Chcete-li vyzkoušet jógu na hubnutí, začněte jednoduše s Boat Pose.
- Posaďte se na jógovou podložku s roztaženými nohama před sebou.
- Ohýbáním kolen zvedněte nohy z podlahy, dokud nebudou holeně rovnoběžné s podlahou.
- Natáhněte ruce před sebe a zároveň natáhněte nohy tak daleko, jak jen dokážete.
- Držte pózu s vědomím dýchání po dobu 30 sekund nebo déle.
- Vraťte se do neutrální pozice a opakujte 8 až 10krát, abyste zapojili své jádro a horní břicho.
Ruské zvraty
Sdílet na Pinterestu
Toto cvičení je jednoduché, ale po několika opakováních budete cítit popálení v horní části abs. Můžete také přidat závaží nebo medicinbal, aby to bylo ještě náročnější.
- Posaďte se na jógovou podložku s pažbou na zemi, kolena ohnutá a chodidla naplocho na podlaze.
- Dotáhnete abs a přidržíte zadek přitlačený k podlaze a opřete se, dokud nebudete s podlahou v úhlu 45 stupňů.
- Spojte ruce těsně nad břicho. Pomalu otočte své tělo na jednu stranu a přiveďte svou váhu na jednu stranu těla.
- Otočte se zpět na druhou stranu. Přejeďte si kotníky, pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu.
- Pokud je to možné, rychle točte tam a zpět, ale udržujte nohy v úhlu 45 stupňů.
- Snažte se jít celou minutu, než se zastavíte.
Prkno vzhůru
Sdílet na Pinterestu
Toto cvičení tónuje vaše horní břicho zasažením hlubokých příčných svalů břišní, které se během cvičení snadno přehlédnou.
- Posaďte se s nohama přímo před sebe a rukama rovně, dlaněmi k zemi.
- Připevněte své břišní svaly a představte si kabel připojený k vašemu pupku, který vás odtáhne k obloze. Pomocí dlaní posuňte své břicho nahoru. Použijte své podpatky, abyste se dostali výše, pokud můžete.
- Před uvolněním a vrácením s ovládáním do neutrální polohy držte tuto pozici několik sekund. Opakujte 10 až 12krát pro jednu sadu.
Boční prkna
Sdílet na Pinterestu
Tato prkna fungují na vaší horní části břicha i na šikmých stranách.
- Položte naplocho na jednu stranu a jednou rukou ven. Ohněte si kolena a stohujte si nohy nad sebou pod úhlem 45 stupňů.
- Položte váhu svého těla na předloktí natažené paže. Pomocí šikmých svalů se vytlačte do postranní polohy prkna.
- Zvedněte ruku, která není na podlaze, směrem k obloze a držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 8 až 10krát pro jednu sadu.
Změny životního stylu pro hubnutí
Kromě cvičení a řezání kalorií existují i další možnosti, jak pomoci snížit tuk v břiše.
Pít vodu
Pitná voda pomáhá urychlit hubnutí některých lidí. Rovněž snižuje zánět, zlepšuje trávení, hydratuje svaly pro lepší výkon při tréninku a proplachuje toxiny z vašeho systému.
Omezte stres
Stres může být důvodem, proč se tuky usazují, i když děláte vše, co chcete, aby se ztratilo.
Možná nebudete schopni eliminovat stres ze svého života, ale můžete vyzkoušet copingové mechanismy, jako je jóga, hluboké dýchání a všímavost. Všechny tyto mají přidaný bonus usnadňující hubnutí, podle výzkumu.
Vytvořte plán odvykání kouření
Pokud kouříte, odvykání může zpočátku mít pocit, že způsobuje přibývání na váze, když bojujete za potlačení chuti na nikotin. Ale jakmile přestanete, bude snazší být aktivnější a možná bude pro vás snazší zhubnout. Budete také výrazně zdravější.
Přestat kouřit může být náročné, ale můžete se svým lékařem vytvořit plán odvykání, který je pro vás ten pravý.
Co způsobuje přírůstek hmotnosti břicha?
Hlavní příčinou nárůstu tělesné hmotnosti v břiše je obvykle snížení množství kalorií, než konzumujete. Ale není to tak jednoduché. Další faktory mohou způsobit hromadění tuku v oblasti horní části břicha, včetně:
- hormony
- postupující věk
- menopauza
- nedostatek spánku
- genetika
- stres
Odnést
Cvičení horní části těla a jádra posiluje a tonizuje vaše svaly, ale nemůžete „bodově ošetřit“vrstvu tuku na horním břiše.
Plán, jak celkově zhubnout, je jediný způsob, jak se zbavit tuku v žaludku. Pro některé lidi, kteří nemají hodně hubnutí, se to může ukázat jako náročné.
Snažte se být realističtí o tom, jak rychle chcete zhubnout. Pamatujte, že všechna těla mají určité množství tuku a tuk není vždy ukazatelem toho, jak jste zdraví.
Pokud máte obavy z tuku na horním břiše, promluvte si s lékařem a vytvořte zdravé cíle hubnutí pro vaši výšku a typ těla.
