Jóga se ukázala jako účinná léčba různých menstruačních problémů. Studie z roku 2013 se 126 účastníky zjistila, že 35 až 40 minut jógy, 5 dní v týdnu po dobu 6 měsíců, snížily hladiny hormonů spojené s nepravidelnou menstruací (3).
Ukázalo se také, že jóga snižuje menstruační bolest a emoční symptomy spojené s menstruací, jako je deprese a úzkost, a zlepšuje kvalitu života u žen s primární dysmenoreou. Ženy s primární dysmenoreou trpí extrémní bolestí před a během menstruace (4, 5).
Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, hledejte studio, které nabízí začátečníky nebo jógu úrovně 1. Jakmile se naučíte, jak správně provádět několik tahů, můžete pokračovat ve výuce nebo cvičit jógu z domova pomocí videí nebo rutin, které najdete online.
Nakupujte jógové rohože.
2. Udržujte zdravou váhu
Změny ve vaší hmotnosti mohou ovlivnit vaše období. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, hubnutí vám pomůže regulovat období (6).
Extrémní úbytek na váze nebo podváha mohou také způsobit nepravidelnou menstruaci. Proto je důležité udržovat zdravou váhu.
Ženy s nadváhou také častěji trpí nepravidelnými obdobími a mají větší krvácení a bolesti než ženy se zdravou hmotností. Je to kvůli dopadu tukových buněk na hormony a inzulín (7, 8).
Pokud máte podezření, že vaše menstruace může ovlivnit vaše váha, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit zdravou cílovou hmotnost a přijít se strategií hubnutí nebo zisku.
3. Cvičte pravidelně
Cvičení má mnoho zdravotních výhod, které mohou pomoci vašim obdobím. Může vám pomoci dosáhnout nebo udržet zdravou váhu a je běžně doporučováno jako součást plánu léčby syndromu polycystických vaječníků (PCOS). PCOS může způsobit menstruační nepravidelnosti.
Výsledky nedávné klinické studie ukázaly, že cvičení dokáže účinně léčit primární dysmenoreu. Zkoušky se zúčastnilo sedmdesát vysokoškoláků s primární dysmenoreou. Intervenční skupina provedla 30 minut aerobního cvičení, třikrát týdně, po dobu 8 týdnů. Na konci pokusu uváděly ženy, které provedly cvičení, méně bolesti spojené s menstruačními obdobími (9).
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak cvičení ovlivňuje menstruaci a jaké přímé účinky, pokud vůbec, mohou mít na regulaci vaší doby.
4. Koření věci zázvorem
Ginger se používá jako domácí lék k léčbě nepravidelných období, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokazovaly, že to funguje. Zdá se, že Ginger má další výhody spojené s menstruací.
Výsledky z jedné studie 92 žen s těžkým menstruačním krvácením ukázaly, že denní doplňky zázvoru mohou pomoci snížit množství krve ztracené během menstruace. Jednalo se o malou studii, která se zaměřovala pouze na dívky středních škol, takže je zapotřebí dalšího výzkumu (10).
Ukázalo se, že užívání 750 až 2 000 mg zázvorového prášku během prvních 3 nebo 4 dnů vašeho období je účinnou léčbou bolestivých období (11).
Další studie zjistila, že zázvor sedm dní před obdobím zmírnilo náladu, fyzické a behaviorální symptomy premenstruačního syndromu (PMS) (12).
5. Přidejte trochu skořice
Skořice se zdá být prospěšná pro řadu menstruačních záležitostí.
Studie z roku 2014 zjistila, že pomohla regulovat menstruační cykly a byla účinnou možností léčby u žen s PCOS, ačkoli studie byla omezena malým počtem účastníků (13).
Bylo také prokázáno, že významně snižuje menstruační bolest a krvácení a zmírňuje nevolnost a zvracení spojené s primární dysmenoreou (14).
