zjistěte, zda jsou vaše pohyby střev méně podobné průjmům. Můžete si také nechat deník s jídlem a symptomy, abyste zjistili souvislosti mezi jídlem, které jíte, a příznaky, které zažijete.
Přesunout více
Vaše střeva mají přirozený pohyb, který posouvá stolici kupředu. Pokud se vaše tělo nepohybuje stolicí dostatečně rychle, můžete mu pomoci se zvýšeným cvičením. Fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo plavání, může podpořit pohyb, který vám pomůže lépe sehnat. Pomůže i malá množství aktivity - 10 až 15 minut.
Změňte úhel, ve kterém sedíte
Další tip, který můžete zkusit, se týká vaší polohy na záchodě. Změna úhlu nohou mění úhel tlustého střeva. Toaletní podnožky jsou jedním z doplňků, které můžete v koupelně použít. Někteří lidé zjistí, že jim to pomáhá pohodlnější a efektivnější pohyb střev. Vědci dokonce studovali jeho použití za pomoci 52 dobrovolníků.
I když nemáte Squatty Potty nebo jiný podnožku ke zvednutí nohou nad zemí, můžete se pokusit upravit polohu těla. Když sedíte na záchodě, zkuste zasadit nohy na zem tak, aby vaše kolena byla vyšší než vaše sedadlo nebo vyšší než obvykle.
Najděte koupelnové podnožky online.
Mějte na paměti své pohyby střev
Lékaři identifikovali spojení mysli a těla s poopingem, například mnoho lidí se krčí myšlenkou poopingu ve veřejné toaletě.
Zde je několik způsobů, jak řešit spojení mezi vaším mozkem a střevy:
- Nezapomeňte, že pooping je přirozenou součástí fyzických potřeb každého člověka. Všichni poops. Nemusíte se za co stydět, pokud musíte jít.
- Snažte se hovno každý den ve stejnou dobu (například ráno ráno po snídani). To může pomoci trénovat vaše tělo jít současně na místo, kde jste pohodlnější.
- Když cítíte potřebu, jděte do koupelny. Pokuste se ho nedržet nebo odložit střevní pohyb. Pokud cítíte potřebu jít, využijte připravenosti svého těla.
- Zkuste se zapojit do aktivit snižujících stres, pokud se vaše úrovně úzkosti plazí a žaludek se začne křeče. Příkladem je zhluboka nadechnout, dělat si sedla úseky, jako jsou vaše ramena dozadu a dopředu, poslouchat uklidňující hudbu nebo opakování pozitivní mantry.
Stres a pooping jsou velmi propojené. Pokuste se vytvořit uklidňující prostředí v koupelně, kde máte soukromí. Vyvarujte se spěchu - dejte si alespoň 10 minut na toaletu.
Normální BM vs. abnormální BM
Zatímco vzhled a konzistence hovna člověka se mohou lišit od člověka k člověku, hovno většiny lidí je formováno, hnědé a měkké. Pokud je váš zřídkakdy takový (jako je tvrdý nebo vždy tekutý), můžete se obrátit na svého lékaře.
Pooping by neměl být bolestivý. Máte-li často střevní pohyby, které jsou bolestivé projít nebo které vedou k mnoha křečím poté, co jste je učinili, je čas mluvit s lékařem. Můžete mít stav, jako je zánětlivý střevní syndrom (IBS), Crohnova choroba nebo ulcerativní kolitida.
Mnoho lidí zažívá epizody průjmů nebo zácpy (občas nemohou snadno a velmi často jít do koupelny). Můžete vyzkoušet některé kroky k jejich léčbě doma.
Tipy pro inkontinenci nebo průjem
- Vyhněte se výše uvedeným potravinám, o kterých je známo, že dráždí žaludek a způsobují uvolněné stoličky (zejména kofein, mléčné výrobky a alkohol).
- Pijte hodně vody nebo nápojů obsahujících elektrolyt, aby zůstal hydratovaný.
- Zvyšte příjem vlákniny a přidejte do své stoličky objem.
Tipy na zácpu
- Pokuste se získat alespoň 25 až 31 gramů vlákniny denně, doporučuje Národní ústav pro cukrovku a trávicí a ledvinové choroby.
- Zvyšte úroveň fyzické aktivity.
- Vždy používejte koupelnu, až budete mít nutkání jít - nesnažte se ji držet.
Pokud se však zácpa nebo průjem stanou vaším konzistentním vzorcem stolice, promluvte si s lékařem primární péče. Váš lékař vám může doporučit léčbu nebo se obrátit na specialistu (zvaného gastroenterologa), který může provést další vyšetření.
Jaké jsou pohyby střev
Pohyby střev (někdy nazývané BM) jsou způsob, jak se vaše tělo zbavit odpadů, které v těle nemají žádné využití. I když to nemusí vypadat tak, hovno je asi tři čtvrtiny vody. Zbytek je soubor materiálů, který obsahuje:
- bakterie
- tuky
- vláknina (nestrávené potraviny, včetně ořechů a semen)
- plýtvání potravinami
- sliz
- soli
Další složkou hovno je bilirubin, nahnědlá červená látka, která je výsledkem rozkladu odpadů z jater a kostní dřeně. Bilirubin dává hovnu obvyklou hnědou barvu.
Člověk musí hovno, aby přežil, protože tělo nemá způsob, jak se těchto odpadů zbavit. Pokud osoba poop mnoho dnů, může stolice zálohovat ve střevech. Pokud to trvá příliš dlouho, začíná to představovat riziko pro vaši bezpečnost a může poškodit vaše orgány. Proto je pooping pro vaše zdraví tak důležitý.
Jídlo s sebou
Pohyby stolice vyžadují jídlo, tekutiny a klid, aby se vytvořil pohodlnější zážitek. Pokud zkusíte tyto tipy a vaše příznaky se nezlepšují, řekněte to lékaři. Existuje mnoho léků a přístupů, které vám mohou pomoci zlepšit vaše střevní zdraví.
