Doplní se pro ztracený spánek
Dokážeš vymyslet zmeškaný spánek příští noc? Jednoduchá odpověď zní ano. Pokud musíte v pátek vstávat brzy na schůzku a pak v tu sobotu spát, většinou ztratíte spánek.
Spánek je regenerační činnost - během spánku váš mozek katalogizuje informace a uzdravuje vaše tělo. Rozhoduje o tom, co je důležité držet a co lze nechat jít. Váš mozek vytváří nové cesty, které vám pomohou navigovat den dopředu. Spánek také léčí a opravuje vaše krevní cévy a srdce.
Jak už bylo řečeno, dohnat zmeškanou noc spánku není úplně stejné jako dostat spánek, který potřebujete, na prvním místě. Když dohoníte, vaše tělo se zotaví déle. Podle studie z roku 2016 trvá úplné zotavení z jedné hodiny ztraceného spánku čtyři dny.
Navíc mnoho Američanů, kteří ztratí spánek, tak chronicky namísto jen jednou za čas. To vytváří „deficit spánku“, což ztěžuje dohání spánek a zvyšuje pravděpodobnost příznaků deprivace spánku.
Co je to deficit spánku?
Čas, který spíte, je jako vložení peněz na bankovní účet. Kdykoli nemáte dost, je staženo a musí být splaceno. Když jste v chronickém spánkovém dluhu, nikdy nejste schopni dohnat.
Podle National Sleep Foundation potřebují Američané asi 7,1 hodiny spánku za noc, aby se cítili dobře, ale 73 procent z nás tento cíl pravidelně nedosahuje. Je to způsobeno mnoha faktory, jako jsou školní povinnosti, dlouhá pracovní doba a zvýšené používání elektroniky, jako jsou chytré telefony.
Mnoho lidí si myslí, že si mohou o víkendu vyrovnat ztracený spánek. Pokud však v sobotu a neděli spíte příliš dlouho, je obtížné v neděli večer spát včas. Deficit pak pokračuje do příštího týdne.
Chronicky ztrácí spánek má potenciál způsobit mnoho zdravotních problémů. Může vás vystavit zvýšenému riziku cukrovky, oslabenému imunitnímu systému a vysokému krevnímu tlaku. Můžete také mít vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu. To může vést k hněvu, depresi a dokonce k sebevražedným myšlenkám. Ospalost navíc zvyšuje riziko usínání za volantem a nehody.
Tipy pro doplnění ztraceného spánku
Ne každý potřebuje stejný počet hodin spánku za noc. Někteří lidé potřebují devět a více a jiní jsou v pořádku se šesti nebo méně. Chcete-li zjistit, kolik toho potřebujete, zhodnoťte, jak se cítíte následující den po různých množstvích spánku.
Můžete také zjistit, kolik spánku potřebujete tím, že necháte své tělo spát tolik, kolik potřebuje během několika dnů. Poté se přirozeně dostanete do svého nejlepšího spánku, který můžete pokračovat i po skončení experimentu.
Pokud trpíte chronickým spánkovým dluhem, výše uvedená doporučení moc nepomohou. Místo toho budete chtít provést některé dlouhodobé změny.
Pokud tyto kroky nepomohou nebo pokud se u vás vyskytnou jiné problémy se spánkem, jako je narkolepsie nebo paralýza spánku, promluvte si se svým lékařem. Můžete mít prospěch ze studie spánku, abyste zjistili, co je špatně.
Výhody většího spánku, když můžete
Výhody dostatku spánku jsou často přehlíženy. Může to vypadat, že ztrácíte drahocennou pracovní dobu, pokud si necháte odpočinout. Avšak spánek je stejně důležitá činnost jako cokoli, co děláte, když jste vzhůru.
Dostatek spánku zlepšuje učení a paměť. Lidé obecně dělají lépe v mentálních úkolech po celonočním spánku. To znamená, že pokud dostanete devět hodin namísto sedmi hodin, může vám příští den trvat méně práce, protože váš mozek bude ostřejší. Udělat úkoly rychleji pak usnadňuje jít spát v rozumnou hodinu příští noc.
Kromě toho může spánek pomoci tělu zůstat zdravým. Chrání vaše srdce a pomáhá udržovat nízký krevní tlak, normální chuť k jídlu a hladinu glukózy v krvi v normálním rozmezí. Během spánku vaše tělo uvolňuje hormon, který vám pomůže růst. Rovněž opravuje buňky a tkáně a zlepšuje vaši svalovou hmotu. Adekvátní spánek je dobrý pro váš imunitní systém, který pomáhá odvrátit infekce.
Rizika pokusu vyrovnat ztracený spánek
Nekonzistentní spánkové návyky mohou zvýšit riziko různých zdravotních stavů, včetně:
- cukrovka
- přibývání na váze
- úzkost
- Deprese
- bipolární porucha
- zpožděná imunitní odpověď
- srdeční choroba
- problémy s pamětí
Dobrou zprávou je, že dostatek spánku může zvrátit zvýšené riziko těchto chorob. Nikdy není pozdě přijít se zdravými spánkovými vzory.
Sečteno a podtrženo
Je to lákavé, a často dokonce povzbuzované, spát co nejmenší, jak se dostat přes den. V kultuře, která si váží tvrdé práce a obětavosti, se hluboký spánek často opírá o zadní sedadlo. Zbavení dostatečného spánku však může ve skutečnosti zhoršit váš výkon. Může také ovlivnit vaše zdraví.
Naštěstí lze spát dluh zvrátit. Jednoduché změny ve vaší rutině vám umožní vstát dříve do postele nebo zůstat déle v posteli. Pak budete ještě na den připraveni.
