Pokud jste na sociálních médiích, víte, jaké to je porovnat se s ostatními. Je smutnou, ale upřímnou pravdou, že sociální média nám umožňují držet krok s životy ostatních lidí, což často znamená, že se jejich nejlepší online připojí vedle našich nejhorších v reálném životě.
Tento problém se zhoršuje pouze v létě, když se cítí, jako by všichni byli na nějaké okouzlující dovolené, namočení na slunci, a vy jste jediní, kdo zůstal v nudné klimatizované realitě.
Protože většina z nás pouze zveřejňuje informace o dobrých časech, je snadné idealizovat něčí život na základě jejich účtu v sociálních médiích a nakonec se cítíme méně spokojeni s našimi vlastními.
Být schopen vidět vše, co naši kolegové dělají, může vést k tomu, abychom se cítili jako hlavní FOMO (strach, že nám chybí) - i když v tuto chvíli děláme i něco zábavného. Je to ukázkový příklad negativního dopadu, který mohou mít sociální média na naše duševní zdraví, a jak se může cítit izolovaný.
I když děláte v létě něco zábavného nebo okouzlujícího, je příliš lákavé soustředit se na to, co můžete zveřejnit, abyste ostatním dokázali, že také vy děláte skvěle - místo toho, abyste si jen užívali tuto chvíli.
Takže ať už sledujete životy druhých lidí nebo se pokoušíte předvést svůj vlastní, je snadné zachytit tuto toxickou mentalitu.
Jak říká Kate Happle, vedoucí mezinárodní společnosti zaměřené na celoživotní koučování, Healthline: „Nejjednodušší zážitky mohou být potěšením, když se do nich plně ponoříme, a nejúžasnější dobrodružství lze ztratit, když se rozhodneme je prohlížet pouze z potenciálu perspektiva našich následovníků. “
Jako impuls ke sdílení každé části vašich letních vzteků je tato zpráva důležitější než kdy jindy.
Tady je, co byste si měli pamatovat o tom, že letos v létě budete na sociálních médiích, abyste se vyhnuli tomuto toxickému myšlení a soustředili se na radost ze svého života.
Příspěvky zřídka odrážejí, co se ve skutečnosti děje v tuto chvíli
Sociální média zřídkakdy odráží to tady a teď - místo toho promítá neustále vzrušující život, který prostě neexistuje.
Realita je mnohem komplikovanější a komplikovanější.
"Vidím na vlastní oči nebezpečí lidí kvůli vysílání a konzumaci sociálních médií v létě." Dokonce i dny, kdy celý den trávím během nudných pochůzek a děláním domácích úkolů, zveřejňuji fotky na pláži, “říká Healthline Amber Faust, vlivný pracovník.
"Stejně jako většina ovlivňovačů sociálních médií mám celou složku Dropboxu plnou obrázků, které vypadají, jako bychom v ten den dělali něco zábavného," dodává.
Na konci dne zveřejníte pouze to, co chcete, aby ostatní viděli, když to chcete vidět.
Nemáte ponětí, jestli někdo zveřejnil tuto záviděníhodnou fotografii, když se vlastně mopovali kolem domu, a cítil smutek ohledně svého bývalého nebo strachu ze zahájení školy. Mohli také poslat tu fotku, když se skvěle bavili. Jde o to, že nemáte tušení, co se děje za digitální fasádou, takže se snažte nepřecházet k závěrům.
Kurzy jsou tou osobou, které na Instagramu vidíte svůj život naplno, tráví tolik času chlazením na gauči sledováním Netflixu jako vy - vážně!
Podívejte se za příspěvek
Ve stejné poznámce si připomeňte, že sociální média často ukazují jen to dobré - ne špatné nebo ošklivé.
"Zejména v létě budou sociální média plná opálených rodin v nádherných lokalitách, které vypadají, jako by se bavily." Nebudou zveřejňovat obrázky argumentů, front, vyčerpání, kousnutí hmyzem a křičící děti, “říká Healthline doktorka Clare Morrison, praktická lékařka a lékařská poradkyně MedExpress.
