Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Dnes je na trhu více než 50 značek kineziologické pásky, ale původní produkt, páska Kinesio nebo Kinesio Tex Tape, byl vyvinut koncem 70. let japonským chiropraktikem Dr. Kenzo Kase, který chtěl pásku, která poskytla podporu, ale neomezoval pohyb tak, jak to dělají tradiční atletické pásky.
Pokud jste sledovali volejbalovou hru nebo soutěžní cyklistický závod, pravděpodobně jste to viděli: pruhy barevné pásky rozložené ve vzorech přes ramena, kolena, záda a abs. To je kineziologická páska: terapeutická páska, která se strategicky aplikuje na tělo a poskytuje podporu, zmírňuje bolest, snižuje otoky a zlepšuje výkon.
Nadšenci hlásí úspěch při dosahování těchto cílů, ale zatím musí být proveden další výzkum, který s jistotou řekne, co je možné a co nemůže dělat.
Zde víme, jak to fyzikální a sportovní terapeuti používají, jaké jsou výhody, tipy a co je třeba vědět.
Jak funguje páska kineziologie?
Kineziologická páska je opravdu pružná.
Kase vytvořil pásku Kinesio s patentovanou směsí bavlny a nylonu. Je navržen tak, aby napodoboval pružnost pokožky, takže můžete používat celý rozsah pohybu. Lepicí páska pro lékařské účely je také voděodolná a dostatečně pevná, aby zůstala po dobu tří až pěti dnů, a to i při cvičení nebo sprchování.
Když je páska nanesena na vaše tělo, mírně se stáhne a jemně zvedne vaši pokožku. Předpokládá se, že to pomůže vytvořit mikroskopický prostor mezi kůží a tkáněmi pod ní.
Vytváří prostor v kloubech
Jedna malá studie s 32 účastníky ukázala, že při použití kineziologické pásky na koleno se zvětšil prostor v kolenním kloubu. Lman KJ, et al. (2017). Zkoumání účinnosti metody korekce prostoru kinesio u zdravých dospělých jedinců na patellofemorálním kloubu a subkutánním prostoru. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobná studie ukázala, že kineziologická páska také zvětšila prostor v ramenním kloubu. Lman KJ, et al. (2017). Účinky 3 různých elastických terapeutických metod pásky na subakromiální kloubní prostor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Přestože je zvětšení prostoru malé, pomáhá snížit riziko podráždění kloubů.
Může změnit signály na bolestivých drahách
Někteří fyzioterapeuti si myslí, že páska mění informace, které váš senzorický nervový systém vysílá o bolesti a kompresi ve vašem těle.
Dr. Megann Schooley, klinický specialista s certifikací rady pro fyzikální sporty ve sportu a certifikovaný specialista na sílu a kondici, to vysvětluje takto:
„Všechny vaše tkáně - kůže, pojivová tkáň, fascie, svaly - obsahují smyslové receptory, které pociťují bolest, teplotu a dotek. Všechny tyto receptory přispívají k propriocepci - váš mozek má pocit, kde je vaše tělo a co dělá. Kineziologické nahrávání vytváří výtah, který uvolňuje základní tkáně. Dekomprese těchto tkání může změnit signály směřující do mozku. Když mozek přijme jiný signál, bude reagovat jinak, “říká Schooley.
Spouštěcí body jsou dobrým příkladem. Fyzioterapeuti použili kineziologickou pásku ke zvednutí kůže přes tyto napjaté svaly. Když je oblast dekomprimována, receptory bolesti vysílají nový signál do mozku a napětí v spouštěcím bodě se snižuje.
Studie z roku 2015 ukázala, že při použití kineziologické pásky a manuálního tlaku se bolest spouštěcích bodů snížila a zvýšila se flexibilita lidí. (2016). Kinesio taping a ruční uvolnění tlaku: Krátkodobé účinky u subjektů s myofasickým spouštěcím bodem.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Může zlepšit cirkulaci krve a tekutin
Pokud jste byli zraněni, mohla by kineziologická páska pomoci zlepšit oběh a snížit otoky v oblasti, kde jste zranění.
Studie z roku 2017 ukázala, že kineziologické vylepšení může zlepšit průtok krve v kůži. (2017). Kineziologická páska mírně zvyšuje průtok krve v kůži bez ohledu na techniku aplikace pásky.
performancehealthresearch.com/article/1801 Může také zlepšit oběh lymfatických tekutin. Lymfatická tekutina je většinou voda, ale také obsahuje proteiny, bakterie a další chemikálie. Lymfatický systém je způsob, jakým vaše tělo reguluje otoky a hromadění tekutin.
Teorie je taková, že při použití kineziologické pásky vytváří extra podkožní prostor, který mění tlakový gradient v oblasti pod kůží. Tato změna tlaku zvyšuje průtok lymfatické tekutiny.
