Posouzení kondice se skládá z různých typů testů a cvičení používaných k určení vaší celkové úrovně zdraví a fyzické zdatnosti. Tyto testy obvykle hodnotí vaši sílu, vytrvalost a flexibilitu.
Fitness testy jsou vyžadovány pro fyzicky náročné práce, jako jsou policisté, hasiči a vojenský personál. Posouzení fitness vám může také pomoci, nebo váš osobní trenér, zjistit vhodnou kondici a cíle.
Přečtěte si podrobný pohled na různé typy fitness testů, na co jsou zvyklí a na výhody, které přinášejí.
Druhy fitness testování
K dispozici je řada hodnocení kondice, která vám umožní vybrat nejvhodnější typ, který vyhovuje vašim potřebám a cílům.
Testování složení těla
Testy tělesného tuku jsou ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo zkontrolovat zdravotní rizika. Níže uvádíme několik nejčastějších způsobů, jak vyzkoušet složení těla.
| Typ zkoušky | Co to měří |
| index tělesné hmotnosti (BMI) | Test tělesné hmotnosti (BMI) může naznačovat, zda máte zdravou tělesnou hmotnost, ale neříká, kolik tělesného tuku máte. |
| měření obvodu pasu | Můžete měřit pas, abyste zjistili, zda je to více než 37 palců pro muže nebo 31,5 palců pro ženy, nebo zda je větší než vaše měření kyčle. Pokud ano, můžete mít vyšší riziko mozkové mrtvice, srdečních chorob a cukrovky 2. typu. |
| měření kožních řas | Test na měření kožního řasení používá třmeny k měření množství tělesného tuku přítomného v kožním řasu. |
| bioelektrická impedanční analýza (BIA) | Tato metoda používá stupnici tělesného tuku k měření procenta tělesného tuku pomocí malých elektrických proudů v těle a testování odporu. Vyšší úroveň odolnosti znamená více tělesného tuku. |
Další možnosti testování složení těla
Nejdražší, komplexní testy provedené na univerzitě, výzkumu nebo zdravotnickém zařízení pravděpodobně poskytnou přesnější výsledky.
Tyto typy testů zahrnují:
- rentgenová absorpční spektrometrie s dvojitou energií
- hydrostatické vážení
- pletysmografie vytěsnění vzduchu (Bod Pod)
- bioimpedanční spektroskopie (BIS)
- 3D snímače těla
- modely s více oddíly
Kardiorespirační vytrvalostní testování
K dispozici je několik typů kardiorespiračních vytrvalostních testů, které spočítají, jak účinně vaše srdce a plíce dodávají kyslík do vašeho těla během cvičení.
Testy VO2
Testy VO2 ukazují, kolik spotřeby kyslíku (VO2 max) se používá při intenzivním cvičení. Vyšší úrovně absorpce kyslíku znamenají, že váš kardiorespirační systém funguje efektivně.
Testy VO2 můžete provádět s lékařem nebo cvičebným fyziologem v lékařském prostředí.
Submaximální testy
Kvalifikovaný instruktor fitness může provést submaximální testy, aby určil vaši kardiorespirační vytrvalost. Mezi ně patří:
- Test běžeckého pásu Astrand
- Test běhu 2,4 km (1,5 míle)
- vícestupňový bleep test
- Cooper 12-minutový test chůze-běh
- stacionární kolo, veslovací trenažér nebo eliptický trenažér
Testování svalové síly a vytrvalosti
Síla a vytrvalostní testy pomáhají určit, které z vašich svalů a svalových skupin mají největší sílu a které z nich jsou slabší a ohrožené zraněním.
Pevnostní test měří maximální zatížení, které může svalová skupina zdvihnout s jedním opakováním. Vytrvalostní test počítá, jak dlouho se svalová skupina může zkrátit a uvolnit, než se vyčerpáte.
Příklady vytrvalostních testů zahrnují:
- dřepy
- kliky
- nízké prkno drží
Pružnost testování
Pomocí testů flexibility můžete zkontrolovat posturální nerovnováhu, rozsah pohybu a jakékoli oblasti těsnosti. Tyto zahrnují:
Sit-and-reach test
Chcete-li změřit, jak jsou vaše dolní část zad a hamstringy flexibilní, posaďte se na podlahu s nohama zcela před sebou. Vzdálenost, kterou máte od nohou, bude určovat vaši flexibilitu.
Test pružnosti ramen (test na zip)
Tento test měří, jak mobilní a flexibilní jsou vaše paže a ramenní klouby. Natáhněte jednu ruku za krk a dolů podél páteře. Pak přiveďte svou opačnou ruku za záda a nahoru k vaší horní ruce.
Svou flexibilitu můžete měřit podle toho, jak blízko jsou vaše ruce k sobě.
Test zvedání kufru
Testování zdvihu kufru se používá k nalezení flexibility vašeho jádra a dolní části zad. Lehněte si na břicho s rukama podél těla. Pomocí zadních svalů zvedněte horní část těla tak vysoko, jak jen můžete.
Výhody testování kondice
Pro práci
Fitness testy vám mohou poskytnout přesné zobrazení vaší kondiční úrovně, všech možných zdravotních problémů a vaší vhodnosti pro konkrétní práci.
