Přehled
Je pravděpodobné, že jste v určitém okamžiku použili domácí lék: bylinné čaje na nachlazení, éterické oleje k otupení bolesti hlavy, rostlinné doplňky pro lepší noční spánek. Možná to byla vaše babička, nebo si o tom přečtete online. Jde o to, že jste to zkusili - a možná si teď myslíte: „Měl bych to zkusit znovu?“
Není jasné, co dělá domácí lék trikem. Je to skutečná fyziologická změna v těle nebo více placebového účinku? Naštěstí v posledních desetiletích vědci kladou stejné otázky v laboratoři a zjišťují, že některé z našich rostlinných léků nejsou jen příběhy starých manželek.
A tak, pro skeptika, který potřebuje více než placebo, aby se cítil dobře, jsme se dostali zpět. Zde jsou domácí prostředky podporované vědou:
Kurkuma na bolest a zánět
Kdo dosud neslyšel o kurkumě? Kurkuma se používá, především v jižní Asii jako součást ajurvédské medicíny, téměř 4 000 let. Pokud jde o prokázané léčebné účely, zlaté koření může být nejlepší pro léčbu bolesti - konkrétně bolesti spojené se zánětem.
Několik studií zjistilo, že kurkumin je zodpovědný za kurkumský „wow“faktor. V jedné studii lidé s bolestí artritidy poznamenali, že jejich hladiny bolesti byly sníženy po užití 500 miligramů (mg) kurkuminu než 50 mg diklofenaku sodného, protizánětlivého léčiva.
Jiné studie rovněž podporují toto tvrzení o úlevě od bolesti a poznamenávají, že kurkumický extrakt byl stejně účinný jako ibuprofen při léčbě bolesti u pacientů s osteoartrózou kolene.
Nechoďte brousící kurkuma - což skvrny silně! - pro okamžitou úlevu. Množství kurkuminu v kurkumě je nejvýše 3 procenta, což znamená, že raději berete doplňky kurkuminu k úlevě.
To neznamená, že uklidňující kurkuma latte nepomůže. Doporučuje se, aby 2 až 5 gramů (g) koření mohlo poskytnout určité výhody. Nezapomeňte přidat černý pepř, abyste zvýšili absorpci.
Pijte šálek denně
Kurkuma je o dlouhé hře. Spotřeba 1/2 až 1 1/2 lžičky. kurkumy denně by mělo začít poskytovat znatelné výhody po čtyřech až osmi týdnech.
Chilli papričky pro bolest a bolest
Tato aktivní složka chilli papriček má dlouhou historii použití v lidovém léčitelství a pomalu se přijímá mimo homeopatii. Nyní je kapsaicin oblíbenou lokální složkou pro zvládání bolesti. Funguje tak, že způsobuje zahřátí části pokožky, než se nakonec otupí.
Dnes můžete získat receptový kapsaicinový patch s názvem Qutenza, který se spoléhá na velmi vysokou úroveň kapsaicinu - 8 procent - aby fungoval.
Takže, pokud jde o bolavé svaly nebo generalizovanou bolest těla, která vás nenechá na pokoji, a máte po ruce nějaké feferonky nebo kajenský pepř? Připravte si kapsaicinový krém.
DIY capsaicin kokosový olej krém
- Smíchejte 3 lžíce. kajenského prášku s 1 šálkem kokosu.
- Olej zahřívejte na mírném varu, dokud se neroztopí.
- Směs se důkladně míchá po dobu 5 minut.
- Vyjměte z tepla a nalijte do mísy. Nechte to zpevnit.
- Po ochlazení masírujte pokožku.
Chcete-li získat další fantastický pocit, zašlehejte si kokosový olej ruční míchačkou, aby se stala lehkou a načechranou.
Před příliš rozsáhlým použitím je důležité vyzkoušet vaši reakci na sloučeninu. Můžete také použít papriky jalapeño, ale množství tepla se může lišit v závislosti na pepři. Nikdy nepoužívejte tento krém kolem obličeje nebo očí a během aplikace nezapomeňte používat rukavice.