Studie přinesly smíšené výsledky. Ve dvou nedávných studiích kineziologická páska snížila nahromadění tekutin u žen, které podstoupily léčbu rakoviny prsu, a lidí, kteří měli totální náhrady kolen. Malička I, et al. (2014). Kineziologické vylepšení snižuje lymfedém horní končetiny u žen po léčbě rakoviny prsu: pilotní studie. DOI:
10,5114 / pm.2014,44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Srovnání aplikace kineziové pásky a manuálního lymfatického drenáže na edém dolní končetiny a funkce po totální artroplastice kolene.
Změna toku lymfatické tekutiny by mohla pomoci modřinám hojit se rychleji. Přestože existuje jen málo studií, které by tento účinek potvrdily, někteří lidé anekdoticky uvádějí, že když odstranili pásku z pohmožděných částí těla, oblasti pod páskou byly jiné barvy než oblasti bez pásky.
Na co se kineziologická páska používá?
Léčení zranění
Fyzioterapeuti někdy používají kineziologické nahrávání jako součást celkového léčebného plánu pro lidi, kteří byli zraněni. Americká asociace pro fyzikální terapii uvádí, že kineziologické vylepšení je nejúčinnější, když je používáno ve spojení s jinými způsoby léčby, jako je ruční terapie. (2015).
"Používáme kineziologické lepení ke zmírnění bolesti a otoku," říká Schooley, "ale vždy se používá jako doplněk toho, čeho se snažíme dosáhnout."
Podpora slabých zón
Kineziologická páska se také používá k další podpoře svalů nebo kloubů, které to potřebují. Pokud máte syndrom patellofemorálního stresu, syndrom tření IT pásem nebo Achillovu šlachu, může vám pomoci kineziologie.
Na rozdíl od bílé lékařské nebo atletické pásky vám kineziologická páska umožňuje normální pohyb. Některé studie ve skutečnosti ukazují, že to může zlepšit pohyb a vytrvalost. Studie na sportovcích ukázaly, že když se kineziologická páska používá na unavené svaly, výkon se zlepšuje.
Přeškolení svalů
Kineziologická páska může pomoci přeškolit svaly, které ztratily funkci nebo si zvykly na nezdravý způsob práce.
Například kineziologické lepení lze použít k opravě držení těla v hlavě a krku. Shih HS, et al. (2017). Účinky kinesio taping a cvičení na dopředu držení těla. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A studie z roku 2017 podporuje její použití, aby pomohla pacientům s cévní mozkovou příhodou zlepšit způsob jejich chůze. Zpátky YB, et al. (2017). Účinky tapizování a proprioceptivní neuromuskulární facilitace pro trvání fáze stace u pacientů s cévní mozkovou příhodou.
Fyzioterapeuti si myslí, že to může být proto, že díky zvláštnímu pocitu pásky na vaší kůži vás může více informovat o tom, jak stojíte nebo se pohybujete.
Zvyšování výkonu
Někteří sportovci používají kineziologické nahrávání, aby jim pomohli dosáhnout špičkového výkonu a chránili před zraněním, když soutěží ve zvláštních událostech.
"Mnoho běžců používá tuto pásku pokaždé, když provozují maratón," říká Schooley. "Někdy umístíme pásku podél gluteu jako způsob" probuzení "svalu a připomenutí, aby pokračovalo v práci."
Řízení jizev
Ačkoli byste nikdy neměli používat kineziologickou pásku na otevřené ráně, existuje několik vědeckých důkazů o tom, že kineziologická páska může zlepšit dlouhodobý výskyt jizev po operaci nebo zranění. Karwacinska J, et al. (2012). Účinnost Kinesio Taping na hypertrofické jizvy, keloidy a jizvové kontrakty. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Toto je určitě léčba, kterou byste měli nejprve projednat s lékařem.
Opravdu to funguje?
Odpověď některých lidí zní: ano. Potřebujeme však více výzkumu - to, co v současnosti existuje, je nekonzistentní. Některé studie nenaznačují žádný rozdíl ve výsledcích mezi kineziologickou páskou a placebem nebo „podvodným nahráváním“.
Některé studie ukazují minimální nebo mírné zisky.
Mnoho studií naznačuje, že kineziologické vylepšení je nejúčinnější, pokud se používá společně s konvenčními léčebnými metodami.
Když ne na pásku
Za určitých okolností by se kineziologická páska neměla používat. Zahrnují následující.
- Otevřené rány. Použití pásky přes ránu může vést k infekci nebo poškození kůže.
- Hluboká žilní trombóza. Zvyšující se průtok tekutin může způsobit uvolnění krevní sraženiny, což může být fatální.
- Aktivní rakovina. Zvýšení přísunu krve k rakovinnému růstu může být nebezpečné.
- Odstranění lymfatických uzlů. Zvyšující se tekutina, kde chybí uzel, může způsobit otok.
- Cukrovka. Pokud máte v některých oblastech snížený pocit, možná si nevšimnete reakce na pásku.