"Pokud se porovnáte s ostatními na základě jejich příspěvků v sociálních médiích, budete se při srovnání cítit nedostateční a podřadní." Mohlo by to poškodit vaši sebedůvěru a sebevědomí a způsobit, že se budete cítit depresivní a zlobí, “říká.
Nezapomeňte, že to, co ostatní zveřejňují, není důkazem toho, že jsou šťastní nebo že žijí dobrý život - to je něco, o čem se rozhodnete pro svůj telefon.
Jistě, někteří lidé mohou zveřejňovat upřímně zprávy o svých špatných nebo chaotických okamžicích, ale stále je to jen pohled na to, co se ve skutečnosti děje. Jediná fotografie nebo 15 sekundové video nedokáže zachytit složitost života.
Sociální média jsou filtrovaná, upravená a kurátorská verze reality.
Nenechte FOMO pokazit svou letní zábavu
Není žádným tajemstvím, že sociální média mohou škodit našemu duševnímu zdraví.
Udělejte studii z roku 2018, která zjistila, že účastníci, kteří snížili využití svých sociálních médií na 30 minut denně, uvedli, že mají celkově zlepšenou pohodu, se znatelným snížením deprese a osamělosti.
Navíc se snížila jejich úzkost a FOMO.
Zatímco každý dostane FOMO v určitém okamžiku, čím více času strávíte analýzou „dokonalého“života ostatních lidí na sociálních médiích, tím snazší je to cítit.
"Často vidím lidi s FOMO o tom, co vidí online, kteří si neuvědomují, že si vytvářejí vlastní 'MO' tím, že se více zaměřují na zkušenosti, které promítají do světa, než na ty, které mají," říká Happle.
Nemluvě o tom, že věci, o kterých si myslíte, že vám „chybí“, mohou být události, na které byste ve skutečnosti nikdy neměli.
Sociální média nám umožňují nahlédnout do životů jiných lidí a zjistit, co dělají - ať už je to náš nejlepší přítel nebo známý, nebo náhodný model po celém světě. Takže když se cítíte vynecháni, přemýšlejte o skutečném důvodu, že nejste ve skutečném životě - pravděpodobně to dává mnohem větší smysl.
Místo toho, abyste si užili okamžik nebo se těšili na svá vlastní dobrodružství, skončíte procházením upravenými obrázky na Instagramu, což může vést k pocitu, že se nic nedělá.
"Co je na tom nebezpečné, je to, že můžete mít spoustu svých vlastních úžasných plánů, ale rychlý přístup, který sociální média poskytují ke všem věcem, které neděláte, může přispět k některým neuvěřitelně obtížným myšlenkám a pocitům," Victoria Tarbell, licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví, říká Healthline.
„Více času na sociálních médiích znamená méně času ve skutečném světě. Je snadné vidět, jak méně času stráveného vlastním životem může přispět ke stejným obtížným myšlenkám a pocitům, “říká Tarbell.
Jedním ze způsobů, jak proti tomu bojovat, je pokusit se vyhradit čas na sociálních médiích, když opravdu nic neděláte - například při dojíždění nebo chlazení mezi pochůzkami.
Při používání věnujte pozornost okolí: Jste na Instagramu na večeři s přáteli nebo rodinou? Sledujete příběhy lidí, když byste měli sledovat film s vaším boo? Žít v tuto chvíli vám pomůže ocenit svůj vlastní život a lidi v něm.
Upřednostňujte své duševní zdraví
Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte na sociálních médiích.
Pokud je to příjemné a opravdu rádi vidíte, co ostatní zveřejňují, je to skvělé. Pokud ale máte pocit, že vás sociální média nechávají pocity úzkosti, smutku nebo beznaděje, možná je na čase přehodnotit, koho sledujete nebo kolik času strávíte na těchto aplikacích.
Léto může být obzvláště těžké z mnoha důvodů. Velkým problémem může být nárůst fotografií lidí v plavkách nebo ukáže pokožku, která se objevuje na sociálních sítích v létě.
"To ponechává těm, kteří zápasí s obrazem těla, zejména dospívajícím ženám, riziko, že se budou cítit špatně o svých vlastních tělech." Kate Huether, MD, říká Healthline.