Zázvor na bolest a nevolnost
Je téměř zákon vyzkoušet zázvor, když máte nachlazení, bolest v krku nebo trpíte ranní nevolností a nevolností. Příprava šálku je docela standardní: nastrouhejte ho v čaji, aby se dosáhlo silnějšího účinku. Ale další výhoda zázvoru, která se stává méně pozorovanou, je jeho účinnost jako protizánětlivé.
Až se příště budete cítit trochu nevolně a budete mít bolesti hlavy, zkuste zázvor. Ginger funguje jinak než ostatní látky, které zmírňují bolest a které se zaměřují na zánět. Blokuje tvorbu určitých typů zánětlivých sloučenin a rozkládá stávající zánět prostřednictvím antioxidantu, který interaguje s kyselostí v tekutině mezi klouby. Jeho protizánětlivé účinky přicházejí bez rizika nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID).
Recept na zázvorový čaj
- Rošt půl palce syrového zázvoru.
- Vařte 2 šálky vody a nalijte na zázvor.
- Nechte 5 až 10 minut sedět.
- Přidejte šťávu z citronu a podle chuti přidejte med nebo nektar z agáve.
Shiitake houby na dlouhou hru
Lentinan, také známý jako AHCC nebo aktivní sloučenina korelovaná s hexózou, je výtažkem z hub shiitake. Podporuje antioxidační a protizánětlivé účinky na buněčné úrovni.
Studie Petriho misky naznačuje, že AHCC může pomoci s inhibicí buněk karcinomu prsu a její interakce s imunitním systémem může pomoci bojovat proti rakovině zlepšením chemicky oslabeného imunitního systému.
Pokud jste zjistili, že vývar kosti je uklidňující, příště hodte několik sekaných hub shiitake. Jedna studie zjistila, že konzumace 5 až 10 g shiitake hub každý den pomohla posílit lidský imunitní systém po čtyřech týdnech.
Eukalyptový olej pro úlevu od bolesti
Eukalyptový olej má složku zvanou 1,8-cineol, která může pomoci zmírnit bolest. Tato složka má při testování na myších účinek podobný morfinu.
A pro fanoušky éterických olejů máte štěstí. Ukázalo se, že eukalyptový olej zmírňuje bolesti těla i po inhalaci. Pro milovníky Vick's VapoRub, kteří jej inhalovali jako domácí lék proti přetížení, je eukalyptový olej vaší magickou ingrediencí.
Inhalační eukalyptový olej však není pro každého. Tento olej může vyvolat astma a může být škodlivý pro domácí mazlíčky. U kojenců může také vést k respiračním potížím.
Levandule pro migrénu a úzkost
Migréna, bolesti hlavy, úzkost a obecné pocity (dis) stresu? Vdechnutí levandule s tím může pomoci. Studie ukazují, že levandule pomáhá s:
- migréna
- snižování úzkosti nebo neklidu
- problémy s pamětí při stresu a spánku
Jedním ze způsobů, jak zmírnit úzkost a uvolnit mysl a tělo, je pití levandulového čaje nebo udržení brašny v okolí vysokého stresu.
Jako esenciální olej se může také kombinovat s jinými rostlinnými oleji pro aromaterapii. Jedna studie zjistila, že v kombinaci se šalvějí a růží byl levandule nápomocný při zmírnění symptomů premenstruačního syndromu (PMS).
Máta na bolest svalů a trávení
Mincovna, jak obyčejná, jak to zní, není jednoduchá. V závislosti na typu může poskytnout různá použití a výhody.
Pokud jde o bolest, budete chtít hledat zimolez, který obsahuje methylsalicylát, směs, která může fungovat podobně jako kapsaicin. Jeho aplikace se může cítit jako chladné „spálení“, než dojde ke znecitlivění. Tento účinek pomáhá při bolestech kloubů a svalů.
Dalším typem máty, který se běžně používá v lidovém lékařství, je máta peprná. Bylo zjištěno, že ingredience v mnoha různých lécích, máta peprná, jsou zvláště účinné při léčbě symptomů syndromu dráždivého tračníku (IBS).
