Cirkulární dech je technika používaná zpěváky a dechovými instrumentalisty, aby pomohla vytvořit nepřetržitý a nepřerušovaný tón. Tato technika, která vyžaduje inhalaci nosem, vám umožní udržovat zvuk po dlouhou dobu.
Kruhové dýchání může být také praktikováno během meditace pro duševní i fyzické výhody.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o této dechové technice a jak ji zvládnout.
Kruhové dýchání pro hraní na nástroj
Kruhové dýchání zahrnuje přepínání tam a zpět mezi dýcháním přes plíce a tváře.
Tato technika zahrnuje čtyři odlišné fáze:
- Když začnete docházet vzduch, vaše tváře jsou nafouknuté.
- Vzduch v tvářích je vytlačen nástrojem pomocí tvářích svalů, aby se udržel zvuk, zatímco vdechujete nosem.
- Když se vzduch v tvářích sníží a do nosu se vdechne dostatek vzduchu do plic, střecha úst se zavře a vzduch se znovu použije z plic.
- Vaše tváře se vrátí do normální hrací polohy.
Zvládnutí techniky nástroje
Chcete-li zvládnout cirkulační dýchání, cvičte denně následující cvičení:
- Vytáhněte tváře a přitom normálně dýchejte, abyste získali pocit pro dýchání se zvětšenými tvářemi.
- Znovu vytáhněte tváře a tentokrát vytvořte v rtech malý otvor. To umožňuje vzduchu uniknout rty, zatímco vy vydechujete normálně z nosu. Praxe se snaží udržovat proud vzduchu po dobu 5 sekund.
- Krok 2 opakujte slámkou ve sklenici vody. Měli byste vytlačit dostatek vzduchu, aby se ve vodě vytvořily bubliny. Tento krok by měl být praktikován, dokud se nezačne cítit téměř přirozeně.
- Vdechujte rychle a zhluboka nosem, zatímco vzduch je tlačen z vašich tváří. Zatímco tváře jsou stále lehce nafouknuté, začněte vydechovat z úst a vyprázdněte plíce. Praxe udržujte proud vzduchu a bubliny co nejkonzistentnější a nejstabilnější. Tento krok opakujte, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- Krok 4 opakujte, aniž byste vyprázdnili plíce. Když se plíce opět vyfouknou, nafoukněte si tváře a vdechněte si rychle a zhluboka nosem. Po vdechnutí malého množství vzduchu přepněte zpět na použití vzduchu z plic. Opakujte to několikrát. Toto je technika používaná pro cirkulární dýchání.
- Do úst vkládejte pouze náustek nástroje. Pracujte na rovnoměrném rozstupu přepínáním tam a zpět z vašich běžných rtů na rty s nafouknutými tvářemi. Měli byste si všimnout, že rohy úst jsou dostatečně pevné, aby podporovaly horní část rtu.
- Kroky čtyři a pět by se měly opakovat pouze pomocí náustku vašeho nástroje.
Pokud si všimnete nárazu zvuku, když se změníte ze zvuku vytvářeného vzduchem v tvářích na zvuk vzduchu produkovaného plícemi, nebojte se. To je přirozené, a když cvičíte tato cvičení, tento hrbol začne být plynulejší.
Kruhové dýchání pro zpěv
Podle Smithsonian, zpěváci blízko Tuva, Ruská republika blízko Mongolska, používat kruhové dýchání produkovat více poznámek současně.
Tradičně známá jako Tuvanský hrdelní zpěv, tradice používá starodávné techniky k promítání hlasu do jejich hrudi při současném ovládání jejich hrdla, úst a rtů. Od mladého věku jsou zpěváci školeni o tom, jak ovládat svaly hrdla.
Jiné kultury, které mají hrdlo zpívat v jejich dědictví zahrnují:
- Xhosa lidé z Jižní Afriky
- Čukčané ze severního Ruska
- Ainu lidé ze severního Japonska
- Inuitujte lidi ze Severní Ameriky
Zvládnutí techniky zpěvu
Správné dýchací vzorce jsou důležité pro zpěváky. Během dlouhé noty může být snadné ztratit dech. Pokud jste zpěvák, zvažte cvičení cirkulačního dýchání, abyste si vycvičili plíce tak, aby drželi poznámky déle.
Při cvičení kruhového dýchání pro zpěv postupujte takto:
Držení těla
Dobré držení těla je důležité pro výsledek vašeho hlasu. To umožňuje dobré dýchání i dobrý zpěv. Postavte se s nohama na šířku boků od sebe. Vaše váha by se měla cítit rovnoměrně vyvážená.
Dýchací schopnosti
Poté, co je vaše držení těla rovnoměrné a pohodlné, procvičujte si kontrolu nad dechem při zpěvu. Cvičením tohoto postupu pomůžete podpořit svůj hlas a udržet jej stabilní.
Dechová cvičení pro trénink plic při zpěvu zahrnují:
- vdechování velkého množství vzduchu
- drobné dýchání vzduchu mezi větami a řádky písně
- ovládejte výdech dechu - nechte dech klidně uniknout
Kruhové dýchání pro meditaci
Ačkoli mnoho hudebníků těží z cirkulačního dýchání, technika se také používá pro meditační účely.
Podle Dr. James Lochtefelda, profesora náboženství na Kartágo College, buddhističtí mniši používali pokročilé techniky dýchání (Anapanasati Sutta) během hluboké meditace po staletí.
Kruhové dýchání pro meditaci je proces dýchání hluboko a pomalu z břicha přes nosní dírky. Vdechnutí by mělo být stejné délky jako vydechnutí. Mezi dechem dovnitř a ven by neměla být žádná pauza.
Podle praktiků meditace může kruhové dýchání pro meditaci pomoci uvolnit negativní energii nebo napětí uložené v těle.
Doporučuje se, aby tato technika také pomohla zlepšit dlouhodobé zdraví tím, že přinese čerstvý přísun kyslíku do krve a ztěžuje bakteriím a virům vstup do těla.
Podle studie z roku 2016 mohou mít meditativní dýchací postupy pozitivní dopad na:
- Deprese
- úzkost
- kognitivní funkce
- fyzický výkon
Výhody cirkulačního dýchání
S technikou cirkulačního dýchání je spojeno mnoho výhod, jako například:
- Pro mnoho dechových instrumentalistů je tato technika vhodná pro držení dlouhých tónů, aniž byste cítili, že vám dochází dech.
- Zpěváci mohou těžit z cirkulačního dýchání, protože mohou vytvářet více not najednou - rozšiřují jak své limity, tak i počet vydávaných zvuků.
- U lidí, kteří meditují, může cirkulární dýchání zlepšit vaše zdraví a duševní pohodu.
Jídlo s sebou
Kruhové dýchání je technika, která udržuje kyslík proudící dovnitř a ven z vašeho těla bez přerušení.
Zpěváci a dechoví instrumentalisté používají tuto techniku k udržování nepřetržitých, nepřerušovaných tónů po dlouhou dobu. Cvičení se také používá v meditaci.
