Každý z toho prochází čas od času: boj o nalezení energie, aby se věci daly dělat, když byste raději zůstali v posteli nebo dělali doslova cokoli jiného než ty, co jsou na vašem seznamu úkolů.
Překonání otálení vyžaduje, abyste se připravili na úspěch tím, že začnete malé a důsledné. Ať už se chcete držet nové tréninkové rutiny nebo konečně zdokonalit své dovednosti vaření, vám tyto tipy pomohou najít vaši vnitřní jednotku.
Cvičit pravidělně
I když je těžké začít, hledání způsobů, jak si dát tlak, když to potřebujete, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ať už se jedná o trénink na velkou událost nebo vyfukování páry s vědomým pohybem.
Určitě poslouchejte své tělo - všichni potřebují dny odpočinku a příležitostné komfortní jídlo.
Ať je to hra
Chcete-li zvýšit motivaci, vysoce výkonný trenér Shefali Raina navrhuje předělat úkol v kontextu hry a spojit vaše akce s odměnami nebo tresty.
Například: „Pokud se chcete cítit motivováni k cvičení, můžete se zavázat ke struktuře hry, kde pokud cvičíte třikrát týdně, dostanete se k něčemu, co vás baví,“vysvětluje.
"Ale pokud cvičíte méně než třikrát, možná se vzdáte něčeho, co si ceníte." Jen se ujistěte, že stále necháváte prostor, abyste si mohli vzít dny volna, jak vaše mysl a tělo potřebuje.
Usnadněte dosažení vašich cílů
Klinický psycholog Steve Levinson, PhD, navrhuje, aby bylo co nejjednodušší dělat konkrétní věci, o kterých víte, že byste měli dělat.
Zavolejte na branku kamaráda
"Všichni potřebujeme někoho, kdo v nás věří," říká pedagogická psychologka Elisa Robyn, PhD. Mít kámoše vás vede k odpovědnosti za vaše cíle, protože vám může nabídnout povzbuzení k tomu, abyste zůstali motivovaní.
Zvažte zařazení partnera s podobnými cíli, abyste se s vámi spojili na cvičení nebo jen povzbudili jeden druhého.
Studium na škole nebo zkouška
Studium může být bolest, zejména pokud se o dané téma příliš nezajímáte. Níže jsou uvedeny některé techniky, jak proces zjemnit.
Vytvořte seznam úkolů
Když začínáte na velkém projektu nebo se připravujete na zkoušku, napište vše, co potřebujete, abyste se dostali na seznam úkolů. Rozdělením všeho na zvládnutelné úkoly se budete cítit méně ohromeni a budete mít větší pocit úspěchu, když každý z nich překročíte.
Vytvořte do procesu malé odměny
Do procesu je důležité stavět malé odměny nebo oslavy. "Může být obtížné zůstat motivovaný, ale stanovení malých cílů usnadňuje cestu," říká Robyn.
Dopřát
Po dlouhé studijní relaci se pokuste odměnit některým z následujících způsobů:
- procházka parkem
- telefonický rozhovor s přítelem
- sledování filmu nebo zvlnění s knihou
Sledujte svůj pokrok
Klíčovou součástí motivace k pobytu je uznání toho, jak daleko jste se dostali. Pokud máte potíže s dokončením projektu, sledování toho, čeho jste dosáhli, vám může poskytnout energii, která vás dovede až do konce.
Po každé studijní relaci nebo pracovní době si poznamenejte, jak moc jste postupovali, jako připomenutí pro příští pocit, že jste uvízli.
Vybudujte si pravidelné pauzy
Někdy nalezení motivace k práci přes dlouhé studijní sezení vyžaduje krátké přestávky, aby se vaše mysl obnovila.
Řešení domácích prací
Mít čistý a uklizený prostor se cítí dobře. K tomuto bodu je další příběh.
Vytvořte seznam skladeb pro domácnost
Neexistuje nic jako zábava, živá hudba, která zrychluje hodiny. Zkuste si vytvořit seznam skladeb, který můžete použít pro cvičení nebo tanec, který vám pomůže při mytí nádobí nebo praní prádla.
Vytvořte rutinu
Organizace času na každodenní práci vám pomůže vyhnout se ohromeným pocitům.
Chcete-li vytvořit rutinu, zavázat se k mačkání v jednom úkolu v určitých časech každý den. Například si zvykněte vytáhnout odpadky, když odejdete do práce ráno, nebo popraskat během komerčních přestávek.
Nastavte časovač pro čištění
Krása závodění s časem spočívá v tom, že vám dává pocit úspěchu.
Pro rychlou motivaci nastavte časovač na 15 minut na vyčištění konkrétní místnosti nebo na řešení větších projektů, jako je paměťová jednotka. Pokud se cítíte pod napětím, můžete si jej nastavit na dalších 15 let.
Odklidit
Zbavení se přebytečných předmětů může mít obrovský dopad na váš životní prostor. Může to být také obrovský podnik.