- Alergie. Pokud je vaše pokožka citlivá na lepidla, můžete vyvolat silnou reakci.
- Křehká kůže. Pokud je vaše pokožka náchylná k roztržení, neměli byste na ni nanášet pásku.
Jak aplikovat kineziologickou pásku
Vždy byste se měli poradit s fyzioterapeutem, který je vyškolen v oblasti správné aplikace kineziologické pásky, než se ji pokusíte nasadit na sebe.
Fyzioterapeut vám ukáže, jak aplikovat pásku ve vzoru, který pomůže vašemu specifickému problému. Pásku lze aplikovat ve tvaru X, Y, I nebo fanoušků, v závislosti na vašich cílech. Možná budete potřebovat stabilizační i dekompresní proužky.
Váš fyzioterapeut vás může sledovat, jak cvičíte nanášení a odstraňování pásky, než to zkusíte doma.
"Nahrávání není trvalé řešení," říká Schooley. "Chcete si vybudovat svou sílu a dovednost, protože oprava kořenového problému je klíčová."
Chcete-li použít pásku, nezapomeňte tyto kroky:
- Nejprve očistěte a osušte oblast. Pleťové vody a oleje mohou zabránit lepení pásky.
- Ořízněte přebytečné vlasy. Jemné vlasy by neměly být problémem, ale husté vlasy by mohly pásku zabránit v dobrém sevření na kůži.
- U většiny ošetření začnete roztrháním podkladového papíru ve středu.
- Vyřízněte zaoblené rohy na koncích každého proužku, pokud je již nemají. Zaoblené rohy se méně pravděpodobně zaseknou proti oblečení; a pomáhá udržet pásku déle.
- Když použijete první jazýček k ukotvení proužku, nechte konec lehce po odejmutí podkladového papíru lehce převinout. Nechcete, aby se v posledních dvou palcích na obou koncích natahoval, protože tyto karty mají pouze držet pásku na místě. Pokud natáhnete konce, páska vytáhne vaši pokožku, což by mohlo způsobit podráždění nebo by se mohlo uvolnit dříve.
- Držte prsty na balicím papíru, abyste drželi pásku. Dotyk lepivé části způsobí, že bude méně lepivá.
- Váš terapeut vám může vědět, kolik protahování použít v oblasti léčby. Chcete-li dosáhnout natažení o 75 procent, prodloužte pásku až na doraz a poté ji uvolněte asi čtvrtinu své délky.
- Když natáhnete pásku, použijte rovnoměrnou délku palce přes pásku.
- Po nanesení pásky dejte pásek několik vteřin. Teplo aktivuje lepidlo. Plná přilnavost obvykle trvá asi 20 minut.
Jak bezpečně odstranit kinesio pásku
Pokud nosíte pásku déle než několik dní, může se začít uvolňovat sama. Zde je několik tipů, jak odstranit pásku, aniž by došlo k poškození kůže.
- Naneste trochu oleje (jako je dětský olej nebo olivový olej) nebo krém na horní část pásky, aby se pás uvolnil.
- Odstraňte jej pomalu. Nechoďte. Nevytahujte.
- Po zasunutí jednoho konce proužku zatlačte na kůži a oddělte ji od pásky.
- Stahujte pásku zpět proti sobě, spíše než přímo nahoru od vás. Jemně stlačte kůži a přitom pásku zatáhněte zpět ve směru ke koncovému jazýčku.
- Postupujte prsty po kůži.
- Pokud je vaše pokožka podrážděná nebo poškozená, neaplikujte pásku znovu. Zvažte rozhovor s fyzickým terapeutem nebo lékařem.
Poškodí páska moji kůži?
Lepidlo na hlavních značkách neobsahuje latex a hypoalergenní, takže by nemělo vyvolat alergickou reakci, pokud je aplikováno správně a pokud nemáte citlivost. Pravděpodobně je dobré nejprve aplikovat testovací proužek, jen aby byl na bezpečné straně.
Jak koupit dostupnější pásku
Ačkoli se cena liší v závislosti na elasticitě a trvanlivosti značky, dobrý rozpočet může stát 25 až 40 USD.
Schooley doporučuje nakupovat hromadně a sdílet s ostatními lidmi ve vašem běžícím klubu nebo tělocvičně. Můžete také prodloužit dobu opotřebení přilepením konců k pokožce namísto jiného kusu pásky.
"Vždycky říkám pacientům, aby si páskovali účelně," říká. "Ano, vypadá to skvěle." Ale nakonec se snažíte nepotřebovat pásku. “
Najděte hromadné role a předem nařezané proužky kineziologické pásky online.
Dlouhá a krátká
Přestože účinnost kineziologického nahrávání není dobře prozkoumána, může poskytnout podporu, zvýšit krevní oběh, zmírnit bolest a zlepšit způsob práce kloubů a svalů.
Před použitím byste se měli poradit s fyzioterapeutem, protože je nejužitečnější v kombinaci s jinými léčebnými metodami.