Studie ukazují, že spolu s vlákninou pomáhá zmírňovat křeče a také průjem a bolesti břicha spojené s IBS. Máta peprná aktivuje v tlustém střevě kanál proti bolesti, který snižuje zánětlivé bolesti v zažívacím traktu. To s největší pravděpodobností odpovídá za jeho účinnost při léčbě IBS.
Kromě potíží s trávením a žaludkem může kapsle oleje nebo čaj z máty peprné také pomáhat při bolestech hlavy, nachlazení a jiných nepohodlích v těle.
Pískavice pro kojení
Semena pískavice obecné se často používají při vaření ve Středomoří a Asii, ale toto koření, které je podobné hřebíčku, má několik léčivých použití.
Když je zrnka písková vyrobena na čaj, může pomoci s produkcí mléka pro kojení. Pro lidi, kteří trpí průjmem, je pískavice říční skvělá vláknina rozpustná ve vodě, která pomáhá zpevnit stolici. Pokud máte zácpu, rozhodně se chcete těmto semenům vyhnout.
Jako doplněk bylo také zjištěno, že pískavice řecké sníží hladinu cukru v krvi, což z ní činí oblíbenou pomoc pro lidi s diabetem. Úloha pískavice je zde částečně způsobena vysokým obsahem vlákniny, což může přispět ke zlepšení funkce inzulínu.
Pískavice ve vaření
Pískavice bývají často mleté a používají se v kari, suchých třeních a v čajích. Můžete si ji přidat do jogurtu pro malou slanou chuť, nebo ji posypat svými saláty.
Potraviny bohaté na hořčík pro všechno
Cítíte bolesti svalů? Únava? Další útoky na migrénu? S větší pravděpodobností sklouzne do necitlivého emočního stavu než obvykle? Může to být nedostatek hořčíku. Zatímco o hořčíku se často mluví, pokud jde o růst a udržování kostí, je také nezbytný pro nervovou a svalovou funkci.
Studie však ukazují, že téměř polovina americké populace nedostává požadované množství hořčíku. Takže, pokud jste si někdy stěžovali na tyto příznaky a na oplátku dostali lehce těsnou odpověď „jíst špenát“, vím, že to není zcela neopodstatněné.
Špenát, mandle, avokádo a dokonce i hořká čokoláda jsou bohaté na hořčík. K léčbě nedostatku hořčíku nutně nepotřebujete doplněk.
Pokud jde o náladu, může také pomoci hořčík. Hořčík pracuje s parasympatickým nervovým systémem, který vás udržuje v klidu a uvolnění, což naznačuje, že stravování bohaté na hořčík může pomoci při úlevě od stresu.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
- čočka, fazole, cizrna a hrášek
- tofu
- celá zrna
- mastné ryby, jako losos, makrely a halibuty
- banány
Ujistěte se, že domácí opravné prostředky používáte správně
I když většina z těchto přírodních prostředků nemá žádné významné vedlejší účinky, může být škodlivá, pokud se použije v nadměrném množství.
Někteří lidé mohou být také citlivější na dávkování, takže pokud užíváte nějaké léky nebo žijete s onemocněním ovlivněným vaší stravou, promluvte si s lékařem dříve, než tyto potraviny pravidelně konzumujete. A pokud máte alergickou reakci nebo zhoršíte příznaky jakéhokoli domácího léku, ihned to promluvte s lékařem.
Mějte na paměti, že domácí opravné prostředky nemusí být pro vás vždy bezpečné a efektivní. I když jsou podpořeny vědeckými studiemi, jediná studie nebo klinická studie se vždy nevztahují na různá společenství nebo orgány. To, co výzkum považuje za prospěšné, nemusí vždy fungovat pro vás.
Mnoho výše uvedených léků jsou ty, s nimiž jsme vyrůstali, ty, s nimiž se rodiny potkaly a vychovaly nás od doby, kdy jsme byli dětmi, a těšíme se, až se na ně vrátíme, když budeme potřebovat pohodlí.
Rosa Escandón je spisovatelkou a komikem v New Yorku. Je přispěvatelkou Forbes a bývalou spisovatelkou v Tusku a Laughspinu. Když není za počítačem s obrovským šálkem čaje, je na pódiu jako stand-up komik nebo část skici trupe Infinite Sketch. Navštivte její webové stránky.
