Pucker, mami-k-být. Protože víme, že chcete zjistit sladké (a možná mírně kyselé) věci o tom, zda je citron v těhotenství v pořádku - a jak by to mohlo fungovat ve váš prospěch, pokud ano.
Možná jste slyšeli, že citronová voda může podpořit hydrataci, nebo že citron může být účinným lékem na zvracení, ale měli byste skočit s nadšením? Vytlačme pravdu z vědy, abychom vám pomohli určit, zda je tento citrusový favorit pro vás.
Existují nějaké bezpečnostní obavy?
Obecně mohou být citrony a další citrusové plody konzumovány během těhotenství bezpečně a zdravě. Ve skutečnosti citrony obsahují mnoho důležitých vitamínů, minerálů a živin, které pomáhají podporovat zdraví matek a vývoj dítěte.
O bezpečnosti citronů konkrétně během těhotenství je jen malý výzkum.
To znamená, že mít citronovou vodu nebo přidat trochu citronové šťávy do salátu pravděpodobně spadne do bezpečné (a dokonce prospěšné) zóny. Ale vždy se poraďte se svým OB-GYN nebo porodní asistentkou o konzumaci velkého množství citronu, přísad s příchutí citronu, doplňků nebo jiných věcí, které nebyly u těhotných žen příliš zkoumány z hlediska bezpečnosti.
Ale co citronové éterické oleje? Jsou v bezpečí? Ačkoli éterické oleje jsou na trendu, jejich požití vždy spadá do pochybné kategorie. Ale ještě je nevybalte - řekneme vám, jak můžete mít prospěch z rozptýlení citronových éterických olejů jen za chvíli.
Možné přínosy citronů během těhotenství
1. Posílení imunity a vývoj plodu
Neexistují studie, které by ukazovaly, že samotné citrony posilují imunitu a podporují vývoj plodu, ale některé z nejvyšších nutričních hodnot citronů ano.
Ve skutečnosti může půl šálku (106 gramů) citronu (bez kůry) dodávat 56,2 miligramů (mg) vitamínu C - kritické živiny pro matku i dítě.
Jedna studie na zvířatech z roku 2012 dospěla k závěru, že i malý nedostatek vitaminu C v mateřském mléku může bránit vývoji mozku plodu, konkrétně hippocampu, který je odpovědný za paměť. Bezpečný rozsah vitamínu C (žádné megadózy!) Může také posílit imunitu a pomoci předcházet běžným infekcím, jako je nachlazení a chřipka, ale u těhotné populace to stále není prokázáno.
Toto posílení imunity může být způsobeno významnou hladinou flavanonů v citronech - eriocitrinu a hesperetinu. V tomto článku z roku 2013 se uvádí, že citrony mají silné schopnosti bojovat s infekcemi bakteriemi, viry a houbami a mají také antidiabetické a protirakovinné vlastnosti. Mohou také pomoci vymýtit volné radikály v těle.
Další klíčovou živinou v citronech je folát, zásadní pro těhotenství. Tento článek z roku 2012 potvrzuje schopnost folátu snížit riziko defektů fetální nervové trubice, jako je spina bifida a anencefalie. Tyto vážné vady ovlivňují mozek, páteř nebo míchu a mohou se vyvinout během prvního měsíce těhotenství. Teoreticky může konzumace trochu více citronu v prvních několika týdnech těhotenství nabídnout určitou přidanou ochranu.
2. Snížení nevolnosti
Pokud vás ranní (nebo celodenní) nemoc svádí, víme, že hledáte něco bezpečného, abyste našli úlevu. To by vás mohlo vést k skličující nápravě u lékárny, kde jste narazili na pastilku, gumu, čaj, lízátko, olej nebo jinou tinkturu, která obsahuje citron jako přirozenou nevolnou „léčbu“.
Ale dávejte si pozor na konzumaci citronu jako svého protijedu - neexistuje žádný výzkum, který by dokázal, že konzumace citronu během těhotenství účinně snižuje nevolnost. Existují však údaje, které naznačují, že rozptylující citronové éterické oleje mohou přinést úlevu.
Randomizovaná kontrolovaná klinická studie těhotných žen zveřejněná v roce 2014 dospěla k závěru, že inhalace (nekonzumující) citronový esenciální olej byl bezpečný a účinný při snižování nevolnosti a zvracení v souvislosti s těhotenstvím.
3. Hydratace
Voda je nezbytná (zejména během těhotenství), protože slouží mnoha důležitým funkcím, jako například:
- dávat buňkám tvar a strukturu
- regulace tělesné teploty
- podporující trávení
- vstřebávání a transport živin a kyslíku do buněk
- napomáhá chemickým reakcím těla
- eliminuje plýtvání těla
- tvořící hlen a další mazací tekutiny
Podle tohoto článku z roku 2002 o potřebách hydratace během těhotenství se počítá, že - na základě 2 300 kalorií - potřebuje těhotná žena až 3 300 mililitrů vody denně. To se rovná jen plachému 14 šálkům!
