Chcete-li provést klasické prkno:
- Umístěte se na kolena a předloktí a ujistěte se, že lokty jsou v souladu s rameny.
- Postavte nohy dozadu tak, abyste byli na nohou, udržujte tlak na patách, když utahujete glute a břicho. Udržujte vaše ramena zpět a bradu mírně dolů.
- Držte tuto pózu po dobu 30 až 60 sekund najednou.
- Můžete také cvičit variantu zvanou vysoké prkno, která se provádí na vašich rukou namísto předloktí.
Kočičí kráva představují
Pokud jste někdy byli na lekci jógy, pravděpodobně jste provedli více než několik póz pro kočičí krávy. Tato pozice se táhne páteře a zmírňuje tlak z dolní části zad a ramen.
Sdílet na Pinterestu
Kočka:
- Pojďte na všechny čtyři s rukama a koleny, které mají stejnou váhu. Začněte neutrální páteří.
- Když vdechujete, podívejte se mírně nahoru a upusťte břicho k zemi.
- Když vydechujete, přiveďte bradu k hrudníku a přitlačte břicho k páteři.
- Opakujte tak často, jak byste chtěli, a ujistěte se, že se pohybujete vlastním dechem.
Zaměňte kancelářskou židli za stabilizační kouli
Použití stabilizační koule jako židle může pomoci posílit vyrovnání páteře po celý den. Pokud uvažujete o kuličkovém křesle pro stabilitu:
- Začněte tím, že v něm sedíte 15 až 20 minut najednou, dvakrát až třikrát denně.
- Přeneste své břišní knoflíky směrem k páteři a zkraťte svaly jádra.
- Posaďte se vysoko se zády a nohama pevně položenými na zemi.
Chiropraktik
Chiropraktik je typ zdravotnického pracovníka, který se specializuje na muskuloskeletální a nervový systém, včetně páteře.
Jeden z nejčastějších chiropraktických ošetření se nazývá úprava páteře nebo manipulace páteře. Chiropraktik vás nechá lehnout a poté fyzicky upraví vaše klouby a tkáně, aby snížil bolest a zánět. Mohou také použít ruční zařízení zvané aktivátor.
Po dlouhotrvajícím chiropraktických úpravách v pravidelných intervalech si můžete všimnout vylepšení zarovnání páteře. Může se také zlepšit vaše celková mobilita.
Kromě manipulace s páteří vás může chiropraktik naučit pohybovým cvikům, jako jsou prkna, aby posílil vaše základní svaly. Mohou také nabízet nutriční poradenství a další rady týkající se zdravého životního stylu.
Chirurgická operace
Pokud cvičení, léky a úpravy páteře nebyly účinné, můžete zvážit operaci.
Korektivní chirurgický zákrok pro vyrovnání páteře lze zvážit, pokud:
- nechirurgické metody nezlepšily silnou bolest
- existují neurologické příznaky
- příznaky se rychle progresivní
- je ovlivněna kvalita života
Nesouosost je často korigována chirurgií míchy. Během této procedury je páteř fúzována ve správné poloze pomocí šroubů a tyčí.
Fungují zarovnání páteře?
Existuje celá řada zařízení, která tvrdí, že „opravují“vaše páteřní zarovnání v pohodlí vašeho domova, aniž by museli navštívit lékaře.
Příklady zahrnují kompresní opotřebení, čerpadla pro držení těla a inverzní tabulky. Problém s těmito zařízeními je v tom, že mohou léčit bolest v krátkodobém horizontu, ale nemusí nutně pomoci vyrovnat vaši páteř v dlouhodobém horizontu.
Pro krátkodobé zmírnění bolesti mohou být užitečné další zařízení, například stroje TENS. Tato zařízení si můžete zakoupit v místním lékárně. Poskytují pouze dočasnou úlevu od bolesti a neopravují problémy s vyrovnání páteře.
Dalším hlediskem je vaše spící vyrovnání. Spánek na zádech je nejlepší pro vaši páteř, ale nemusí být proveditelné, pokud chrápáte nebo máte spánkové apnoe.
Můžete spát na vaší straně s polštářem mezi koleny, ale neměli byste spát na břiše, protože to není dobré pro vaši páteř nebo krk.
Získání správné matrace vám může také pomoci zády. Středně pevná matrace může pomoci kloubům, aniž by způsobila kolaps. Vložení ručníků a sedáků do křesla může také poskytnout podporu pro vaše dolní část zad a boky.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte opakující se bolesti zad navzdory změnám cvičení a životního stylu, navštivte lékaře. Mohou vás odkázat na chiropraktika.
Měli byste také navštívit lékaře, pokud problémy s bolestí v zádech nebo chůzí narušují vaši mobilitu. Kromě předepisování léčebných postupů vás lékař může doporučit i fyzioterapeuta, který vás provede cvičeními, aby posílil svaly a zlepšil váš pohyb.
Okamžitě zavolejte lékaře, pokud máte problémy s močovým měchýřem nebo ztrátu citlivosti na nohou a nohou.
Odnést
Drobné problémy s vyrovnání páteře nemusí být důvodem k obavám. Je však důležité navštívit lékaře, pokud máte nějaké náznaky nesouososti, které vám pomohou předcházet komplikacím. Pokud jste schopni, zvažte cvičení, protahování a méně sezení, abyste zmírnili bolest a posílili své jádro.
