Pokud máte umělé koleno, je udržování zdravé váhy rozhodující součástí péče o něj. Hubnutí může pomoci oddálit chirurgický zákrok a také může chránit nové koleno.
Jak váha ovlivňuje vaše kolena
Být s nadváhou pouhých 10 liber zvyšuje sílu na kolena o 30–60 liber při chůzi, podle centra John Hopkins Arthritis Center.
Čím více vážíte, tím větší tlak vyvíjíte na své umělé koleno. Studie ukazují, že to může způsobit opotřebení vašeho umělého kloubu dříve, než by mělo.
Nadváha také zvyšuje riziko komplikací. Podle výzkumu mají lidé s BMI nad 40 s větší pravděpodobností problémy s hojením ran a potřebují další operaci na stejném koleni ve srovnání s těmi, jejichž BMI je 30 nebo méně.
Je také pravděpodobnější, že budou potřebovat náhradu za druhé koleno, zejména pokud již vykazuje známky osteoartrózy.
Současné pokyny Americké vysoké školy pro revmatologii a nadaci artritidy považují hubnutí za zásadní aspekt léčby osteoartrózy kolene, když jsou lidé s nadváhou nebo mají obezitu.
Změna hmotnosti po operaci
Někteří lidé zhubnou po operaci, ale více než polovina přibírá na váze. K tomu může dojít, pokud během zotavení snížíte úroveň aktivity.
Podniknutí kroků ke správě váhy vám může pomoci:
- zůstat zdravý
- starat se o své nové koleno
- zabránit dalšímu poškození a bolesti
- vyhněte se potřebě vyměnit druhé koleno
Nový kloub sám může mírně ovlivnit vaši celkovou hmotnost.
V jedné studii vědci zjistili, že chirurgie nahrazení kolen přidala celkem přibližně:
- 12,5 uncí na hmotnost muže
- 10 uncí na hmotnost ženy
Přesná změna hmotnosti však bude záviset na použitých materiálech.
Cvičení
Pravidelné cvičení je nezbytné pro efektivní řízení vaší váhy. Váš fyzioterapeut vás brzy po operaci uvede na nohy a pro vaše zotavení je rozhodující pokračující cvičení.
Postupem času se můžete začít věnovat činnostem s nízkým dopadem, například:
- chůze
- plavání a vodní aerobik
- jízda na kole na rovném terénu nebo na pevném kole
- golf
- badminton
- Tai chi
- jóga
Kromě kalorií spalujících výhod cvičení vám může pomoci zvýšit náladu a snížit stres i venku a být aktivním.
Najděte další aktivity, které můžete dělat.
Změňte svůj přístup k jídlu
Cvičení hraje roli při hubnutí a celkovém zdraví, rozhodující jsou však také dietetické faktory.
Aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze nebo golf, spalují pouze několik stovek kalorií za hodinu. Budete také muset sledovat jak kvalitu, tak množství toho, co jíte.
Lékař nebo dietolog vám může pomoci analyzovat vaše stravovací návyky a porozumět úloze, kterou hrají při řízení vaší váhy. Mohou vám pomoci najít udržitelný přístup, který vás baví.
Krátkodobá strava často selhává, protože málo mění dlouhodobé stravovací návyky. Možná zjistíte, že je příliš těžké ji sledovat, nebo si po zastavení diety znovu vážíte.
Na druhou stranu se zdravá strava, která obsahuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, může stát realistickým a příjemným způsobem, jak si udržet zdraví a váhu.
Tipy pro správné stravování
Zde je několik tipů, jak stanovit některé zdravé stravovací návyky.
- Naplánujte si tři jídla denně a rozhodujte o pravidelných jídlech.
- Vyvarujte se snackům, pokud je to možné, nebo konzumujte zdravé svačiny.
- Namísto sodovky si nechte namočenou vodu s ledem a plátkem citronu.
- Rozhodněte se pro ovoce místo pečeného zboží nebo sladkých dezertů.
- Při jídle jděte přímo na hlavní jídlo, nebo si jako předkrm zvolte salát.
- Dopřejte své dezerty namísto krému nebo zmrzliny řeckým jogurtem s nízkým obsahem tuku.
- Rozhodněte se pro nízkotučné mléčné a libové maso namísto plnotučných možností.
- Mít den bez masa alespoň jednou týdně.
- Vyzkoušejte nějaké nové recepty nebo se naučte, jak vařit více rostlinných potravin, jako jsou čočkové kari a zeleninové polévky.
- Experimentujte s kořením, aby vaše jídlo bylo uspokojivější a zajímavější.
- Než půjdete do obchodu s potravinami, vytvořte si zdravý nákupní seznam a držte se ho.
- Použijte menší talíř a ujistěte se, že jeho polovina je obarvená zeleninou.
- Řekněte ne sirupům a polevám na kávě.
- Vyměňte zpracovaná jídla, jako je bílý chléb, za celá zrna.
Celá zrna a vláknina vám mohou pomoci cítit se déle a snížit pokušení k občerstvení. Nabízejí také základní živiny, které mohou chybět ve zpracovaných potravinách.
Promluvte si s odborníkem na výživu, pokud potřebujete pomoci s vývojem nových návyků, které pro vás budou fungovat.
Snižte spotřebu alkoholu
Průměrná sklenice červeného vína má asi 125 až 150 kalorií. Pivo má obvykle 150 až 200 kalorií. Některé míchané nápoje obsahují 200 až 300 kalorií nebo více.
Pití dvou nebo tří alkoholických nápojů denně zvýší příjem kalorií bez přidávání nutričních hodnot.
Zkuste omezit svůj příjem na jeden alkoholický nápoj denně a promítněte jej do celkového příjmu kalorií.
Pamatujte, že spalování kalorií z jedné sklenky vína trvá 30–45 minut chůze.
Vážte se jednou týdně
Může to trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, než ztratí veškerou váhu, kterou chcete prolévat, ale trvalé snížení je obvykle udržitelnější než rychlá ztráta.
Nevážte se každý den. Přirozené výkyvy mohou nastat ze dne na den, což vás může odradit.
Místo toho zkontrolujte měřítko jednou týdně a zkuste zůstat trpěliví a soustředění. S postupem času a svědomím budete zhubnout.
Zaměřte se na výhody hubnutí
Hubnutí může být těžké, ale pamatovat si, proč to děláte, může pomoci.
Mějte na paměti, že mít zdravou váhu:
- snižte své šance na potřebu revize vašeho umělého kolena
- snižte pravděpodobnost, že budete potřebovat náhradu za druhé koleno
- vám pomohou zvládat příznaky, jako je chronická bolest
- snížit riziko dalších zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby
- usnadněte cvičení, což vám pomůže zvládat stres a cítit se dobře
Když se snažíte více cvičit a vyhnout se nadbytečným kaloriím, zaměřte se na výhody, které vám může přinést zdravější životní styl a udržitelný úbytek hmotnosti.
Odnést
Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší šanci, že po výměně potřebují úplnou výměnu kolen a potřebu další operace.
Udržování vaší váhy vám pomůže co nejlépe využít stávající zařízení a vyhnout se komplikacím.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jaký by měl být váš ideální rozsah hmotnosti a jak jej v případě potřeby dosáhnout. Pomohou vám vytvořit plán, který bude pravděpodobně zahrnovat cvičení a zdravé stravovací možnosti.
