Výhody Hořčíku: Formy, Výhody, Použití A Rizika

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Hořčík se vyrábí ze směsi vloček chloridu hořečnatého a vody. Když se tyto dvě látky sloučí, výsledná kapalina má mastný pocit, ale technicky to není olej. Chlorid hořečnatý je snadno vstřebatelná forma hořčíku, která může být schopna zvýšit hladiny této živiny v těle, když se aplikuje topicky na kůži.

Hořčík je důležitou živinou. Má v těle několik funkcí. Tyto zahrnují:

• regulující nervovou a svalovou funkci
• podpora zdravého těhotenství a kojení
• udržování zdravé hladiny cukru v krvi
• udržování optimálních hladin krevního tlaku
• výroba a podpora zdraví bílkovin, kostí a DNA

Hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách. Jeho nejvyšší koncentrace se nacházejí v:

• celá zrna
• pichlavé hrušky
• mléčné výrobky
• luštěniny
• ořechy a semena
• edamame
• bílé brambory
• sójový sýr
• zelená listová zelenina, jako je špenát a švýcarský mangold

Přidává se také k některým výrobkům, jako je mnoho snídaňových cereálií.

formuláře

Hořčík lze také zakoupit v doplňkové formě jako pilulky, tobolky nebo oleje. Hořčík může být otřen na kůži. Je také k dispozici ve stříkacích lahvích.

Hořčík olej lze vyrobit od nuly doma smícháním vloček chloridu hořečnatého s převařenou destilovanou vodou. Recept na přípravu hořčíkového oleje pro kutily najdete zde.

Výhody a použití

Nedostatek hořčíku byl spojen s mnoha podmínkami, z nichž některé zahrnují:

• astma
• cukrovka
• hypertenze
• srdeční choroba
• mrtvice
• osteoporóza
• preeklampsie
• eklampsie
• migrény
• Alzheimerova choroba
• porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD)

Většina výzkumu zaměřeného na suplementaci hořčíkem a tyto podmínky se soustředila na dietní hořčík v potravě a perorální suplementaci. Přestože se přínosy suplementace hořčíkem jeví jako významné, doposud byl proveden jen malý výzkum hořečnatého oleje, který je dodáván kůží místo orálně.

Jedna malá studie, publikovaná v Journal of Integrative Medicine, však naznačila, že transdermální aplikace chloridu hořečnatého na paže a nohy lidí s fibromyalgií snížila příznaky, jako je bolest. Účastníci byli požádáni, aby stříkali chlorid hořečnatý čtyřikrát na každou končetinu, dvakrát denně, po dobu jednoho měsíce. Někteří lidé s fibromyalgií mají ve svalových buňkách příliš málo hořčíku. Většina hořčíku v těle je uložena ve svalových buňkách nebo kostech.

Vedlejší účinky a rizika

Není jasné, zda topický hořčíkový olej má stejné výhody jako užívání perorálních doplňků hořčíku nebo stravování stravy bohaté na hořčík. Pokud máte obavy, že máte nedostatek hořčíku, nebo si přejete dostat více této důležité živiny do svého systému, promluvte si o svých obavách se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Pokud se rozhodnete použít hořčíkový olej, vyzkoušejte ho na malé kůži, abyste zjistili, zda máte nežádoucí účinky. Někteří lidé zažívají pálení nebo přetrvávající pocit pálení.

Při použití topického hořečnatého oleje může být obtížné přesně stanovit dávkování. Přesto je důležité to přehánět. Národní ústavy zdraví (NIH) doporučují, aby lidé nepřekračovali horní limity suplementace hořčíkem, které jsou založeny na věku. Pro dospělé a děti starší 9 let je doporučená horní hranice 350 miligramů. Požití příliš velkého množství hořčíku může způsobit průjem, křeče a nevolnost. V případě extrémního příjmu se může objevit nepravidelný srdeční rytmus a srdeční zástava.

Odnést

Hořčík olej je nabízen značně online jako potenciální léčebný prostředek pro mnoho podmínek, jako jsou migrény a nespavost. Výzkum lokálního hořčíku je však velmi omezený a existují různé názory na schopnost těla absorbovat ho úplně kůží. V jedné malé studii bylo prokázáno, že hořčíkový olej zmírňuje příznaky fibromyalgie, jako je bolest. Diskutujte o jeho použití se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, zda je pro vás transdermální hořčík vhodný.