Výživa
Jíst výživnou stravu během těhotenství je spojeno s dobrým vývojem mozku a zdravou porodní hmotností a může snížit riziko mnoha vrozených vad.
Vyvážená strava také sníží rizika anémie a dalších nepříjemných těhotenských příznaků, jako je únava a ranní nevolnost.
Vyvážená těhotenská strava zahrnuje:
- protein
- vitamín C
- vápník
- ovoce a zelenina
- celá zrna
- potraviny bohaté na železo
- dostatečný tuk
- kyselina listová
- jiné živiny, jako je cholín
Přibývání na váze
Jednoduchý způsob, jak uspokojit vaše nutriční potřeby během těhotenství, je jíst různé potraviny z každé skupiny potravin každý den.
Hubnutí během těhotenství je zcela přirozené a očekává se. Pokud vaše váha byla v normálním rozmezí před otěhotněním, Americká vysoká škola porodnictví a gynekologie (ACOG) doporučuje nárůst tělesné hmotnosti asi 25 až 35 liber.
Během těhotenství je důležité prodiskutovat a sledovat vaše potřeby v oblasti hmotnosti a výživy se svým lékařem.
Doporučení týkající se přírůstku na váze se budou lišit u lidí, kteří mají nižší tělesnou hmotnost před počátkem, u lidí, kteří mají obezitu, a u osob s těhotenstvím vícečetného těhotenství, jako jsou například dvojčata.
Co nejíst
Chcete-li chránit vás a dítě před bakteriální nebo parazitární infekcí, jako je listerióza, ujistěte se, že veškeré mléko, sýr a šťáva jsou pasterizované.
Nejezte maso z čítače deli nebo párky v rohlíku, pokud nejsou důkladně zahřátí. Vyvarujte se také chlazených uzených mořských plodů a masa a mořských plodů.
Pokud jste vy nebo někdo z vaší rodiny měl v anamnéze alergie, promluvte si se svým lékařem o jiných potravinách, kterým byste se měli vyhnout.
Prenatální vitamíny
Většina živin potřebných během těhotenství by měla pocházet z potravy, ale prenatální vitamínové doplňky hrají důležitou roli při vyplňování mezer. Je obtížné důsledně plánovat výživná jídla každý den.
Kyselina listová (folát) je vitamin B, který je velmi důležitý pro těhotné ženy. Bylo zjištěno, že doplňky kyseliny listové několik týdnů před těhotenstvím a prvních 12 týdnů těhotenství snižují riziko porodu dítěte s vadou nervové trubice, jako je spina bifida.
Cholin je další životně důležitá živina, která může pomoci zabránit vrozeným vadám mozku a páteře. Většina prenatálních vitamínů neobsahuje mnoho nebo žádný cholín, proto se poraďte se svým lékařem o přidání cholínového doplňku.
Cvičení
Mírné cvičení není považováno pouze za bezpečné pro těhotné lidi, ale je podporováno a myšlenka ve prospěch vás i vašeho rostoucího dítěte.
ACOG doporučuje zaměřit nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity každý týden. Je však důležité mluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu, zejména pokud máte nějaké rizikové faktory.
Pokud jste před těhotenstvím nebyli fyzicky aktivní, poraďte se se svým lékařem, jaké bezpečné cvičení můžete během těhotenství udělat.
Pro většinu normálních těhotenství může cvičení:
- zvýšení energetické úrovně
- zlepšit spánek
- posílit svaly a vytrvalost
- omezte bolesti zad
- zmírnit zácpu
- zvýšení oběhu
- snížit stres
Aerobní cvičení, jako je chůze, lehký jogging a plavání, stimulují srdce a plíce, jakož i aktivitu svalů a kloubů, které pomáhají zpracovávat a využívat kyslík.
Existuje mnoho tříd cvičení určených speciálně pro těhotné ženy, které pomáhají budovat sílu, zlepšují držení těla a seřízení a podporují lepší krevní oběh a dýchání. Navíc se můžete setkat s dalšími rodiči o podporu!
K cvičení by měly být přidány dřepy a Kegelova cvičení. Cvičení Kegel se zaměřují na perineální svaly. Toto cvičení se provádí stejným způsobem, jak zastavíte a zahájíte tok moči.