Absolvování testu způsobilosti zajistí, že jste schopni vykonat práci a zároveň snížit riziko zranění. Může také pomoci určit, zda požadujete nějaké úpravy nebo omezení.
Pro osobní fitness cíle
Výsledky testů můžete použít ke zjištění, jaký typ cvičení a plánů na hubnutí vám bude nejlépe vyhovovat, a stanovit vhodné cíle. Můžete také porovnat své výsledky s lidmi ve vašem věku a skupině pohlaví a získat představu o tom, jak porovnat.
Když postupujete, můžete použít základní výsledky jako měřítko, když změříte své výsledky později.
Pro prevenci zdravotních rizik
Pomocí výsledků můžete také zjistit, zda máte nějaký důvod k obavám. Některé neobvyklé výsledky mohou naznačovat možnost potenciálního zranění nebo zdravotního rizika, což vám umožní podniknout preventivní opatření nebo zahájit léčebný plán.
Práce, které vyžadují posouzení kondice
Některé profese vyžadují, abyste složili hodnocení způsobilosti. Tím je zajištěno, že jste v dobrém zdravotním stavu a budete schopni adekvátně plnit všechny povinnosti fyzicky náročné práce.
Některé méně fyzicky náročné úkoly mohou také vyžadovat absolvování základního fyzického procesu během procesu najímání.
Americký vojenský personál
Chcete-li vstoupit do armády, budete muset absolvovat fitness test, abyste mohli vstoupit, a další test každých 6 měsíců poté. Testy se u jednotlivých větví liší. Námořní pěchota je nejobtížnější.
Tyto testy způsobilosti zahrnují některé z následujících složek:
- kliky
- sedy nebo drtí
- kliky
- běh
- plavání
- klečící basketbalový hod
V roce 2020 představí americká armáda Army Combat Fitness Test. Bude se skládat z:
- mrtvé tahy
- stojící moc házet
- kliky pro uvolnění rukou
- sprint-drag-carry
- noha zastrčí
- 2 míle běh
Hasič
Chcete-li se stát hasičem, musíte složit zkoušku fyzické schopnosti kandidáta (CPAT). Testuje vaši kardiovaskulární vytrvalost a svalovou sílu a vytrvalost.
CPAT zahrnuje následující komponenty. Musí být vyplněny do 10 minut a 20 sekund:
- schodiště stoupání
- hadice táhnout
- vybavení nést
- žebřík zvednout a prodloužit
- násilný vstup
- Vyhledávání
- zachránit
- porušení stropu a tah
Policejní důstojník
Chcete-li se stát policistou, musíte složit test fyzických schopností (PAT), který se skládá z následujících složek:
- slalomový běh
- schodiště stoupání
- zachránit fiktivní tah
- tahy spouště jednou rukou
- 1,5 míle běh
- kliky nebo sedy
- bench press
Plavčík
Abyste se stali plavčíky, musíte prokázat silné plavecké a vodní záchranné dovednosti. Požadavky se budou lišit v závislosti na bazénu, pláži a otevřených vodních plavcích.
Záchranáři musí být také vyškoleni v CPR, první pomoci a péči o zranění krku a zad.
Kdo je kvalifikovaný k testování způsobilosti?
Určité typy testů můžete provádět samostatně, pokud chcete výsledky pouze pro osobní potřebu. Přesnější a podrobnější výsledky získáte u lékaře, lékařského výzkumníka nebo osobního trenéra.
Fitness testy jsou spolehlivé, ale mějte na paměti, že tyto testy jsou pouze jedním ukazatelem vašeho celkového zdraví. Možná budete chtít podívat na několik složek vaší úrovně zdraví a kondice a získat tak ucelenější obrázek.
Fitness testy pro děti
Fitness testy pro děti měří aerobní zdatnost, sílu a flexibilitu. Často se to děje prostřednictvím programu tělesné výchovy ve škole. Prostřednictvím těchto testů mohou děti vidět, jak jsou zdravé a fit, a stanovit cíle pro zlepšení.
Presidential Youth Fitness Program je jedním z nejběžnějších programů testování kondice na školách. Tento program pomáhá dosáhnout dokonalosti ve fitness tréninku a testování.
Školy mohou použít výsledky testů ke zlepšení svých programů a zajistit, aby učitelé vyučovali na nejvyšší úrovni a aby děti splňovaly nebo překračovaly národní průměry.
Výsledky testů mohou také naznačovat celkové zdraví studentů a případná zdravotní rizika.
Jídlo s sebou
Testování způsobilosti má mnoho výhod. Výsledky můžete použít několika způsoby. Výsledky fitness testů mohou být spolehlivým ukazatelem vašeho zdraví a vhodnosti pro konkrétní práci.
Mějte na paměti, že dražší, komplexní testy s profesionály pravděpodobně přinesou nejpřesnější výsledky.
Možná budete chtít sledovat vaše měření každých několik týdnů nebo měsíců, abyste si všimli jakýchkoli zlepšení nebo změn. Pokud si všimnete jakýchkoli změn, které by mohly být důvodem k obavám, nebo pokud byste chtěli upravit svůj postup, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na fitness.
