Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Kotníková páska může poskytnout stabilitu, podporu a stlačení kotníku. Může pomoci snížit otok po poranění kotníku a zabránit opětovnému poranění.
Mezi dobře kotveným kotníkem je tenká čára a ten, který je přilepený příliš těsně nebo neposkytuje potřebnou podporu.
Pokračujte ve čtení pro našeho podrobného průvodce o tom, jak efektivně lepit kotník.
Co budete potřebovat k připevnění kotníku
Páska
Máte dvě hlavní možnosti pro klepání na kotník: Jsou to atletická páska, kterou může atletický trenér také nazvat páskováním nebo rigidní páskou, a kinesio páska.
Atletická páska
Atletická páska je určena k omezení pohybu. Páska se neroztahuje, takže je obvykle nejvhodnější pro stabilizaci zraněného kotníku, poskytuje významnou podporu, aby se zabránilo zranění nebo jinak omezovalo pohyb.
Atletickou pásku byste měli nosit jen krátkou dobu - zhruba méně než den, pokud lékař nenavrhne jinak - protože to může ovlivnit krevní oběh.
Nakupujte atletickou pásku online.
Páska Kinesio
Páska Kinesio je pružná, pohyblivá páska. Páska se nejlépe hodí, když potřebujete rozsah pohybu v kotníku, ale chcete další podporu. Možná budete chtít nosit kinesio pásku, pokud:
- jste po zranění zpět k fyzické aktivitě
- jsi zpátky na hřišti
- máte nestabilní kotníky
Páska Kinesio může zůstat mnohem déle než atletická páska - obvykle až 5 dní. Pružná povaha pásky obvykle neomezuje průtok krve a je vodotěsná, takže stále můžete sprchovat nebo koupat se zapnutou páskou.
Nakupujte kazetu kinesio online.
Podpůrné příslušenství
Někteří lidé mohou také použít speciální příslušenství ke zvýšení účinnosti pásky a snížení puchýřů nebo nepohodlí, které může někdy způsobit. Příklady zahrnují:
- podpatky a krajkové polštářky, které se nanášejí na horní část chodidla a na patu
- tapovací základní sprej, který pomáhá redukovat tření a zároveň umožňuje lepidlu lépe přilnout k pokožce
- předbalení, což je měkký, pružný obal, který se aplikuje před atletickou páskou a usnadňuje odstranění pásky
Nakupujte podpatky a krajkové polštářky, sprej základny a balte online.
Sportovní kroky nahrávání
Protože použití atletické pásky zahrnuje jiný přístup než kinesio páska, existuje několik samostatných kroků pro každý přístup. Oba přístupy začnou čistou suchou pokožkou. Dbejte na to, abyste se nepřepínali na otevřené rány nebo vředy.
Požadované, ale nevyžadované, první kroky
- Naneste základní sprej na kotník, který se rozprašuje na horní část chodidla a na kotník.
- Poté naneste patu na zadní část chodidla, počínaje těsně za kotník (kde se boty často třou) a krajkový obal na přední stranu chodidla (kde se tkaničky často třou), je-li to žádoucí.
- Naneste předbal na chodidlo, začněte těsně pod koulí chodidla a navíjejte jej nahoru, dokud nebude zakryt kotník (a asi 3 palce nad kotníkem).
- Vezměte atletickou pásku a naneste dva kotevní proužky na horní část předbalení. To zahrnuje začátek v přední části nohy a balení, dokud se pásy pásky nepřekrývají o 1 až 2 palce. Další pásek naneste do poloviny místa, kde je umístěn první pás.
- Vytvořte kus třmenu nanesením pásky na horní část jednoho kotevního proužku, posuňte ji přes kotník, jděte přes patu a končte na stejném místě na opačné straně nohy. To by mělo vypadat jako třmen.
- Opakujte a umístěte další kousek třmenu o něco více do středu horní části chodidla, projeďte kolem kotníku a nechte pásku přilnout k kotevnímu proužku.