Každý má samozřejmě právo zveřejnit fotku, díky které se budou cítit krásně, bez ohledu na to, co nosí. Pokud se vám však obrázek spustí, je zrušení nebo zamlčení někoho úplně fér.
Pokud narazíte na fotografii, díky které se cítíte nedostatečně nebo nepohodlně o svém vlastním těle, zkuste mít na paměti, že je to stále filtrovaná verze reality.
Sociální média umožňují lidem zveřejňovat nejlepší fotografie z řady možností a upravovat je tak, aby vyhovovaly jejich preferencím. Dělat věci, jako je přiblížení a porovnání částí něčího těla s těmi, nebude mít nic jiného než negativní dopad na vaši duševní pohodu.
Ať tak či onak, nikdy není zdravé porovnávat vaše tělo s tělem jiné osoby.
"Ti, kteří zápasí se sebevědomím a řízení důvěry ve vztahu k jejich fyzičnosti a estetice, jsou v tomto ročním období zranitelnější, když se cítí úzkostně nebo se obávají o svůj vzhled," Jor-El Caraballo, odborník na duševní zdraví a spoluzakladatel společnosti Viva Wellness, říká Healthline.
Dejte si pauzu od sociálních médií
Pokud vaše práce přímo nevyžaduje, abyste trávili čas na sociálních médiích, není žádná omluva, proč si v létě nemůžete udělat přestávku v sociálních médiích, zejména když jste na dovolené.
"Nemusíte mazat své účty, ale možná začněte tím, že nebudete mít telefon po celou dobu, nebo dočasně odstraníte některé spouštěcí aplikace," říká Tarbell. "Jakmile se cítíte trochu jasněji a máte k sobě více než svůj telefon, je pravděpodobné, že se budete více přizpůsobovat lidem, místům a věcem, které vás opravdu potěší."
Pamatujte: Nemusíte dokumentovat, co děláte, abyste dokázali, že se dobře bavíte.
Pokud máte více problémů s odstraňováním aplikací pro sociální média, než jste čekali, uvědomte si, že sociální média jsou ve skutečnosti návyková.
„Závislost na sociálních médiích se příliš neliší od jiných závislostí, jako jsou drogy a alkohol. Když se osoba dostane na sociální média, ať už je to prostřednictvím líbí, zpráv nebo komentářů, zažívá ty pozitivní pocity. Ale ten pocit je dočasný a musíte ho neustále pronásledovat, “říká Healthline Dr. Sal Raichbach, PsyD v Ambrosia Treatment Center.
"Až se dostaneš této pozornosti, v mozku se uvolní neurotransmiter zvaný dopamin zodpovědný za štěstí a pohodu." Je to stejná chemie mozku, která se uvolňuje, když člověk používá drogy, a proto někteří lidé nutně kontrolují své sociální účty, “říká.
Překonat potřebu tohoto pocitu může být náročné, ale na začátku si můžete být k sobě upřímní o tom, jaké účty mají špatný dopad na vaši sebeúctu.
"Dobrou strategií pro větší ohleduplnost je položit si otázku:" Jak se mi tento příspěvek nebo účet cítí? " Stanovení určitých limitů na čas online je samozřejmě dobré, abychom to zvládli, “říká Caraballo. Jakmile to uděláte, pokračujte a klikněte na tlačítko Zrušit nebo Ztlumit.
Nikomu nedlužíte, když uvidíte příspěvky, díky nimž se v žádném případě cítíte špatně.
Odnést
Sociální média mohou být skvělým způsobem, jak držet krok s přáteli a rodinou a pečovat o své vlastní vzpomínky. Během léta se však může stát problematickým, když se začnete soustředit na zábavu, kterou ostatní mají, a ztratíte ze zřetele svůj vlastní život.
Takže mějte na paměti, jak se cítíte a pamatujte, že to, co vidíte na sociálních médiích, není skutečný život.
Ať už se rozhodnete pro sociální média v plném proudu nebo ne, mějte na paměti, že léto trvá jen několik měsíců. Nenechte se projít, když se díváte na svůj telefon a sledujte, jak si ho ostatní užívají.
Sarah Fielding je spisovatelka v New Yorku. Její psaní se objevilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
