Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Už jste někdy těžce zaspali? Pokud ano, nejste sami. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 30 procent amerických dospělých nedostává dostatek spánku každou noc.
Nedostatek spánku může ztížit zaměření na práci nebo do školy. Časem také může negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Bílý šum se často doporučuje při potížích se spánkem, ale není to jediný šum, který může pomoci. Spánek mohou zlepšit i jiné zvukové odstíny, jako je růžový šum.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o vědě za růžovým šumem, o tom, jak je srovnatelná s jinými barevnými zvuky a jak vám může pomoci dosáhnout dobrého nočního odpočinku.
Co je růžový šum?
Barva šumu je určena energií zvukového signálu. Konkrétně záleží na tom, jak je energie distribuována na různých frekvencích, nebo na rychlosti zvuku.
Růžový šum sestává ze všech frekvencí, které slyšíme, ale energie není rovnoměrně rozložena mezi nimi. Při nižších frekvencích je intenzivnější, což vytváří hluboký zvuk.
Příroda je plná růžového hluku, včetně:
- šustění listí
- ustálený déšť
- vítr
- tlukot srdce
K lidskému uchu zní růžový šum „plochý“nebo „sudý“.
Může růžový hluk pomoci dosáhnout lepšího spánku?
Protože váš mozek pokračuje ve zpracování zvuků během spánku, různé zvuky mohou ovlivnit, jak dobře odpočíváte.
Některé zvuky, jako je honění aut a štěkání psů, mohou stimulovat váš mozek a narušit spánek. Jiné zvuky mohou uvolnit váš mozek a podpořit lepší spánek.
Tyto zvuky vyvolávající spánek jsou známé jako pomůcky na spaní hluku. Můžete si je poslechnout na počítači, smartphonu nebo spacím stroji, jako je stroj s bílým šumem.
Růžový šum má potenciál jako pomůcka ke spánku. V malé studii z roku 2012 v časopise Journal of Theoretical Biology vědci zjistili, že stálý růžový šum snižuje mozkové vlny, což zvyšuje stabilní spánek.
Studie z roku 2017 v Frontiers in Human Neuroscience také našla pozitivní spojení mezi růžovým šumem a hlubokým spánkem. Hluboký spánek podporuje paměť a pomáhá vám cítit se ráno.
Neexistuje však mnoho vědeckých výzkumů o růžovém hluku. Existuje více důkazů o výhodách bílého šumu pro spánek. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak růžový šum může zlepšit kvalitu a délku spánku.
Jak se růžový šum porovnává s jinými barevnými zvuky?
Zvuk má mnoho barev. Tyto barevné zvuky nebo zvukové odstíny závisí na intenzitě a distribuci energie.
Existuje mnoho barevných zvuků, včetně:
Růžový šum
Růžový šum je hlubší než bílý šum. Je to jako bílý šum s basovým rachotem.
Ve srovnání s hnědým šumem však růžový šum není tak hluboký.
bílý šum
Bílý šum zahrnuje všechny slyšitelné frekvence. Na rozdíl od energie v růžovém šumu je energie na těchto frekvencích rovnoměrně distribuována.
Rovnoměrné rozdělení vytváří stabilní bzučivý zvuk.
Příklady bílého šumu zahrnují:
- vířící ventilátor
- rozhlasové nebo televizní statické
- syčící radiátor
- bzučení klimatizace
Protože bílý šum obsahuje všechny frekvence se stejnou intenzitou, může maskovat hlasité zvuky, které stimulují váš mozek. To je důvod, proč je často doporučován pro poruchy spánku a poruchy spánku, jako je nespavost.
Hnědý hluk
Hnědý šum, nazývaný také červený šum, má vyšší energii při nižších frekvencích. Díky tomu je hlubší než růžový a bílý šum.
Příklady hnědého hluku zahrnují:
- nízké řev
- silné vodopády
- hrom
Ačkoli je hnědý hluk hlubší než bílý, zní podobně jako lidské ucho.
Není dost tvrdého výzkumu na podporu účinnosti hnědého hluku pro spánek. Ale podle neoficiálních důkazů může hloubka hnědého hluku vyvolat spánek a relaxaci.
Černý šum
Černý šum je neformální termín používaný k popisu nedostatku hluku. Jedná se o úplné ticho nebo většinou ticho s kousky náhodného šumu.
I když může být obtížné najít úplné ticho, může vám to pomoci v noci spát. Někteří lidé se cítí nejvíce uvolněně, když je málo nebo žádný hluk.
Jak vyzkoušet růžový šum pro spánek
Můžete vyzkoušet růžový šum pro spánek posloucháním v počítači nebo smartphonu. Stopy růžového šumu najdete také na streamovacích službách, jako je YouTube.
Smartphone aplikace, jako je NoiseZ, nabízejí také nahrávky různých barev šumu.
Některé zvukové stroje hrají růžový šum. Před zakoupením stroje se ujistěte, že hraje zvuky, které hledáte.
Nejlepší způsob použití růžového šumu závisí na vašich preferencích. Například se budete cítit pohodlněji s poupaty namísto sluchátek. Jiní mohou preferovat sluchátka nebo hrát růžový šum v počítači.
Možná budete muset experimentovat s objemem, abyste zjistili, co pro vás funguje.
Najděte zvukový stroj online.
Další tipy na spaní
Zatímco růžový hluk vám může pomoci spát, není to zázračné řešení. Dobré spánkové návyky jsou stále důležité pro kvalitní spánek.
Procvičování dobré hygieny spánku:
- Postupujte podle harmonogramu spánku. Probuď se a jít spát každý den ve stejnou dobu, dokonce i ve své dny volna.
- Před spaním se vyhněte stimulantům. Nikotin a kofein vás mohou udržet vzhůru na několik hodin. Alkohol také narušuje váš cirkadiánní rytmus a snižuje kvalitu spánku.
- Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita během dne vám pomůže v noci být unavená. Vyhněte se namáhavému cvičení několik hodin před spaním.
- Limit zdřímnout. Napping může také narušit váš spánek. Pokud potřebujete zdřímnout, omezte se na 30 minut nebo méně.
- Dávejte pozor na příjem potravy. Vyhněte se konzumaci velkých jídel několik hodin před spaním. Pokud máte hlad, snězte lehké občerstvení jako banán nebo toast.
- Proveďte před spaním rutinu. Užijte si relaxační aktivity 30 až 60 minut před spaním. Čtení, meditace a strečink může uklidnit vaše tělo a mozek.
- Vypněte jasná světla. Umělá světla potlačují melatonin a stimulují váš mozek. Vyhýbejte se světlu z lamp, smartphonů a televizních obrazovek hodinu před spaním.
Odnést
Růžový šum je zvukový odstín nebo barevný šum, který je hlubší než bílý šum. Když uslyšíte ustálený déšť nebo šumivé listy, posloucháte růžový šum.
Existují důkazy, že růžový šum může snížit mozkové vlny a podpořit spánek, je však nutné další výzkumy. Nejde ani o rychlou opravu. Stále jsou důležité dobré spánkové návyky, jako je dodržování plánu a omezení spánku.
Pokud změna návyků na spánek nefunguje, obraťte se na svého lékaře. Mohou vám pomoci určit nejlepší přístup k dosažení kvalitního spánku.