- Umístěte další kotevní proužek na pásku třmenu a zabalte ji asi do poloviny od začátku posledního kotevního pruhu. To pomáhá držet třmen na místě. Pokračujte v balení tímto způsobem, dokud nedosáhnete vrcholu chodidla.
- Zabalte patu technikou číslo osm. Začněte od vnitřního aspektu oblouku a dejte pásku přes nohu, nakloňte se dolů k patě. Přejeďte nohou a kotníkem a pokračujte v čísle osm po dvě kompletní zábaly.
- Dokončete umístěním kousků pásky z přední strany dolní končetiny, kolem oblouku nebo paty na druhou stranu. Možná budete potřebovat další kotevní proužky. Neměli byste mít žádné otevřené oblasti kůže.
Kroky nahrávání Kinesio
Páska Kinesio nezakrývá většinu chodidla a kotníku jako atletická páska. Ačkoli existují různé metody, zde je uveden příklad běžného přístupu k páskování kotníku pomocí kotníku:
- Vezměte kousek kinesio pásky a začněte na vnější straně kotníku, asi 4 až 6 palců nad kotníkem. Vytvořte efekt podobný třmenu, když vezmete kus pásky přes patu, přetáhnete pásku na opačnou stranu, přes vnitřní aspekt kotníku a zastavíte se na stejné úrovni jako první kus pásky.
- Položte další kousek pásky na zadní část chodidla a vystřeďte ji Achillovou (patou) šlachy. Omotejte pásku kolem kotníku a zakroužkujte ji kolem chodidla. Páska by měla být dostatečně pevná, aby se chodidlo ohýbalo, přesto se cítí podepřeno.
- Někteří lidé nezakrývají pásku kolem kotníku, ale místo toho ji zkříží jako X. To zahrnuje vystředění kusu pásky pod obloukem a přivedení obou konců přes přední část dolní končetiny k vytvoření X. Konce páska je zajištěna za nohou.
Jak odstranit atletickou pásku
Ujistěte se, že jste odstranili jakoukoli pásku, kterou jste použili, pokud se vaše prsty někdy zbarvily nebo otekly. To by mohlo znamenat, že páska je příliš těsná a může to ovlivnit váš oběh.
Podle článku v časopise Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 procent lidí léčených páskou hlásí, že nejčastějšími nežádoucími účinky jsou nepohodlí z příliš těsné pásky nebo alergická reakce nebo citlivost na pásku.
Kroky pro odstranění atletické pásky
- Použijte nůžky s obvazem (nůžky s tupými konci a další tupou hranou na boku), abyste nůžky zasunuli pod pásku.
- Pásku jemně ořízněte, dokud na většině pásky neprovedete velký řez.
- Pásku pomalu odlupujte od pokožky.
- Pokud je páska obzvláště perzistentní, zvažte použití odstraňovače lepidla. Ty mohou rozpustit lepidlo a jsou obvykle bezpečné pro pokožku, pokud jsou takto označeny.
Nakupujte utěrky na odstraňování lepidel online.
Kroky pro odstranění kinesio pásky
Páska Kinesio má zůstat na několik dní - proto je někdy nutné ji odstranit. Kroky zahrnují následující:
- Na pásku naneste produkt na bázi oleje, jako je dětský olej nebo olej na vaření.
- Nechte to několik minut sedět.
- Opatrně přejeďte okrajem pásky směrem dolů a pásku odtáhněte ve směru růstu vlasů.
- Pokud máte zbytkové lepidlo z pásky po odstranění, můžete použít olej k dalšímu rozpuštění.
Jídlo s sebou
Páskování kotníku může zabránit zraněním a snížit nepohodlí po zranění. Přístupy k nahrávání závisí na typu pásky, kterou používáte.
Pokud máte potíže s poklepáním na kotník, promluvte si se svým lékařem nebo profesionálním sportovním lékařem. Mohou doporučit přístupy k páskování specifické pro zranění nebo tělo, které mohou pomoci.
