Výraz „poloha na zádech“je ten, na který se můžete setkat při vyhledávání nebo diskusi o různých pohybových pohybech nebo pozicích spánku. I když to může znít komplikovaně, vleže jednoduše znamená „ležet na zádech nebo obličejem vzhůru“, jako když ležíte na zádech a díváte se na strop.
Postavení na zádech při cvičení
Při cvičení jógy a pilates nebo různých dechových a relaxačních cvičení je běžné být v poloze na zádech.
Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, lékař s certifikací triple board a instruktor jógy, říká, že existuje řada jógových pozic, které mohou zahrnovat polohu na zádech, mimo jiné:
- Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
- Přepracované Twist (Supta Matsyendrasana)
- Rybí pozice
- Přepracovaný motýl (Supta Baddha Konasana)
- Přepracovaný holub
- Šťastné dítě
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Při procvičování těchto pozic můžete vždy upravit pomocí bloků, podhlavníků nebo přikrývek pro větší pohodlí.
Kromě toho mnoho cvičení Pilates provádí cvičení v poloze na zádech. Počáteční pozice v mnoha cvičeních Pilates na podlaze zahrnuje nalezení neutrální páteře. Když je vaše tělo v této poloze, vaše jádro a boky musí být silné a stabilní.
Nalezení neutrální páteře
- Chcete-li najít neutrální páteř, začněte ležet na zádech v poloze na zádech. S ohnutými koleny udržujte nohy rovné na podlaze.
- Zhluboka se nadechněte a nechte své tělo odpočinout nebo zatlačit do podlahy.
- Když vydechujete, použijte abs k zatlačení spodní páteře do podlahy.
- Vydechněte. Když se záda zvedne z podlahy, ucítíte ve spodní části zad mezeru nebo přirozenou křivku. Toto je poloha neutrální páteře.
Polohu na zádech a spánek
Jak váš spánek může zhoršit stávající zdravotní problémy a také zvýšit bolest krku a zad. Pokud nemáte žádné zdravotní problémy související se spánkem, pak spánek v poloze na zádech by neměl být problém. Existují však některé zdravotní a zdravotní problémy, které se mohou zhoršit, pokud spíte na zádech.
Zde jsou některé z častějších problémů spojených se spánkem v poloze na zádech.
Obstrukční spánkové apnoe
Podle studie z roku 2014 je více než polovina všech lidí s obstrukční spánkovou apnoe (OSA) klasifikována jako OSA související se zády. Je to proto, že u lidí s OSA v poloze na zádech může dojít ke spánkovým dýchacím potížím, protože jejich schopnost zvětšit objem plic a rozšířit hrudník může být ohrožena.
"K tomu dochází, protože bránice a břišní orgány mohou stlačovat přilehlé plíce, když člověk přechází z postavení na záda." Díky problémům se spánkem to snižuje celkovou kvalitu, “vysvětluje Bhanote.
Těhotenství
Asi po 24 týdnech těhotenství Bhanote říká, že spánek v poloze na zádech může způsobit závratě s dýchacími obtížemi. Z tohoto můžete získat úlevu ležením na levé straně nebo ve svislé poloze.
Gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
GERD postihuje až 20 procent americké populace. S touto poruchou proudí žaludeční kyselina zpět do jícnu.
Spací poloha na zádech se nedoporučuje pro lidi s refluxem, protože poloha na zádech umožňuje více kyselinám cestovat po jícnu a zůstat tam déle. To má za následek pálení žáhy, a dokonce i kašel nebo dusivý, zatímco se snaží spát.
Dlouhodobé GERD může nakonec vést k závažnějším stavům, včetně krvácivých vředů a Barrettova jícnu. Udržování hlavy postele zvednuté může uvolnit nějaké nepohodlí.
Rizika polohy v zádech
Mnoho rizik spojených s umístěním na zádech je také spojeno s jinými podmínkami.
Během těhotenství
Pokud jste těhotná a trávíte spoustu času na zádech, existuje riziko, že děloha může komprimovat dolní dutou venu, velkou žílu, která přenáší deoxygovanou krev z dolního těla do srdce. Pokud k tomu dojde během těhotenství, může to vést k hypotenzi pro těhotnou osobu a ke snížení průtoku krve k plodu.
Dalším problémem je být na zádech při cvičení během těhotenství. Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů byste se měli vyhýbat co nejvíce na zádech. Když děláte pohyby pilates nebo jógy, upravte pózy tak, aby vyhovovaly méně času na zádech.
Se srdečním stavem
Dr. Jessalynn Adam, MD, deska certifikovaná lékařka se specializací na primární péči o sportovní medicínu s ortopedií a náhradou kloubů v Mercy, říká, že jedinci s městnavým srdečním selháním mohou mít potíže s dýcháním v poloze na zádech, a proto by neměli ležet byt.
S kyselým refluxem nebo GERD
Stejně jako GERD může ovlivnit váš spánek, může také vyvolat příznaky po jídle. "Ležící naplocho po velkém jídle může přispět k kyselému refluxu, protože umožňuje žaludečnímu obsahu refluxovat do jícnu," vysvětluje Adam.
Pokud máte GERD, doporučuje jíst menší jídla a po jídle zůstat vzpřímeně nejméně 30 minut. Pokud plánujete spát v poloze na zádech, Adam navrhuje jíst nejblíže dvě hodiny před spaním, aby nedošlo k refluxu při ležení na zádech.
Jídlo s sebou
Poloha na zádech je jedním z nejčastějších způsobů odpočinku a spánku. Je to také populární pozice při provádění určitých cvičení během cvičení jógy nebo Pilates.
Pokud máte zdravotní stav, který se v této poloze zhoršuje, je nejlepší se mu vyhnout nebo minimalizovat množství času, který trávíte na zádech.