Perineální svaly se napnou na počet tři a pak se pomalu uvolní. Období, ve kterém se svaly stahují, se může v průběhu času zvyšovat, protože je snazší ovládání svalů.
Relaxace perineálních svalů může pomoci při narození dítěte. Předpokládá se, že cvičení Kegel pomáhají udržovat dobrý svalový tonus a kontrolu v perineální oblasti, což může pomoci při porodu a zotavení po narození.
Změna návyků
Správná volba životního stylu bude mít přímý dopad na zdraví vašeho dítěte. Je důležité zastavit kouření tabáku, zneužívání drog a konzumaci alkoholu. Byly spojeny se závažnými komplikacemi a riziky pro vás i vaše dítě.
Pití alkoholu během těhotenství je spojeno s celou řadou problémů u vyvíjejícího se dítěte. Jakýkoli konzumovaný alkohol vstupuje do fetálního krevního oběhu z krevního řečiště matky.
Pití během těhotenství může mít za následek syndrom fetálního alkoholu (FAS). Americká akademie pediatrie varuje, že FAS může způsobit, že vaše dítě bude mít růstové deficity, jako je podváha nebo nízká výška, a že mají abnormality v jejich centrálním nervovém systému.
Konzumace alkoholu během těhotenství může také vést ke komplikacím, jako jsou:
- potrat
- předčasná práce a porod
- mrtvě narozený
Kouření tabáku před začátkem těhotenství představuje riziko vážného poškození vyvíjejícího se dítěte. Existuje také mnoho důkazů, že kouření během těhotenství je nebezpečné.
Kouření ovlivňuje průtok krve a dodávku kyslíku dítěti, a tedy i jejich růst.
Kouření cigaret představuje riziko pro kojence s nízkou porodní hmotností, což zase představuje riziko úmrtí a nemoci kojenců po porodu.
Kouření je také spojeno s celou řadou těhotenských komplikací, včetně:
- vaginální krvácení
- mimoděložní těhotenství
- předčasné oddělení placenty
- předčasná práce a porod
Pokud potřebujete pomoc s jakýmkoli problémem se zneužíváním návykových látek, co nejdříve se poraďte se svým lékařem.
Onemocní během těhotenství
Kromě všech očekávaných příznaků, které souvisejí s těhotenstvím, jsou těhotné ženy také citlivé na určité infekce, jako je nachlazení nebo chřipka.
Těhotná žena s větší pravděpodobností onemocní, pokud chytí chřipku (virus chřipky). Přestože vám chřipka způsobí, že se cítíte velmi dobře, pravděpodobně to neovlivní vaše vyvíjející se dítě.
Mezi nejčastější nemoci nebo příznaky patří:
- běžné nachlazení
- sezónní chřipka
- rýma
- žaludeční nevolnost
Je důležité hovořit se svým lékařem o léčbě, kterou lze během těhotenství bezpečně použít pro všechna onemocnění. Mnoho běžných léků a doplňků, jako je aspirin nebo ibuprofen, nemusí být v určitých dobách těhotenství doporučeno.
Prevence je nejlepší způsob, jak se vyhnout nemocem. Zdravá strava a cvičení, stejně jako dostatek odpočinku a dobré mytí rukou by měly přispět k zajištění dobrého zdraví.
Sezónní chřipka je nejlepší obrannou linií během chřipkové sezóny. Doporučuje se všem těhotným.
Těhotné osoby mohou být vystaveny většímu riziku vzniku komplikací způsobených virem sezónní chřipky, prasečí chřipky (H1N1) a COVID-19 (podle nedávného výzkumu).
Některé ženy, které mají v anamnéze astma, zejména pokud jsou nekontrolované, mohou zjistit, že se jejich příznaky během těhotenství zhoršují. To je částečně způsobeno rostoucím množstvím hormonů v systému.
Promluvte si se svým lékařem o své zdravotní historii. Mohou vám sdělit, zda existují nebo nejsou rizika pro zdraví vašeho dítěte.
Prenatální péče
Účast na všech prohlídkách prenatální péče pomůže vašemu lékaři pečlivě sledovat vás a vaše rostoucí dítě během těhotenství.
Rovněž vám poskytne naplánovaný čas na to, abyste se zeptali svého lékaře na jakékoli obavy ohledně těhotenství. Připravte si s poskytovateli zdravotní péče časový rozvrh pro správu všech vašich symptomů a otázek.