Někdy se vypije tolik vody, no, prostě nuda. Takže uvedení citronu do vody může být zdravý způsob, jak věci změnit, a také přidat trochu chuti do vaší H 2 O.
Možné důvody, proč se během těhotenství vyhýbat (příliš mnoha) citronům
Existuje několik upozornění, aby se od toho citronu odloupla. Může to být užitečné v malých dávkách, ale citrony obsahují hodně kyseliny citronové, která by mohla nést varování.
Je zajímavé, že čerstvě vymačkaná citronová a limetová šťáva má v tomto kvantitativním hodnocení za rok 2008 více kyseliny citronové ve srovnání s pomerančovou a grapefruitovou šťávou. A připravené limonády měly až 6krát větší množství kyseliny citronové než citronová a limetová šťáva.
K čemu by to mohlo vést?
Eroze zubů
Ve větším nebo častějším množství může kyselina citronová nalezená v citronech způsobit, že pH vašich úst klesne na kyselý rozsah.
Pokud pijete vysoce kyselé nápoje nebo potraviny často a po dlouhou dobu - například během celého těhotenství - může kyselé prostředí způsobit erozi minerálů, které posilují sklovinu vašich zubů.
To může vést k slabším a citlivějším zubům, které jste skočili přes střechu, když se kousnete do kuželky zmrzliny nebo se vám při vaší další cestě k zubaři dostane zpráva o špatné dutině.
Jedna studie z roku 2015 zjistila, že citronová šťáva byla pro zuby erozivnější než běžná cola. Vzhledem k tomu, že jste již v těhotenství pravděpodobně ohroženi určitými problémy se zuby a dásní, možná budete chtít vzít na vědomí.
Pálení žáhy
Vysoká hladina kyseliny vytvářená kyselinou citronovou může také zvýšit vaše riziko vzniku kyselého refluxu (nebo pálení žáhy), což je již docela běžné během těhotenství. Pití vysoce koncentrovaných nápojů na bázi citronů, jako je limonáda, může vyvolat pálení žáhy více než jen stříkající citron do vody.
Ale smíchání 1 lžíce citronové šťávy s 8 uncí vody může mít ochranné účinky proti pálení žáhy. I když to není prokázáno, předpokládá se, že směs skutečně pomáhá alkalizovat žaludeční kyselinu, a proto snižuje spálení.
Nejlepší rada? Poslechněte si své tělo a promluvte si s OB-GYN nebo porodní asistentkou o tom, kolik citronu je pro vás dobré na základě vašeho aktuálního zdravotního stavu a anamnézy.
Citronové recepty přátelské k těhotenství
Pokud chcete přidat trochu více citronu ve svém životě, zvažte tyto těhotné a chutné recepty.
Citronový jogurt parfait
- 1 šálek řeckého jogurtu
- šťáva z 1 citronového klínu
- 1/4 šálku s nízkým obsahem cukru granola
- 1 lžička. Miláček
Pokyny
Do jogurtu přidejte citronovou šťávu a dobře promíchejte. Posypeme müsli a přidáme mrholení medem. Pak si dopřejte!
Voda naplněná citronem a bazalkou
- 2 litry vody
- 2 tenké plátky citronu (s odstraněnými semeny)
- 2 listy bazalky
Pokyny
Do vody přidejte plátky citronu a listy bazalky. Před užíváním této léčby žízní se chladí 1 až 4 hodiny.
Salát z rukoly s citronovou vinaigrette
- 4 šálky rukolou
- 3 lžíce. extra panenský olivový olej
- 2 lžíce. čerstvá citronová šťáva
- 1 lžička. Miláček
- 1/2 lžičky. dijonská hořčice
- 1/4 lžičky. mořská sůl
- 1/4 šálku čerstvě oholeného parmazánu
- mletý černý pepř podle chuti
Pokyny
Umyjte rukolou a nechte ji uschnout na vzduchu. Smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, med, hořčici Dijon a mořskou sůl a chlazte. Když je připraven sloužit, promíchejte a házejte s rukolou. Posypeme parmazánem, nádechem pepře a jak říkají Italové - buon appetito!
Jídlo s sebou
Existuje omezený vědecký důkaz, který ukazuje, že konzumace citronu má specifické výhody během těhotenství, ale malá množství čerstvé citronové šťávy mohou nabídnout vitamin, výživu a hydrataci s některými ochrannými přínosy pro zdraví.
Zde je několik dalších skvělých zpráv: Není třeba se stydět o difúzním citronovém esenciálním oleji, abychom našli úlevu v případě potíží. Podle výzkumu by to prostě mohlo fungovat.
Měli byste však být opatrní při konzumaci příliš velkého množství citronů a výrobků obsahujících citrony, potravin a nápojů, protože obsah kyseliny může poškodit vaše zuby nebo zhoršit příznaky kyselého refluxu, jako je pálení žáhy.
Jako vždy prodiskutujte svou stravu a obavy z citronu se svou porodní asistentkou nebo lékařem, který vám může pomoci bezpečně procházet někdy matoucími vodami výběru potravin během těhotenství.
