Věci, které je třeba zvážit
Nejste spokojeni s tím, jak těžké jsou vaše erekce? Nejsi sám.
Klíčem je zjistit, zda máte co do činění s jednorázovým problémem nebo zda se méně než ideální erekce stávají pravidelným výskytem.
V každém případě může pomoci kombinace rozhovoru s partnerem, provedení několika úprav životního stylu a vytváření nových návyků.
Začněte mluvením se svým partnerem
Mluvit se svým partnerem je jediný způsob, jak sdělit, jak se cítíte a co zažíváte.
Použijte tento čas k zahájení diskuse o jakýchkoli úzkostech, nespokojenostech nebo dokonce nudě, které můžete mít o svém současném sexuálním životě.
Zde je několik tipů, jak pomoci vyvolat zdravou a produktivní konverzaci:
- Nespokojenost s vaším sexuálním životem nemusí nutně znamenat nespokojenost s vaším partnerem nebo vztahem. Snažte se zabránit tomu, aby vaše mysl putovala směrem k extrémům. Snažte se svého partnera ujistit. Konvoj o vašem sexuálním životě pravděpodobně neznamená konec tohoto párování; možná budete potřebovat něco nového, abyste okořenili věci.
- Sexuální chování se často učí z médií, která konzumujeme. To zahrnuje pozitivní i negativní zobrazení sexuální aktivity. Uvědomte si, že to, co si myslíte, že sex má být, nemusí být to, co vy nebo váš partner chcete.
- Načasování je důležité. Teď není čas na více věcí. Nechcete riskovat, aby se váš partner během zranitelné konverzace cítil neslýchaný.
Vyzkoušejte v ložnici něco nového
Než uděláte něco příliš drastického nebo dlouhodobého pro svůj jídelníček nebo životní styl, zkuste okořenit věci:
- Nové pozice. Pokuste se zvednout nohy svého partnera na svých bedrech, když vstoupíte, udělejte to zezadu, když ležíte na boku nebo se svým partnerem na rukou a kolenou, nebo nechte svého partnera, aby si nohy přitiskl k sobě, aby se dotáhl vaginální kanál nebo anální oblast.
- Sexuální hračky. Ruční vibrátory, penisové kroužky, anální kolíky a anální korálky mohou být zábavným způsobem, jak stimulovat penis, klitoris nebo konečník.
- Jiné formy sexuálního styku. Použijte ústa k budování vzrušení, buď na genitáliích ostatních nebo na jiných erogenních oblastech.
- Různé vstupní body. V heterosexuálním vztahu a vyzkoušeli jste pouze vaginální sex? Zeptejte se svého partnera, pokud mají zájem vyzkoušet anální. Nebo jestli jsou ochotni vás zavěsit hračkou. Pro tip: Přineste spoustu lubrikantu!
- Hraní rolí. Připravte si situaci nebo jednejte jako postavy, které vám pomohou vytvořit vzrušující příběh kolem vašeho sexuálního setkání.
- Soustřeďte se méně na sexuální výkon. Místo toho se více zaměřte na identifikaci toho, jaký typ dotyku je pro vás nejpříjemnější.
Jezte více ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin
Živiny v mnoha druzích ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin pomáhají zlepšit průtok krve v těle - včetně penisu.
A krevní tok do penisu je jedním z klíčů ke zdravé a stálé erekci.
Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci:
- Plody s vysokým obsahem antioxidantů a antokyanů, jako jsou borůvky, mohou pomoci chránit tkáně těla a snížit riziko srdečních chorob.
- Hustá listová zelenina s listovým listem, jako je špenát, může pomoci zvýšit hladinu testosteronu.
- Potraviny bohaté na B-12, jako je fermentovaná sója na bázi sóji, mohou pomoci podporovat další tělesné funkce, které přispívají k erektilnímu zdraví.
- Potraviny s L-argininem, například ovesné vločky, mohou pomoci uvolnit vaše svaly a zlepšit průtok krve.
Jezte méně mastných, smažených a zpracovaných potravin
Jíst stravu s vysokým obsahem mastných, smažených nebo zpracovaných potravin může zvýšit riziko onemocnění, které může ovlivnit vaše sexuální zdraví a celkovou pohodu.