6. Získejte denní dávku vitamínů
Studie zveřejněná v roce 2015 spojovala nízkou hladinu vitamínu D s nepravidelnými obdobími a naznačovala, že užívání vitaminu D může pomoci regulovat menstruaci (15).
Další studie rovněž zjistila, že je účinná při léčbě menstruační nepravidelnosti u žen s PCOS (16).
Vitamin D má také další zdravotní přínosy, včetně snížení rizika některých nemocí, snížení hmotnosti a snížení deprese (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D se často přidává do některých potravin, včetně mléka a dalších mléčných výrobků a obilovin. Vitamín D můžete také získat sluncem nebo doplňováním.
Vitaminy typu B jsou často předepisovány ženám, které se snaží otěhotnět, a mohou vám pomoci regulovat vaši dobu, ale k potvrzení těchto tvrzení je třeba dalšího výzkumu (24, 25).
Vitaminy B mohou také snížit riziko premenstruačních symptomů. Studie z roku 2011 zjistila, že ženy, které konzumovaly potravinové zdroje vitaminu B, měly výrazně nižší riziko PMS (26).
Další studie z roku 2016 ukazuje, že u žen, které užívaly 40 mg vitaminu B-6 a 500 mg vápníku denně, došlo ke snížení příznaků PMS (27).
Při používání doplňku postupujte podle pokynů na obalu a kupujte pouze doplňky od renomovaných zdrojů.
7. Pijte jablečný ocet denně
Výsledky studie zveřejněné v roce 2013 ukázaly, že pití 0,53 oz (15 ml) jablečného octa denně může u žen s PCOS obnovit ovulační menstruaci. K ověření těchto výsledků je nutný další výzkum, protože do této konkrétní studie bylo zapojeno pouze sedm účastníků (28).
Jablečný ocet může také pomoci zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu (29, 30).
Jablečný mošt má hořkou chuť, což může být pro některé lidi obtížné konzumovat. Pokud to chcete zkusit, ale těžko se chutíte, můžete to zředit vodou a přidat lžíci medu.
8. Jezte ananas
Ananas je populární domácí lék na menstruační problémy. Obsahuje bromelain, enzym, o kterém se tvrdí, že změkčuje výstelku dělohy a reguluje období, i když to nebylo prokázáno.
Bromelain může mít protizánětlivé a úlevy od bolesti, ačkoli neexistuje žádný skutečný důkaz podporující jeho účinnost pro zmírnění menstruačních křečí a bolestí hlavy. (31, 32).
Jíst ananas vám může pomoci získat doporučené denní porce ovoce. Jeden šálek (80 gramů) ananasu lze započítat jako jednu porci ovoce. Obecným doporučením je jíst minimálně 5 porcí ovoce po 1 šálku (80 gramů) denně (33).
Kdy hledat pomoc
Pravděpodobně v určitém okamžiku svého života zažijete nějakou nepravidelnost. Pro tento příznak nemusíte vždy hledat lékaře.
Měli byste navštívit svého lékaře, pokud:
- vaše doba se náhle stane nepravidelnou
- neměl jsi období tři měsíce
- máte období více než jednou za 21 dní
- máte období méně než jednou za 35 dní
- vaše období jsou neobvykle těžká nebo bolestivá
- vaše období trvá déle než týden
Váš lékař může doporučit léčbu nebo jiný typ léčby v závislosti na příčině nepravidelných období. Některé možné příčiny zahrnují:
- puberta
- menopauza
- kojení
- antikoncepce
- PCOS
- štítné žlázy problémy
- poruchy příjmu potravy
- stres
Sečteno a podtrženo
Možná se vám podaří dostat svůj menstruační cyklus zpět na trať s některými změnami životního stylu a domácími prostředky. Vědecké důkazy jsou však omezené a bylo prokázáno, že pouze několik přírodních prostředků reguluje menstruační období.
Pokud máte obavy z nepravidelných období, promluvte si se svým lékařem.