Dokončení práce
Dokonce i malé úkoly se mohou cítit jako herkulovské úsilí, když jste v motivačním propadu. Nalezení způsobů, jak se znovu nabít, může mít velký význam.
Vytvořte mini sprinty pro aktivaci motivace
Někdy nás úkol nemotivuje, protože se cítí příliš dlouho, příliš ohromně nebo příliš nudně a nudně, říká Raina. V těchto případech je užitečné rozdělit úkol na mini-sprinty nebo krátkodobé bloky času.
"Naše mozky jsou zapojeny tak, aby se zaměřily na krátkodobé versus dlouhodobé, takže mini sprinty nám pomáhají soustředit se, energicky a motivovat k plnění krátkodobých úkolů a poté se cítit dobře," dodává Raina.
Odstraňte rozptýlení
Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: Odstranění rozptýlení, jako jsou nepřetržité telefonické oznámení nebo hlučné chatování, je nezbytné pro hluboké zaměření.
Připravte si své pracoviště tím, že vyřadíte stůl, nasadíte sluchátka s potlačením šumu a skryjete telefon v zásuvce po stanovenou dobu.
Upřednostněte 3 nejdůležitější úkoly dne
Pokud zjistíte, že váš seznam úkolů neustále roste o hodinu, zapište si své tři nejdůležitější věci, které musíte každý den dělat. Nejdříve se zaměřte na ty, pak se přesuňte na ostatní.
Vytvořte emocionální spojení
Ať už je úkol jakýkoli, zeptejte se sami sebe, jak se budete cítit, až bude hotovo, radí Raina. Ulevíte se? Šťastný? Spokojený?
Tyto otázky a budování emocionálního spojení s odměnou, kterou hledáte, vám pomohou aktivovat motivaci k dosažení jakéhokoli cíle, který si stanovíte.
Spojte se s prací
Zde je několik dalších otázek:
- Jaký člověk chceš být?
- Jak je tento úkol spojen s tímto velkým obrazem?
- Proč je to pro vás důležité?
Vaření doma
Rádi byste experimentovali a vařili více doma, ale zdá se, že motivaci nevyvolávají. Tyto strategie vám mohou pomoci překonat hrb (a ušetřit vám nějaké vážné peníze).
Zdokonalte své kulinářské dovednosti
Vaření může být relaxační a osvobozující činnost, která vám pomůže proniknout do vaší vrozené kreativity. Může to být také stresující a časově náročné, když si nejste jisti, co děláte.
Staň se profesionálem
Zvažte budování svých schopností:
- přihlaste se k odběru blogy receptů
- zápis do třídy vaření
- pozvat přítele důvtipného kuchyně, aby vám ukázal pár triků
- s nožem dovednosti třídy zvládnout sekání
Vytvořte jídelní plán
Polovina břemene vaření je prostě plánování toho, co vyrobit a získání ingrediencí. Plánování jídla vám může pomoci tento aspekt zefektivnit a dokonce učinit trochu příjemnějším.
Každý týden vyčleňujte čas na to, abyste zjistili, co pro tento týden uděláte, a vytvořte hlavní nákupní seznam.
Podívejte se na našeho průvodce začátečníky po přípravu jídla.
Uchovávejte jídelní deník pro jednoduché recepty
Pokud vám dochází málo času a energie, může mít záchranář možnost mít k dispozici žurnál jednoduchých receptů.
Uložte si své oblíbené položky do složky v počítači nebo telefonu, kterou můžete snadno zkontrolovat, když se necítíte na vytvoření komplikovaného jídla.
Buďte strategický se zbytky
Máte taco výplně, ale žádné tortilly? Salátová zelenina, ale žádný dresink? Pokud jde o zbytky a potraviny, které mají vypršet, přemýšlejte mimo krabici.
Obecné tipy
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, vám tyto tipy pomohou dostat se za cílovou čáru (nebo alespoň trochu blíže).
Obklopte se kmenem koní
Raina doporučuje obklopit se lidmi, kteří mají zaujatost pro akci, což je fantastická řeč pro rychlé rozhodování a dělat věci.
"Být kolem lidí s vysokou energií, kteří jednají, nám také pomáhá zůstat v naší hře A a udržuje nás motivovanou," dodává.
Podívej se hluboko
Pokud sotva najdete motivaci, zkuste se podívat na proč.
Robyn navrhuje považovat vaše vztahy za dobrý výchozí bod. Jsou restriktivní nebo soudní? Máte vzor pro volbu, která není v souladu s vašimi cíli?
Vědomí si těchto výzev vám může pomoci vyhodnotit, co je třeba zlepšit.
Vědět, jak to pustit
Na konci dne se život může a bude někdy bránit. Nakonec nemůžete všechno ovládat.
Robyn dodává: „Pokud musíte zůstat pozdě v práci nebo změnit rozvrh kvůli nemocnému členovi rodiny, neobviňujte se za to, že nevykonáváte. Neobviňujte se. Brzy se vrátíte na trať. “
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