Tyto podmínky zahrnují:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
Může vám být užitečné:
- Vyměňte mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je jogurt a mléko, za nízkotučné verze.
- Rozhodněte se pro ovesné nebo celozrnné obiloviny místo zpracovaných.
- Kupujte sýr celý namísto předem nastrouhaného.
Nejste si jisti, kde začít? Zvažte středomořskou stravu
Některé výzkumy naznačují, že středomořská strava může pomoci s několika základními faktory, které mohou přispívat k erektilní dysfunkci (ED).
Následující dieta může pomoci:
- nižší cholesterol
- zvýšit antioxidanty
- zvýšit hladiny L-argininu
- zlepšit průtok krve
Pokud nejste připraveni provést přepínač nebo se do něj chcete postupně uvolnit, začněte jídlem více z následujících:
- zelenina jako kel, špenát a mrkev
- ovoce jako jablka, banány a hrozny
- ořechy a semena jako mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka
- luštěniny jako fazole, čočka a arašídy
- hlízy jako brambory a příze
- drůbež jako kuře a krůta
- vejce
- mléčné výrobky jako sýr a řecký jogurt
- zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej a avokádo
Omezte příjem alkoholu
Silná konzumace alkoholu je spojena s vyšším rizikem sexuální dysfunkce.
Jeden nebo dva nápoje obvykle nebolí. Může to dokonce pomoci snížit riziko erektilních problémů.
Existuje však přímá korelace mezi tím, kolik nápojů máte a jak často máte problémy se sexuálním výkonem.
Nebojte se pít více kofeinu
Máte rádi kávu nebo čaj? Skvělý! Bylo prokázáno, že kofein zlepšuje průtok krve a uvolňuje svaly, které vám pomohou získat a udržet erekci.
Zkuste to nechat na černou kávu, neslazený čaj a kofeinové nápoje bez sladidel.
Získejte alespoň 20 minut mírného cvičení každý den
Některé výzkumy naznačují, že fyzická nečinnost může mít negativní vliv na erektilní funkci.
Pouhých 20 minut cvičení denně může přispět ke zlepšení krevního oběhu a pomoci při hubnutí - dva klíčové faktory celkového erektilního zdraví.
Udělejte si čas na krátkou procházku nebo jogging, nebo zvažte následující kroky pro domácí cvičení:
- prkna
- kliky
- situps
- dřepy
- burpees
Sledujte však, kolik času trávíte na kole
Některý výzkum naznačuje, že tlak na krevní cévy a nervy ve vaší pánevní oblasti, když může cyklista vést k ED.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom věděli, zda existuje skutečné spojení.
Pokud hodně jezdíte na kole nebo jen tak pro zábavu, zvažte investici do sedadla, které zbaví váš perineum část tlaku, kde tlak může nejvíce poškodit.
Celkově udržujte zdravou váhu
Nadváha nebo obezita mohou ovlivnit vaši sexuální touhu a zvýšit riziko stavů, které ovlivňují vaše sexuální zdraví, včetně:
- cukrovka typu 2
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
Klíčem je jíst vyváženou stravu a pravidelné cvičení.
Ujistěte se, že máte dost spánku
Nedostatečný spánek, zejména v důsledku spánkové apnoe a dalších poruch spánku, byl spojen se zvýšeným rizikem ED.
Ztráta spánku může také zvýšit pravděpodobnost vzniku plaku ve vašich tepnách (ateroskleróza).
To může ovlivnit váš oběh a následně ztěžovat získávání a udržování erekce.
Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše šest až osm hodin denně:
- Vypněte všechny obrazovky - včetně telefonu, počítače nebo televize - alespoň hodinu před spaním.
- Vyvarujte se kofeinovým nápojům asi po 18:00
- Omezte denní spánek maximálně na hodinu.
- Zkuste každý den jít do postele a probudit se ve stejnou dobu.
- Zvažte užívání melatoninového doplňku asi hodinu před spaním.
- Udržujte svoji ložnici při teplotě 21 ° C.
Udělejte, co můžete, abyste minimalizovali nebo lépe zvládli stres
Výzkum naznačuje, že psychologické faktory, jako je stres a úzkost, jsou často viníkem ED.
Stres a úzkost mohou také zvýšit pravděpodobnost vzniku dalších podmínek spojených s ED, včetně:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
- nadváha nebo obezita
- porucha užívání alkoholu
Vyzkoušejte tyto tipy ke snížení stresu:
- Poslouchat hudbu.
- Zapalte aromaterapeutickou svíčku nebo rozptýlené éterické oleje.
- Udržujte deník, abyste si zapisovali své myšlenky.
- Nechte se zasmát vtipným filmem nebo stand-up komedií.
Zkuste omezit užívání nikotinu
Nikotin a další chemikálie v odpařovačích, cigaretách, doutnících a dalších produktech mohou poškodit krevní cévy a snížit účinnost oxidu dusnatého.
Oxid dusnatý otevírá vaše krevní cévy a umožňuje tak snadnější proudění krve při vztyčení. Zhoršení jeho účinnosti může ztížit získání a zůstat vztyčené.
Čím dříve skončíte, tím nižší je vaše celkové riziko pro rozvoj ED.
Možná budete moci použít bylinkový doplněk, ale buďte opatrní
Bylinné doplňky nejsou regulovány stejným způsobem jako jídlo a léky. Mnoho bylin může interagovat s volně prodejnými léky a léky na předpis.
Před přidáním některého z následujících doplňků k vaší rutině je důležité se poradit s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou diskutovat o vašem individuálním riziku vedlejších účinků.
Promluvte si se svým poskytovatelem o:
- L-arginin. Ukázalo se, že tato aminokyselina pomáhá s ED. Uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve pro konzistentní erekci.
- L-citrulline. Toto je další aminokyselina. Vaše tělo je převádí na L-arginin. Zlepšuje také průtok krve tím, že pomáhá vytvářet oxid dusnatý.
- Ženšen. U této byliny se dlouho ukázalo, že zlepšuje libido pomocí složky zvané ginsenosidy. Může také zlepšit kvalitu spermií a počet spermií.
- Yohimbe. Předpokládá se, že tato látka odvozená od kůry blokuje alfa-2 adrenergní receptory. To může zvýšit průtok krve pro lepší erekci. K lepšímu pochopení tohoto možného spojení je zapotřebí více výzkumu.
- Horny kozí plevel. Tato chytře pojmenovaná bylina obsahuje icariin. Tato látka blokuje PDE5, enzym, který zastavuje erekci. Rovněž usnadňuje průtok krve do hladkých svalů penisu.
Různé scénáře mohou přinést různé výsledky
Otázka: Proč mám pevnou erekci, když masturbuji a ne když jsem s partnerem?
Masturbace je samostatná aktivita. Pokud jste nadržený, pravděpodobně se dostanete do orgasmu bez velké pomoci, protože se můžete plně soustředit na dobré pocity, které přicházejí s potěšením.
Ale sex s jinou osobou přináší složitější: náladu, emoce, úroveň vzájemné důvěry i důvěry vašeho partnera a úroveň důvěry. Chcete-li snížit úzkost ve výkonu, zaměřte se více na objevování toho, co je pro vás nejpříjemnější, než na to, jak dobře sexuálně hrajete.
Zde je komunikace rozhodující. Otevřená diskuse o jakémkoli hněvu, rozhořčení, rozpakech nebo nevyřešených konfliktech může pomoci udržet důvěru a intimitu potřebnou pro zdravý sexuální vztah.
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Domluvte si schůzku s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, pokud často:
- znepokojen celkovou pevností vaší erekce
- nemůže dosáhnout nebo udržet erekci
- zdůraznil nebo se obával vašeho sexuálního výkonu
Mohly by to být příznaky ED.
Nízké hladiny testosteronu mohou také ovlivnit vaši sexuální výkonnost. Pokud si všimnete některého z následujících případů, navštivte lékaře:
- snížený objem spermatu
- abnormální vypadávání vlasů
- přetrvávající únava
- obtížně se soustředit
- potíže s vaší pamětí
- ztráta svalové hmoty
- abnormální tvorba tuku, zejména v hrudníku (gynekomastie)
Váš lékař si může objednat některé krevní testy a v případě potřeby doporučit léčbu.
